晚什么动作瘦小腿 瘦小腿肌肉的最快方法运动
晚上在床上做什么运动可以减大腿与小腿上的肥肉？晚上做什么运动瘦小腿？瘦小腿有哪些运动方法，有什么动作可以瘦小腿？晚上做什么运动可以瘦小腿？瘦小腿的简单动作。
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什么运动能有效减去大腿上的肉
造人运动
空中蹬车
瘦小腿最好的运动方式
要想让小腿瘦下来需要做快走、多抬腿、多纵跳，不要多坐、多蹲、多站，这样可以使得小腿部的血液循环比较顺畅，不会因为由于血液循环不畅导致小腿看起来肿肿的。平时可以看看（稼瑾红痩身笔ji）这个减肥成功的例子。
瘦小腿肌肉的最快方法运动
; ; ; ;嗯，我相信这个问题肯定困扰着很多的女生的，现在好多女生跑步减肥因为跑步的方法不恰当所以导致小腿上的特别多，而且还特别难减，就是因为跑步的姿势或者其他的动作不协调才导致这个现象发生的，当然了，现在社会的牛人那么多，网上也是有好多种的方法来瘦小腿的。
; ; ; 大家都知道的应该就是平板支撑了吧，真的我和我舍友有一段时间就是这样练的，因为我自身也是小腿特别粗，虽然大腿也不细吧，哈哈！所以夏天穿裙子的时候我就会穿那种比较长的裙子，能把腿遮住的裙子这样才能把我的小粗腿给遮住，哎，为了让自己变漂亮一点我也是煞费苦心啊！
; ; ;没办法啊，因为我没有毅力，所以早早就不做这个动作了。但是我舍友真的坚持的很好，这个动作说实话真的很累人，不要觉得很简单跟你说，自己试一试就知道这个动作多难了，普通人就是没有练过这个动作的人一般是撑不了两分钟的，但是如果坚持下来的话，真的不光小腿瘦下来了，还会让你的全身都很匀称，身材变得很好的。
; ; ; 关键是这个动作不分时间的，有时候晚上睡觉前面在床上就可以做这个动作，时间长了，每次坚持三四分钟是没有问题的，可以做一次休息一会儿，因为真的很累这个动作。
; ; ; 再有一个就是躺在床上，把腿90度放在墙上，坚持一会儿，其实这个动作也是很累的，你坚持一会儿就知道了，一会儿腿就酸了，但是这时候更不能停下来，只有这时候才是起作用的时候，而且这个动作还很方便，在学校宿舍的时候就可以做，在家里床上的时候也可以做，而且躺在床上不耽误你做其他的事情，这多好了，对吧！
; ; ; 这个动作就是让你的腿变得很细，很匀称的，有时候白天忙了一整天了，东奔西走的，腿也是受不了，很酸的，所以就可以躺在床上正好休息一下，还可以瘦小腿，这多好了，一举两得是吧！又方便又可以瘦腿，时间长了真的很有效果的。
; ; ;再有一个就是踮脚尖了，不论何时何地，都可以这样做，这个动作真的是放松小腿肌肉的，等公交车的时候，站着等人的时候，不论什么时候只要你站着，都可以试试这个动作，真的很有效的。这个动作真的很神奇的，我自身毅力不行，所以有时候我站着的时候，我一想到就会踮脚尖，没事儿就踮脚尖，时间长了，我相信会有效的，对吧！
快速瘦小腿的动作
步骤/方法
动作1：重塑小腿线条
1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10
次
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
动作2：伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立
2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次
注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
动作3紧实小腿线条
1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次
注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
动作4:收紧粗壮小腿
1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
动作5：拉松小腿肌肉
1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚
跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉
2).交换双脚，重复动作10次
不想运动怎么能瘦小腿
对久坐一族来说，有一个黄金瘦小腿的动作，叫做坐姿提踵，很简单，就坐着的时候，把脚跟抬到最高，脚尖点地，坚持做一段时间你会发现，小腿变细了，赶紧试试看吧
腿拉筋的正确方法
其实从某种程度上来看，小腿的纤细程度决定着一个人两条腿整体的线条，所以对于小腿纤细的人来说，双腿整体看起来都会比较优美。但是如果一个人在运动的过程中不掌握正确的运动方法，会导致小腿肌肉过于发达，从而让小腿看起来十分粗壮。因此这时候来学习到瘦小腿的简单动作也非常有必要。
高抬腿运动
不管是减肥还是瘦腿，都是离不开运动的，如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽，那么就一定要多做运动。
每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。
这个动作其实非常的简单，而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。坚持做1至2个月左右，你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了，腿部的线条美越来越明显。
瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。
瘦小腿按摩
双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。
