小肚子大做什么运动 小肚子突出怎么减效果最快
女人若小肚子比较大，睡前不妨做哪几种运动，轻松练出紧致好身材，肚子大了,做什么运动能减下去？有个小肚子怎么锻炼？小肚子太大了，该怎么减小肚子啊？有小肚子该怎么减肥？小肚子突出有什么训练的好动作吗？
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女人瘦肚子最快四个动作
女人若小肚子比较大，平躺俩只腿往前边登
做什么运动可以让肚子变得紧致
腹部赘肉杀手
一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家，对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要选做其中3组，并且每组要持续15分钟。运动目标是直到出汗。
蹬车运动 躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动 坐在椅子边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲，保持稳定；然后将双脚恢复原位，不断重复。
仰卧起坐 平躺屈膝，双脚并拢钩住床头，用毛巾放颈后，双手各拉一端，收腹抬身，略微离开床面，持续不动。
举球运动 仰卧，手拿网球伸臂向天，双腿伸直并拢，双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面，持续不动。
怎么锻炼去除小肚子
锻炼腹肌大致有以下方法；
1、 悬垂举膝
这个动作训练到的是难以练到的下腹部，一开始抓好横杠。接下来吸气，然后把膝盖举起。吐气，慢慢把脚放下。从10下开始，慢慢增加，直到你能做30下。
2、悬垂举腿
这个动作是由前面介绍过的悬垂举膝变化而来，而比悬垂举膝稍微困难一点。你的腰部，腹部肌肉必须先有之前的锻练之后，再来练这个动作比较好。除此之外，其它动作要领，与锻练的部位都和悬垂举膝相同。
3、机械式腹部训练法
a.用腹部的力量慢慢将横杆压下,至贴紧膝盖, 再将身体往上至上半身与下半身成90度,略为停顿,再做下一个动作, 此动作主要训练主要腹肌。
b.建议量:4组，每组12-15次 ,由轻而重。
c.呼吸:下吐上吸。
4、仰卧腿挺伸（锻炼腹直肌下部）
仰卧，双臂置于体侧，把手掌塞到臀部下面（这样可以使你的下背部在整个运动过程中保持平直）。双腿并拢，使之与地面垂直，双膝微屈。将头和肩从垫子上抬起，将骨盆向肋骨方向牵拉，缓慢地向躯干方向举起双腿，直至你的双脚正好位于臀部的上方为止。用力伸直双腿，挺伸骨盆，就好像你正在用脚掌够天花板似的，把腿降到起始的位置，并重复这个动作。
5．转体仰卧起坐（锻炼腹直肌上部）
仰卧，双膝弯屈，双脚踩地，双手轻轻地抱扶在头两侧。伸腿，同时双脚分开与肩同宽，慢慢地把头和肩抬离地面，使躯干向左弯曲成45席角。回复原位，然后按照同样的方法使躯干向右弯曲成45度角。重复这个动作。当你感到疲劳时，请立即开始下一个动作：屈腿仰卧起坐。
6．屈腿仰卧起坐（锻炼腹直肌上部）
仰卧地上，双手轻轻地抱扶头两侧，大腿与地面垂直，大小腿成90度角。保持大腿与地面垂直，尽可能以最快速度使头和肩抬离地面。回到起始位置并重复这个动作。
减小肚子最好方法
减小肚子的话有两种办法
第一种是运动减肥，比如每天做仰卧起坐，长期坚持可以看到效果。
第二种是做吸脂（不要打溶脂针，这种注射方法是现在我们国家明令禁止的。这种注射方法听起来很简单，打一针溶脂针就可以让你变瘦，或者面部轮廓得到改善，但是目前来讲，这种吸脂针其实它注射以后效果不是很明确，再一个它注射范围、深度是很难把控的，这样也很难达到想追求的美容效果，而且现在在市场上还是比较混乱的，我们国家还没有允许使用溶脂针。）吸脂的仪器有很多种，比如水动力、威塑，它们都是可以做小肚子，区别就是后者血水少，只针对脂肪作用，不损伤结缔组织，恢复速度相对快些，而且它相较于前者来说，超声波还能让皮肤更紧致，术后就能看到效果。
肚子大怎么减肥方法
首先应该注意控制饮食，想减小肚子，要做到低盐、低脂饮食，饮食的热量不能过高，建议每日三餐，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，比如油炸的食物不能吃，油炸糕、油条、油炸薯片这一类食物不要吃，多吃富含蛋白质及维生素丰富的食物，尽量少吃含淀粉类的食物，比如地瓜、土豆、粉条等，这一类食物产热量比较高，影响小肚子减下去。
第二个，应该加强运动，最有利的运动是游泳、自行车、快走、慢跑，而且需要长期坚持，至少每天运动1小时以上，有利于减小肚子的运动有游泳、转呼啦圈、仰卧起坐、俯卧撑等。如果能坚持上述这些，小肚子肯定能减下来，尽量不要用一些减肥药，这样会出现副作用，而且有可能有肝肾损害。
小肚子突出怎么减效果最快
腹部是否膨隆与肌肉有关，所以缩小腹部最有效的运动是锻炼腹直肌肉。腹直肌位于腹部前方，腹直肌薄弱时可出现小腹部膨隆的情况。当然，腹壁脂肪也是造成腹壁膨隆的重要原因。科学的运动帮助降低整体体重，同时再结合适当运动才能帮助瘦去小肚子上的赘肉。科学的运动主要是建议每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动和耐力运动结合。推荐的运动方式，如快走、慢跑、游泳，也包括呼啦圈、仰卧起坐，包括器械如椭圆机、划船机、动感单车，结合在一块才能更好消耗整个热量，同时帮助减去小肚子上的赘肉。通过燃脂运动，可以缩小腹部脂肪，比如所有有氧运动，都可以使脂肪减少，肌肉力量加强，包括游泳、走路、跑步、器械锻炼等。以上耗能的运动，都有加强肌肉和减少体脂的作用。当然，针对腹部肌肉锻炼，可以进行腹直肌运动，以及抬腿运动，包括瑜伽和器械锻炼。
