上班族减肥吃什么好 10种减肥食谱排行榜
有什么减肥食谱适合上班族呢？上班族减肥餐 一日三餐食谱，适合上班族的减肥餐，上班族想要减肥，早上吃哪些食物最适合，上班族想要减肥养生，应该多吃哪些食物，上班族减肥养生，在生活中应该多吃哪些美食。
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10种减肥食谱排行榜
最近几天有网友咨询我，有没有关于上班族减肥食谱，我们都知道上班族两点一线，工作时间和就餐选择上比较被动，那怎样能做到既上班又减肥呢？今天给大家分享分享关于上班族的减肥食谱！
这个食谱分2部分，一部分是上班期间的食谱搭配，一部分是在家就餐的食谱搭配；
上班食谱搭配选择如下：1，首先按顺序选择。
早餐：脱脂奶1杯，包子1个，或者蛋肠粉一份，
或者豆浆一杯，全麦面包1份，
或者鸡蛋一个，粥一小碗。
（早餐要有蛋白质的食物，蛋白质可以促进脂肪燃烧）
午餐：青菜-鱼虾肉，豆制品或者蛋类-米饭或者粥。
餐前先喝一碗清汤或者是一杯清水，然后再吃青菜，
鱼虾肉，豆制品或蛋类最后吃主食。
每餐记得要吃富含蛋白质的食物。
下午3点半~4点半的时间段增加1份水果。比如，苹果，橙子，圣女果，青瓜等。
晚餐：一般都回家就餐了。
选择的种类很多，晚餐不要吃那么多了，
晚上吃太多，很容易长胖，对脏腑也造成负担。
青菜一份，豆制品或者蛋类一份，鸡胸肉1块，
或者鱼背一块（手掌大小）米粉一小碗。
吃饭前喝一碗青菜汤或者清水一杯（100毫升）按午餐就餐顺序就餐。
运动方面：晚餐30分钟以后，可以选择散步，跳绳，上下蹲等运动，时间40分钟左右。
2，周六日食谱：这个时候的食谱可以根据自己的喜爱选择，可以按这个食谱来。
这个食谱2天都可以执行，具体的要看自己休息的时间。
早餐：杂粮粥一碗，蔬菜200~300克左右，水果一个（中等大小），
蛋类/豆制品/奶类/任选其中一种。
午餐：蛋白质类食物，鸡鸭鱼牛肉，任选一种，150~200克左右的量，
蔬菜500克，米饭一碗（中等大小），饭前选择喝一碗清汤，
比如，冬瓜肉片汤，蔬菜汤等
晚餐：杂粮粥一碗，蔬菜400克，水果一个（中等大小） 鸡蛋或者豆制品一份，2选1，
注意事项：
1，第一个是不吃高能量的食物，比如，含糖的饮料，可以喝白开水，矿泉水，淡茶水，不吃油炸烧烤的食物，它们含的能量是非常高的，不喝酒，因为1克的酒精，它产生的能量相当于7千卡热量。
2，烹调方式：以凉拌蒸煮炖为主，而不建议煎炸烧烤。
可选择的蔬菜有：洋葱，白菜，白萝卜，包菜，莴苣，海带，
黄瓜，油菜，笋，冬瓜，油麦菜，菠菜，西兰花，西红柿，西葫芦，
茄子，金针菇，空心菜，茼蒿，丝瓜，菜花，韭菜，青椒，苦苣，甘蓝，
笋，豆角，生菜，苦瓜等。
可选择的水果有:桃子，梨，苹果，橙子，柚子，樱桃，草霉，猕猴桃。
杨桃等 全天喝水量3000毫升左右。
运动方面:选择游泳，爬山，骑自行车等运动，周末给自己放松放松心情。
上班族减肥晚餐食谱吃什么好
对于减肥人士来说，当然要根据个人身体情况来选择不同的减肥方法，除了积极运动锻炼可以达到较为显著的减肥效果之外，控制饮食也是不可忽视的一个方面。减肥人士的日常饮食要尽量热量含量低，这样才能够避免身体摄入过多的热量导致脂肪堆积。所以减肥人士的一日三餐减肥食谱表有哪些呢?
日常饮食习惯安排：
1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
周一减肥餐单
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
减肥食谱一日三餐安排表
周三减肥餐单
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜
上班族一日三餐减肥食谱
现代人的三餐习惯其实在方方面面是存在问题的，因为时间方面的问题，很多人选择快餐或者是速食产品，这样看来的确会方便不少，但是问题就是这些食材其实没有太多的营养，而且很多食材是比较重油或者不健康的，在提倡轻三餐的今天这些东西其实并没有这么好，所以我们在选择食材方面可以考虑营养搭配。近日，维士数字三餐创始人魏强接受媒体采访，深度剖析维士当前的服务模式，或许能给后疫情时代餐饮行业何去何从提供解决方案。从人体机能出发，按照人体的各项数据来进行配餐，达到人体的基础代谢，既健康营养又能减肥！
吃动一体 通过数字工具精准配餐
市面上提供三餐方案的产品有很多，比如KEEP、薄荷健康、咚吃等，维士提供的服务有何区别呢？
魏强说，维士不仅提供的是三餐方案，更是将这些方案真正落地，为客户提供数据营养准确的饭菜。更重要的是，维士数字餐还是目前最好吃、最美味、最符合中国胃的健身餐。
冷冻减肥餐品牌“咚吃”，做到了在每份餐品上加了营养标签，实现了餐品数据化。但是数据化的餐品精准度不够，没有匹配客户的三餐需求。
另外一款纯做互联网工具的品牌“薄荷健康”，可以实现在互联网为客户匹配个性化营养方案，但是没有提供与营养方案对应的日常三餐。健身工具Keep，为客户提供的是训练视频和训练打卡记录，但其只提供运动及三餐方案，没有将餐饮落地，而脱离三餐的健身是无效的。
减肥早上适合吃什么正常食物
很多女性有不吃早饭的习惯，早上不愿意起床。别说做美味的早餐，甚至懒得吃早饭。我相信很多姐妹在减肥，但管不住嘴，动不了腿。如果想健康减肥，就去吃一点早餐，给你分享适合你的早餐。
蔬菜果汁，煎蛋卷三明治，简单的蔬菜和水果早餐可以满足一天的维生素需求。不点锅煎蛋卷(不需要食用油)，两片全麦切片面包，在个人口味中加入火腿、生菜、脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。新鲜的橙汁胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄色甜瓜汁都是不错的选择，有助于排出体内毒素，提高新陈代谢。
豆浆和油条等其他股票都是不错的选择。其实自己做豆浆很简单。买豆浆机器，前一天晚上泡豆浆，早上起来把豆子放在豆浆机器里。只要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就可以了。除了大豆之外，黑豆、红豆，还可以这样增加营养和美丽。这种早餐最具中国特色，女性喝豆浆有很多好处，可以预防妇科疾病。豆浆既有植物蛋白质、碳水化合物、蛋白质类的食物，营养丰富。
2勺玉米粉、1勺牛奶、1勺麦片，这种早餐是以玉米为主的健康营养餐，蒸玉米的方法方便简单。材料用开水煮就可以了。如果不饱，可以前一天晚上煮一个新鲜玉米，第二天早上做微波，配玉米粥。玉米中含有大量膳食纤维，是杂粮中的健康美品，对促进人体消化非常有利。玉米是减肥主食，营养丰富，有身体不太容易吸收的糖原，对减肥有好处。
谷类蔬菜汤，汤，牛奶，奶油，清水，根据各自的喜好。黄油，食用油，不用放。与新鲜的季节蔬菜一起使身体健康，在餐桌上增加鲜明的色彩(苹果、香蕉、木瓜、菠萝等)，首先以南瓜和胡萝卜为例，南瓜胡萝卜去皮煮，加热锅牛奶和麦片，然后焖几分钟。我可以放一些黄油更香。南瓜胡萝卜捞出牛奶麦片、几粒盐，全部放在一起，用烹饪器打碎。也可以放入煮南瓜的水，牛奶会相应减少，装饰干果、水果、菜叶、烤培根片和几个面包。
减肥期间晚上吃啥主食好
我就是属于自己带饭的人，每天早上我会提前起来自己煮早餐、煮午餐的人。有的人就觉得，本来就不够睡了，还要提前起来，做不到啊！
首先，永远都是自己做的菜安全又卫生。然后其实早点起来做饭并不需要多少时间。前一晚，我就会把自己想做的菜的材料准备好；然后起来就煮饭，等我自己收拾好了就去炒菜。
猪皮可加工成动物胶，现市售的“新阿胶”就是用猪皮熬制而成的“阿胶”。平时熬起来不但可以做一道凉菜，还能包进包子里做灌汤包，用剩肉汤来熬猪皮冻更是美味。”我妈总会煮一些猪皮冻给我们吃，招待客人，猪皮冻里面除了猪皮，还有黄豆和花生，吃起来特别美味。
杂粮米饭+胡萝卜+清炒菜花虾仁
做法：胡萝卜水煮切块、虾仁加黑胡椒，少许盐翻炒最后加上已经过水的才华一起翻炒，最后加一点生抽。
饮食方面：应该食物多样，颜色多样，减少高热量的营养的食物摄入， 适当的低脂肪高蛋白食物，可增加豆类蔬菜水果的摄入，五六成饱即可。如果体力劳动偏多的，可以在两餐之间加一点疏果高蛋白的辅食。不少上班族会出现午餐后犯困的现象，其实犯困并不是睡眠缺乏，而是午餐吃的不对，要想下午不犯困，最好多吃点素的。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包，在就餐的顺序上，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。白领大多时间都坐着，上班时间太久，容易长肥肉，坐着也可以运动。保持上身挺直，然后两脚平身起来，手肘弯曲。每天吃完午餐不要立即坐下，可以爬一下楼梯；平时做多家务，动起来就可以燃烧脂肪。
减肥吃的一日三餐怎么做
上班族减肥养生，在生活中应该多吃蔬菜和水果。
如今的上班族，由于长时间坐着办公，很多人都导致了肥胖的问题。肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。它不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。
一、减肥人群应该多吃哪些食物
经过科学的依据，在减肥的过程中，我们一定需要多摄入一些水果和蔬菜。这些食物中含有的糖分不会太多吃了之后也不会导致自己的体重增加，最重要的是蔬菜和水果中含有较多的膳食纤维，能够有效的促进肠道蠕动，可以有效帮助减肥，而且膳食纤维能够使人们有较强的饱腹感，从而减少饮食摄入。一般减肥的人都会伴有一些运动的情况，如果说运动不得当的话，可能会造成肌肉的一些损伤。所以在减肥期间我们还要多摄入一些蛋白质比较充丰富的食物，比如鸡蛋和牛奶这些富含蛋白质的食物，能够有效的帮助我们补充蛋白质。重要的是还可以增强自身的免疫力，让疾病远离我们。
二、减肥是持久战
众所周知，胖起来很容易，但你想瘦下去可并不是那么容易啊。所以光靠美食是没有办法让我们有效的瘦下去的。健康的瘦身大法，就必须伴有运动。并不是说控制好了食量以及有了足够的运动量，咱们就可以瘦下来的。我们还要拥有一个良好的生活习惯，并且做到每天都要坚持才能看得到效果，短暂的运动和控制饮食不仅不会瘦下来，反而还能导致体重的增加！
三、肥胖的危害
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便。此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍、心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化、脂肪肝、胆结石、水肿、痛风等。可以说肥胖是万症之源。
