跑步后吃什么补充 运动过后吃什么补充能量最好
人运动（跑步）完后需要补充什么？跑完步后应该吃些什么？长跑后如何补充营养？长期坚持跑步的人应该注意补充什么营养？运动后吃什么食物可以补充体力？长时间运动过后，可以吃什么食物来迅速的补充能量？
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跑步前补充水分还是跑步以后补充
需要补充水，因为人体运动之后，会消耗人体的脂肪和大量的水分。所以要补充一定的水来对身体进行调节。
蛋白质！和水！还有脂肪！望采纳
跑完步正确的饮食
1、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
2、多食碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
扩展资料：
运动后不宜马上做的事情：
1、运动后不要马上洗澡
运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。
2、运动后不要马上吸烟
吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。
参考资料来源：
人民网-运动过后吃什么好？4种食物帮你恢复体力
人民网-运动后不要马上做这六件事
长跑前适合什么食物
一、运动健身后适合吃的食物：
1、高蛋白
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
2、维生素
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
3、碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
4、大量的流食
如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。
二、运动后吃饭时间：
运动营养学认为，运动后肌肉需快速恢复，但肠胃血流较少，消化吸收能力较弱，因此锻炼后30分钟内不建议大量进食。运动结束后30~60分钟被称为“黄金窗口期”，此时骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开通道，如果营养补充及时、数量及比例恰当，肌肉修复及增长将达到最大速度。一旦错过这个黄金时段，骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了大多数，即使再吃大量碳水化合物、蛋白质，肌肉修复及增长速度都会降低。
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注意事项：
运动后30分钟内避免吃大量固体食物，但要注意补充含糖和电解质，且补充得越早越好。因为运动后糖元合成酶活性最高，尽快补充能有效恢复体力。可以喝些运动饮料，添加乳清蛋白效果更好，不要喝纯牛奶或豆浆，容易给肠胃负担，可选择酸奶。锻炼后30~60分钟是运动恢复的绝佳时机，可根据以下原则进行营养补充：
（1）、锻炼出汗多，肌肉会发生微观损伤和慢性炎症反应，需及时补充水分。
（2）、要想更好地恢复体力，低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是不错的选择，如鸡蛋羹。
（3）、尽量选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，可吃些香蕉、坚果、豆腐等，同时避免摄入钠、饱和与反式脂肪酸，所以不建议吃偏咸食物、油腻糕点等。
参考资料来源：人民健康网-运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养
参考资料来源：人民健康网-运动后可不能饿着！运动后应该吃啥？
跑步时补充什么更好
平时应该注意补充蛋白质、维生素、钙类等营养，长期坚持跑步的人他们一般情况下身体素质都是非常好的而且在运动的过程当中会流汗，那我觉得补充维生素的话，可以让我们的皮肤变得更好，因为大家都知道运动是可以让皮肤变好的，那多吃一些维生素含量比较丰富的水果蔬菜可以更好的帮助我们的皮肤变得更好。
所以长期坚持跑步的人平时应该注意多补充一些维生素本身运动就可以很好的帮助我们身体排毒，可以让我们的皮肤变得更好，我们多吃一些维生素含量比较丰富的食物，可以更好的去促进这一点效果，对于很多人来说有比较好的皮肤都是属于加分项可以帮我们省下不少的护肤钱，所以算一算，其实是一笔非常划算的买卖，维生素在很大程度上可以去满足我们身体的需求，所以对身体有好处对皮肤有好处那为什么不去在意这一点呢？
蛋白质，我们身体对蛋白质的需求其实是非常大的，尤其是对于长期坚持跑步的人来说，他们的身体会更加的健康，当然对于营养这一方面也是有更多的讲究，所以平时注意补充蛋白质可以很好的，满足身体的需求，对于身体来说也是有很多好处的，蛋白质可以帮助我们长头发如果有一头比较浓密的秀发也是加分项。
最后就是需要注意补钙，因为跑步可以很好的锻炼我们的身体那我们对于这一方面进行适当的补充，有可能还会促进我们身体发育能长个几厘米也是不一定的总之这些对于我们身体有好处的东西我认为都是可以去研究的因为这些东西如果对身体有好处的话也是非常难能可贵的一种养生方法，所以只要我们掌握住了那么就相当于是让身体提升了一个档次。
运动过后吃什么补充能量最好
最好的是香蕉、大点的，一个、然后是乳清蛋白饮料。、也可以用脱脂牛奶代替、葡萄糖粉只能补充碳水化合物。不能帮助增肌、
早晨运动前吃什么东西比较好
吃点牛肉这种富含有蛋白质的食物来迅速的补充能量。而且多吃牛肉还能够增强我们的体质，我觉得是可以多吃一点的。
长时间运动会使我们体内的热量得到消耗，但是在运动之后应该吃一些优质的蛋白质，这样能够快速的补充体能。
