什么锻练能瘦肚子 健身界公认瘦肚子的四个动作
做什么运动能让肚子瘦下来？专门瘦肚子的健身动作有哪些呢？怎样做才能瘦肚子？
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每天做什么运动才能瘦肚子
跑步，仰卧起坐，一定要坚持。
仰卧起坐瘦肚子
健身界公认瘦肚子的四个动作
准备活动
练习前建议先做
3-5组的原地开合跳进行热身，
每组30-60次。
动作1
仰卧收膝抱腿 10-20次
动作2
仰卧分腿绕环 10-20次
动作3
仰卧举腿 10-20次
动作4
坐姿后仰左右转体 10-20次
动作5
仰卧起坐+单脚举腿 10-20次
动作6
直臂+屈肘交替平板 10-20次
动作7
仰卧“骑车” 10-20次
动作8
仰卧反向卷腹 10-20次
动作9
侧卧两头起 10-20次
怎么瘦肚子快速有效
瘦肚子主要是通过饮食和运动才能减掉肚子上的脂肪，首先，可以做仰卧起坐，仰卧起坐对于女性是廋肚子最好的运动方法之一。其次，多吃蔬菜、水果，蔬菜、水果中含有较多的维生素和纤维素，可以有效减少脂肪，还可以多吃粗粮、素食，粗粮、素食所含的热量和脂肪相对较少，作为主食吃可以帮助减掉小肚子，也要注意在饮食不要吃太多油腻、含糖量高的食物，不要吃太多的油炸、垃圾食品。瘦肚子可以每天转呼啦圈，每天进行定时转呼啦圈的运动对于瘦肚子非常有作用，可以坚持每天晨跑，晨跑可以有效燃烧脂肪，对于瘦肚子也有一定的好处。
减肚子的方法有如下几点：1、全身的有氧运动法，每天至少有氧运动30-45分钟，身体微微出汗的时候才算完毕，有氧运动时要尽量活动全身，例如做健身操或者动感单车等，都能充分活动到腹部。2、有氧运动完毕后还应该进行一定的无氧运动，例如仰卧起坐、上斜推举、平板支撑，都会有效锻炼腹内侧肌、腹外侧肌、腹横肌和腹斜肌，对于减肚子会有很好的疗效。3、需要减肚子的人群还必须控制饮食，尽量减少主食的摄入，要注意低盐、低脂和低糖，才能够有效减去肚子上的赘肉。
