跑步后脚为什么变大了 跑步腿力量不够怎么办
跑步跑得腿越来越粗，怎么回事？经常跑步脚丫会变大吗？为什么跑步后,发现外侧脚踝骨变大？跑步脚大怎么办？为什么人的脚通常在剧烈的运动后会感觉变大了呢？为什么跑步腿变大？
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跑步的话腿会不会越跑越粗
2000米算是强化训练了，跑步会使腿的肌肉破格重组，从而生长更多的肌肉，这就好想昆虫脱皮一样。
越跑越细的办法真是没有，哪有在正常情况下越吃越瘦的？！
可以在运动过后用手按摩腿部，这样会放松腿部肌肉的紧张性舒缓肌肉的生长速度，不要用硬物撞击腿部，这样会使肌肉下垂，腿没有细但又下垂了就更不美了，按摩时间长一点，腿会没有这么累，但是睡了一觉会觉得腿有点麻，这样算是白锻炼了，男孩子千万别这样做，汗白流了！！
健康的身体很重要，女孩子不要为了漂亮而忽略了身体，长大了想要多漂亮都可以的。
跑步一年感觉脚变大了
我们的脚丫除了正常生长会变大外，还会因为脚部长时间超负荷（脚丫承受能力有限的）就是你剧烈跑（长期的）时，脚上承受的压力增大，脚丫会变大来减少压力（压强公式p=f/s带给脚丫的压力f增大了，而承受能力p一定，当然只有增加脚丫面积s了） 如果不是长期的话，不会变大。不是剧烈运动也不会变大的。休息时揉揉对脚丫保持造型有一定好处！
跑步酸痛的脚踝怎么恢复
相关跑步的知识如下：
最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
跑步腿力量不够怎么办
在这里，不得不说的一点，就是肌肉增长的条件！肌肉增长是一个非常困难的过程，需要以下几个条件：
1）需要一定的激素水平：肌肉增长需要雄性激素（睾酮）的分泌，男性和女性体内都会有雄性激素分泌，不过女性体内的激素含量远低于男性，这也导致女性想要获得肌肉增长会更加困难；
2）需要极大的运动强度：这个运动强度，是日常跑步所不能满足的；
3）充足的营养：只有补充了充足的蛋白质，人体才会有材料来合成新的肌肉。按照国内一些体科所的标准，想要获得肌肉增长，每天每公斤体重至少需要2g蛋白质，这种蛋白质需要量如果按照目前国人的饮食习惯来看是远远不够的。
举个例子，如果需要获得稳定的肌肉增长，一个50公斤体重的女性每天需要摄入100g蛋白质，一个鸡蛋所能提供优质蛋白大概是3-4g，所以为了达到标准，一天需要摄入25-30个鸡蛋，所以只靠日常食物补充蛋白是一件非常困难的事。
（健身中所说的鸡蛋基本上都是去蛋黄的水煮蛋，因为蛋黄中含有丰富的胆固醇，适当摄入胆固醇对人体有益，但是过量摄入会增高人体患心血管疾病的危险。）
跑步的正确打开方式
跑步并不是简单的运动，还是有一些需要注意的点，本汪在这里给大家总结一下。
跑步时间
由于跑步是一个持续时间较长的运动，对人体刺激较大。跑步应该与进餐有一定是时间间隔，至少为一个小时。
饭后短时间内就跑步很可能会导致呕吐和肠胃不适；刚跑完步短时间内进食，由于运动的缘故，全身血液大部分都在四肢肌肉中，胃肠道血液较少，这样可能会导致消化不良。
跑前热身
跑前热身是一个很重要的环节，通过热身可以让身体提前进入运动状态从而最大程度的避免运动损伤的发生。这个环节大家主要就是通过慢跑（正式跑步一半的速度）来找到运动状态以及通过活动关节来预防运动损伤。
常用热身动作：
腰腹运动
动作要点：左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，右手摸左脚尖，左手摸右脚尖，依次交替。
弓步压腿
动作要点：左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，身体上下起伏。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。接着两脚交换，动作相同。
脚腕、手腕运动
动作要点：手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后换右脚，动作相同。
跑步姿势
1）头部姿势
如何保持头部姿势是整个姿势的关键，这决定了你跑步的效率。让你的目光指引你吧，自然看着前方，不要看着你的脚，也不要来回扫视，这样只会让你脖子和背部紧张，要让头部和你的脖子、背保持一条线，不要向前伸下颚。
2）肩膀姿势
肩膀是保持你的上半身在跑步过程中放松的关键，这也是保持跑步效率的关键。最佳的姿势是低垂和放松的肩膀，而不是高耸和紧张。当你跑累的时候，注意不要向上耸起肩膀，如果累就摇晃一下释放压力。同时肩膀不要随着每一步跑步而上下晃动。
3）手臂姿势
虽然说跑步是下半身的运动，但你的手臂在跑步过程中也不是可有可无的。你的手控制着你上半身的紧张程度，而你的手臂随着步伐的来回摆动能给你向前的动力。
保持手的半握拳状，手指轻轻触及到手掌即可，想象你的手中捏着一个土豆，但不能捏碎它。手臂应当尽量前后摆动，如果感觉到你的拳头收紧或者小臂紧张，那就垂下来摇晃几秒钟以释放压力。
4）躯干姿势
跑步过程中，躯干受你头部和肩膀姿势的影响，如果你能保持抬头向前看和低垂放松肩膀，那么你的躯干和后背自然就能挺直，让你跑步过程总保持最佳的躯干姿势，这就是所谓的“跑步身高”。
这意思就是你需要拉伸你的躯干，让后背舒服的挺起来。如果在跑步过程开始向前弯腰，那你需要加深呼吸，有意的挺直，随着呼气你就能保持挺直的姿势。
5）臀部姿势
臀部是你力量的中心，因此是你跑步姿势的关键。跑步中保持正确的躯干姿势可以保证你的臀部姿势正确。由于你的躯干和后背保持舒服的挺直状态，你的臀部可以自然地保持对齐——指向前方。
如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那你的骨盆也会前倾，这给你的后背下部造成压力而破环这种对齐。为了估计你臀部的位置，你可以将你的盆骨想象成装满石头的碗，不要倾斜这个碗让石头落出来。
6）腿/步伐
短跑运动员需要高高抬起膝盖以获得最大的腿部力量，而长跑运动员则不需要这样夸张的抬腿（这很难长时间的保持）。相反，有效的长距离跑步只需要稍微的抬腿、很快的步频和短步幅。
总的来说，这样能有利于向前运动而不是转移和浪费能量。如果你的步幅合适，那么每步你的脚都会落在身体的正下方，当你的脚落地的时候，膝盖要轻微的弯曲，这样可以自然的弯曲以缓冲，如果你的小腿向前迈得太大，你的步幅就会过长。
7）脚踝
跑步会对膝盖产生较大冲击力，我们需要采取一个比较合适的姿势来减缓跑步对膝盖的损害。大家在跑步的时候先后脚跟着地，再迅速过度到前脚掌，也就是说每个动作中都要有一个全脚掌着地的过程。
跑后拉伸
跑后拉伸往往是很多人会忽略的一点，毕竟刚跑完步大家的想法肯定是找个地方休息。跑后拉伸的作用是缓解运动后肌肉酸痛以及避免运动后肌肉僵硬从而影响美观。
这一点对很多女生来说是非常重要的，正确的拉伸方式有助于塑造大腿线条。关于跑后拉伸主要是大腿前群、大腿后群和小腿后群肌肉拉伸。
大腿前群拉伸
动作要点：单手扶住支撑物，另一只手抓脚背，双膝并拢，膝盖微微向后抬高，不要前倾，让你的大腿前侧有拉伸的痛感，持续15-30秒，换边继续。
大腿后群拉伸
动作要点：从蹲下开始，双手抱住后脚跟，腹部贴住大腿，将臀部慢慢往上提起，直到大腿后侧有拉伸的痛感，持续15-30秒换边继续。
小腿后群拉伸
动作要点：手扶支撑物，拉伸腿脚掌竖直脚跟着地，前脚掌支于辅助物体上，非拉伸腿自然落地保持平衡，直到小腿后侧有拉伸痛感，持续15-30秒换边继续。
脚无力通过锻炼跑步变得有力
这是属于正常现象.因为脚上神经比较多.....所以运动刺激后会有所扩张,因此运动完后,尽量要让您的脚放松....不然会导致疼痛出现!!
为什么跑步大腿变粗了
一般跑步腿都会变粗的，如果你想要腿变粗的话，那就多跑步就可以了。但是虽然腿会变粗，但是同样也是塑形的，因为跑步可以减脂，这样会让腿部形状变得更好看。
