做什么动作瘦腿 高效正确的瘦腿方法
有什么运动可以瘦腿？简单易学的瘦腿动作有哪些，有什么简单的动作瘦腿吗？哪些动作能瘦腿，现在最有效的瘦腿方法是什么？瘦腿做什么运动好？
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哪种锻炼可以快速瘦腿
有什么有效瘦腿的动作？
一个动作瘦腿的最快方法
相信大家都希望拥有一双笔直修长的美腿，小个子的女孩子也一样，像小编虽然个子不高，可是也希望自己的腿能够又细又笔直，毕竟瘦的人总是会比同样高的胖的人看起来显得高一点。
对于刚开始的新手来说，许多动作很难做标准，还容易受伤，那么今天就让小编来带大家一起学习几个简单易学的瘦腿动作。
首先是美丽芭蕾里单侧抬腿的几个动作。第一个动作，双手撑地，双膝着地，一条腿弯曲，一条腿伸直向上抬起到与身体水平夹角45度左右后，放下屈膝，重复多次，动作可以慢，但是腿一定要伸直伸长。
做四组，一组十个。下一个动作保持第一个动作腿伸直向上的动作定住，再像更高的地方抬，一次四组，一组十个。第二个单侧抬腿的动作同样保持在第一个动作的结尾，定住，将腿伸直缓慢降下，再抬起，屈膝，又伸直。
然后是躺着做的几个动作，首先是平躺在地上，上背部贴紧地面，一条腿弯曲撑地，将臀部稍微撑起，另一条腿伸直抬起至90度又缓慢放下，注意抬起的那条腿不能接触地面，再碰到地面之前重复向上抬。
第三个动作是侧过身来，侧踢腿，但是动作一定要慢。第三个动作保持第二个动作的侧身，开始时腿轻轻弯曲，由屈腿向后上方缓慢伸展。第四个动作保持侧躺动作，在空中画圈。四个动作交换做十至十五分钟即可。
接下来是空中自行车动作，这个动作大腿要尽量贴近腹部，把力量集中在腹部，双腿伸直尽量不要触碰地面，腿的动作要大一点，这个动作不但能瘦腿，还可以锻炼腹部的肌肉。
这些瘦腿小动作你学会了吗？小编还要提醒大家，这些健身动作，不管是瘦身瘦腿还是锻炼肌肉的动作，都不适合在床上做，床太软，影响运动效果。
建议大家买瑜伽垫在地上做，像是还在上大学的宝宝们可以约着舍友一起每天锻炼十多分钟，好姐妹要一起变美。
最后小编每次都要说，锻炼不是一天两天就能收获的，所以说坚持最重要啦。补充一点，每天不要吃完饭就坐起来，不然时间长了你会发现你的大腿在不知不觉中变得越来越粗，还容易有水桶腰。
坏的习惯在不知不觉中带来的坏影响，一定要坚决预防，才能拥有好的身材。
有什么方法不动就能瘦腿
夏天到了，女性朋友你们是否还在因为腿粗，穿着长裤长裙去遮掩自己的腿部脂肪呢，你是否还在羡慕那些穿着超短裤的女生吗？不要再继续羡慕了，过来看看我给你们推荐的一套动作，行动起来，让你不再羡慕而是自己拥有。
瘦小腿是一个需要坚持下去的训练计划，不能够半途而废，因为小腿的肌肉和脂肪层是比较难以瘦下去的，不仅要运用训练的方式去瘦，还要通过饮食去控制热量的摄入，两者相结合起来，这样瘦小腿的效果才会好。
小腿因为处于身体的下肢，血液循环较慢，所以脂肪容易堆积，再加上现在的人们一般都不是很喜欢运动，或者因为工作的原因没时间去运动所以小腿上的肌肉大部分都是死肌肉，所以针对于要瘦小腿的女性朋友来说，所以每天摄入的水果和食物最好是可以加快新陈代谢的最好。
缓解小腿上的死肌肉首先是要每天坚持慢跑，最好是30分钟左右，跑完一定要记得放松拉伸，坚持一段时间，让小腿上的死肌肉慢慢的开始转变，再开始进行训练这样就会让训练的效果更好，见效更快，就会让你们更加会坚持下去。
当你每天都在坚持跑步的时候，你就会慢慢发现自己小腿开始变得细了，这个时候你还不能够放松警惕的，为了能够让效果更好，还是得要每天坚持运动与放松，因为跑步时间跑久了，也会让小腿的肌肉变得发达。
瘦小腿其实并不难，但是对于没有毅力的朋友们来说，这也绝不会是简单的事情的，针对于身体其他部位来说，小腿因为属于下肢，人们对于小腿上的肌肉的准确控制力度并不如身体其他部位的肌肉，因此受小腿需要去用时间堆积。
瘦小腿，其实只要每天坚持运动，再加上运动之后的拉伸放松，让你小腿上的肌肉不要变成僵的肌肉结构，其实慢慢的你就会发现你的小腿变细了，还有就是，适当的用饮食去调节一下身体，只要坚持合理的饮食方式，再加上合理的训练计划，瘦小腿就不难的。
记住很注意的是，合理的饮食加上有规律的生活方式，按照训练计划去坚持运动，运动完之后一定要放松，注意这些，瘦下小腿其实就会很简单的。
三大瘦腿动作
可以瘦腿的动作有：后踢腿、侧三角伸展、弓箭步，在家就可以进行，在完成每一遍动作之后都要拉伸腿部肌肉，不但可以缓解腿酸，还可以帮助腿部肌肉塑造。
后踢腿就是让你的后脚跟去碰触到你的臀部，动作会运用到腘绳肌群及臀部，后踢腿是一个非常常见的训练动作，常用于热身训练和家庭徒手锻炼中。低速的后踢腿可以当作暖身动作，快速的后踢腿也有益于肌肉的训练。
高效正确的瘦腿方法
勾脚尖如果想瘦腿，可以做局部的瘦腿运动；也可以通过全身运动，达到局部瘦腿的效果。那么，效果比较好的瘦腿方式有：
一、局部瘦腿
1、平躺在床上,将整个腿靠墙伸直,腿与上身成90度角,呈倒立姿势,坚持这个动作半小时左右;双腿抬起做开合动作，坚持下去，会有效果的。
2、侧卧在床上,然后把一条腿抬高,使下一条腿保持不动，翻身的时候换另一条腿重复这一动作。
3、平躺在床上,双腿抬高在空中做骑车动作,每次坚持一百次，多做几次,能起到明显的瘦腿效果。
二、全身运动瘦腿
1、可以做标准的俯卧撑，两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。这个动作可以全身都能瘦，瘦腿的效果也是不错的。
2、可以骑单车，骑单车的时候，通过骑的方式，保持有氧运动的节奏进行，等腿也出汗，对于瘦腿也有一定的效果。
3、通过游泳，提前做好热身运动，游泳可以带动全身的运动，游泳的时候注意节奏，对于瘦腿的效果还是不错的。
瘦腿的运动有很多，以上列举了几样效果不错的瘦腿运动，如果想达到瘦腿的效果，需要通过坚持的运动才能更好地保持。希望可以帮到您！
瘦腿专门的运动
1.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。2.晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。3.有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致。4.下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的女生更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的女生要慎重练习。‘
