增肌到什么程度再减脂 先增肌后减脂很难吗
增肌多久后开始减脂，减脂到什么程度开始增肌？减脂到什么程度，可以增肌？减肥、增肌减脂分别在什么阶段进行呢？减脂到什么程度开始增肌？需要注意什么？增肌后如何减脂？
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增肌的人要不要减脂
你随时可以脱离增肌期，主要看你，对自身的理想体重是多少，如果想涉及的是纬度，想要威猛的身材，那最好是先把体重增到70公斤至以上，那样最符合你的身高。如果你想涉及的是高难度动作，那首先就要有较轻的体重，才能完成。
不过我看你，肯定是想要纬度，所以最好还是先把体重上涨到70KG左右，再做减脂
减脂完成了怎么增肌
提高自身的肌肉水平可以提高自身的基础代谢率，对减脂有很大的帮助，而且纯有氧运动减脂的同时会减掉一部分肌肉，可以考虑每天加入一些力量训练，减脂前期以有氧为主，辅以力量驯良，随着体脂率的降低可以慢慢的调整比重，这个无法一概而论，最简单的方法就是顺从身体的反应，这个是最直观的，我也是在减脂，每天坚持30分钟左右的力量训练，加40-50分钟的跑步机或者椭圆机，38%体脂到27%体脂我用了三个多月，体重剪掉了 36斤，现在衣服至少要买小两个号的，感觉整个人都精神了好多，现在在增加力量训练占的比重。纯手打，希望对你有帮助。
减脂后如何开始增肌
锻炼肌肉和脂肪的多少没什么关系的
可以增肌减脂同时进行的。
在增加的肌肉的同时，去减掉多余的脂肪。
如何判断减肥还是增肌
减肥其实就是增肌减脂，适量做力量练习和有氧运动，比如有针对性的进行某部位的肌肉力量（器械或俯卧撑等）训练后在进行一些有氧运动（慢跑快步走游泳）。有时你的肚子小了，脂肪肝没了，马甲线有了，但是体重并没有下降，那时因为肌肉量增加了。书上提供的身高体重比例是给一般人的，不是给健身者的。
减肥最好的方式就是结实，运动减肥是也是需要结实，你是想练肌肉还是找个专业人士对你进行了解才能给出合理计划。
增肌减脂需要每天练吗
减到体脂含量达到标准，可以增肌训练了，注意身体糖分会消耗的很快，之后再少做一点有氧运动，脂肪就能很容易代谢掉了。
如果围度已经减少了很多，到了一种减脂会有点头晕的状态就需要增肌了，不要练的太猛，减少有氧运动
先增肌后减脂很难吗
减脂运动最好是“有氧运动+力量训练”。
有氧运动时间长、消耗大，但刚开始时主要消耗的是糖分，往往持续20分钟后才会大量燃烧脂肪。
当运动者的最大心率处于220减去年龄所得数值的60%~70%时，身体主要通过燃烧脂肪为运动供能，可以达到更好的减脂效果。
力量训练可以增加肌肉量，进而提高基础代谢率，增强减脂效果，还能避免减肥反弹。当一个人基础代谢率足够高时，即使是躺、坐都能消耗较多的能量。
减脂人群最好每周运动4~5次，遵循“先热身，再力量，后有氧”的原则，先做10分钟左右的热身训练，以防肌肉拉伤，再来20~30分钟力量训练，随后进行40分钟有氧运动，整个运动过程控制在1~1.5小时。
进行力量训练和有氧运动的方式不要太单一，应多样化，比如有氧运动可以选择跑步、椭圆机、动感单车等，力量训练可以使用哑铃、弹力带、壶铃等，这样更有利于健康。
提高柔韧
√动静拉伸相结合
随着年龄的增长，身体的柔韧性也在退化，因此，越早养成拉伸习惯，效果越好。
拉伸不仅可以改善关节灵活度，增加运动多样性和效率，还能保持肌肉的良好弹性，减少劳损和退化，降低运动风险。大家最好在平日里养成拉伸的习惯，并且坚持下去。
拉伸分为动态拉伸和静态拉伸：
前者指的是“热身运动”，例如一些简单的开合跳、高抬腿跑等；
后者指把自己的身体摆放到关节活动度极限位置附近，感受到肌纤维被拉伸的感觉即可，例如侧压腿等。
运动前以动态拉伸为主，动作尽量缓慢，最好在肌肉稍有紧绷感时停下来，否则很可能引起关节扭转、韧带拉伤等；
运动后以静态拉伸为主，每个动作保持30秒~1分钟，重复几次，可缓解运动后肌肉疲劳，促进血液循环。拉伸时，注意保持均匀深呼吸，切忌屏住呼吸，否则整个身体就会绷住，肌肉难以得到充分伸展。
保持身材
√高强度间歇训练
不少人减肥、塑形成功后，突然有段时间十分繁忙，运动频率被打乱，不知如何巩固和保持身材。其实，保持身材一定要高度自律，不能“三天打鱼，两天晒网”。
人体的正常活动会使肌肉消耗热量，但如果没有及时有效的锻炼，或停止锻炼超过一个月，肌肉就会逐渐松弛，肌纤维之间慢慢被脂肪填充，不仅体形会变得更“壮硕”，肌肉也会逐渐失去弹性。
遇到这种情况时，可以尝试HIIT（高强度间歇训练），尤其对于工作忙碌、空闲时间少，但身体素质好、有运动基础的人来说，有两大好处：
节省时间，通常只有20分钟左右；
减脂效果好，脂肪燃烧的遗留效应可达到1~2小时，有事半功倍的效果。
除了运动，控制饮食也至关重要，要保持“少吃多餐”的习惯，拒绝含糖量高、高脂肪等食物；尽可能购买新鲜食材，自己烹饪，以蒸、煮方式为佳。
强身健体
√规律运动别逞强
增强体质，说到底就是规律运动，增强心肺功能，并尝试挑战自己的极限，锻炼体能。
但每个人有显著的个体差异，运动前必须对自己的身体状况进行考量，确定合适的训练频率，不要互相攀比，不要逞强，慢慢找到适合自己的强度。
运动过程中，心率可逐渐达到最大值，即220减去年龄的60%~85%，以提高心脏容量，增强心肺功能，但也不能过度，以“全身轻松愉快，第二天不疲惫”为准则，如果出现呼吸困难、头晕目眩、心率过快，应立即停止运动。
体质虚弱的人千万不可突然进行大量或高强度运动，应循序渐进、适可而止，如果以往跑不了800米，就不要一下子尝试1000米，以免超过身体负担，造成损伤。
需要提醒的是，不要每天增加运动负荷或加长时间，要等到身体适应运动强度后再加量，否则会造成疲劳性损伤。此外，运动后，身体尚未恢复之前，不要再次施加负荷。
