矫正坐姿有什么方法 如何保持正确坐姿
有什么方法可以调整坐姿与站姿,不要驼背？怎样纠正错误的坐姿？该如何正确得矫正我们的坐姿？如何纠正坐姿？我们该如何调整坐姿改善不良身体姿态？
本文导航
如何提高自己的站姿和坐姿
1、标准站姿的动作要领
1) 身体舒展直立，重心线穿过脊柱，落在两腿中间，足弓稍偏前处，并尽量上提。
2) 精神饱满，面带微笑，双目平视，目光柔和有神，自然亲切。
3) 脖子伸直，头向上顶，下鄂略回收。
4) 挺胸收腹，略为收臀。
5) 双肩后张下沉，两臂于裤缝两侧自然下垂，手指自然弯曲，或双手轻松自然地在体前交叉相握。
6) 两腿肌肉收紧直立，膝部放松。女性站立时，脚跟相靠，脚尖分开约45°，呈“V”型；男性站立时，双脚可略为分开，但不能超过肩宽。
7) 站累时，脚可向后撤半步，身体重心移至后脚，但上体必须保持正直。
由于日常活动的不同需要，我们也可采用其他一些站立姿势。这些姿势与标准站姿的区别，主要通过手和腿脚的动作变化体现出来。例如，女性单独在公众面前或登台亮相时，两脚呈丁字步站立，显得更加苗条、优雅。需要注意的是，这些站立姿势必须以标准站姿为基础，与具体环境相配合，才会显得美观大方。
2、训练方法
1) 五点靠墙：背墙站立，脚跟、小腿、臀部、双肩和头部靠着墙壁，以训练整个身体的控制能力。
2) 双腿夹纸：站立者在两大腿间夹上一张纸，保持纸不松、不掉，以训练腿部的控制能力。
3) 头上顶书：站立者按要领站好后，在头上顶一本书，努力保持书在头上的稳定性，以训练头部的控制能力。
4) 效果检测：轻松地摆动身体后，瞬间以标准站姿站立，若姿势不够标准，则应加强练习，直至无误为止。
坐姿
坐姿是一种可以维持较长时间的工作劳动姿势，也是一种主要的休息姿势，更是人们在社交、娱乐中的主要身体姿势。良好的坐姿不仅有利于健康，而且能塑造沉着、稳重、文雅、端庄的个人形象。
1、标准坐姿要领
1) 精神饱满，表情自然，目光平视前方或注视交谈对象。
2) 身体端正舒展，重心垂直向下或稍向前倾，腰背挺直，臀部占坐椅面的2/3。
3) 双膝并拢或微微分开，双脚并齐。
4) 两手可自然放于腿上或椅子的扶手上。
除基本坐姿以外，由于双腿位置的改变，也可形成多种优美的坐姿，如双腿平行斜放，两脚前后相掖，或两脚呈小八字形等，都能给人舒适优雅的感觉。如要架腿，最好后于别人交叠双腿，，女子一般不架腿。无论哪种坐姿，都必须保证腰背挺直，女性还要特别注意使双膝并拢。
2、入座、离座要领
1) 从椅子后面入座。如果椅子左右两侧都空着，应从左侧走到椅前。
2) 不论从哪个方向入座，都应在离椅前半步远的位置立定，右脚轻向后撤半步，用小腿靠椅，以确定位置。
3) 女性着裙装入座时，应用双手将后片向前拢一下，以显得娴雅端庄。
4) 坐下时，身体重心徐徐垂直落下，臀部接触椅面要轻，避免发出声响。
5) 坐下之后，双脚并齐，双腿并拢。
矫正坐姿小妙招
俗话说，站有站姿，坐有坐姿。每个人都会坐，但要论正确的坐姿，却很少能有人做到，也许有人会觉得坐姿不是什么大事，所以无关紧要，但坐姿其实会给我们的身体造成很大的伤害，所以一定要认真纠正自己的坐姿，否则会给自己带来很大麻烦。说到对坐姿的纠正，需要从方方面面注重坐姿的重要性。
平日里，我们要认清自身坐姿的错误性，从日常生活习惯中纠正到位。我们在平时坐着写字、吃饭或者做其他的事情时，都会产生一些错误姿势，比如，写字时喜欢趴着、歪着或者离书本很近。我们在吃饭的时候，总是喜欢随意坐着，要么抖腿，要么翘着二郎腿。我们在看电视的时候，总是喜欢东倒西歪，或者坐的离电视机很近。在生活和工作中，我们的错误坐姿还有很多，这都对我们不利。因此要对时刻关注自己的错误坐姿，并正确端坐。
如果想要真正搞清楚坐姿对我们的危害，就要从点滴搞清楚，如果我们随便坐着，从健康的角度来讲，会让我们在久而久之间血液循环不流通，并且骨骼会慢慢变歪，亦或者会让我们形成颈椎炎、坐骨神经痛或者腰间盘突出等严重疾病，严重影响到我们的健康生活。从文明程度上讲，错误的坐姿会给人一种不良影响，尤其是在公共场所，会让别人感觉你非常不严谨，给人一种没有素质的感觉。所以，为了维护自己形象也要时刻记得端正坐姿。
有人会说，纠正坐姿实在太难，所以自己总是没办法控制自己，尤其是一些坐姿一旦养成习惯 就非常不好纠正。那么就可以采取一些特别措施。比如，在自己的座位旁比较显眼的地方放置一个提醒自己的牌子或者是纸条，时刻做到抬头提醒自己。也可以跟自己身边好友或同事交代一下，如果自己有不正确的坐姿，就让她提醒自己，必要的时候可以采取特殊惩罚措施。
其实，想要纠正自己的坐姿并不难，关键是你想不想纠正的问题，所以在发现自己坐姿不当的时候就要及时改正，也可以经常起来走一走，在坐姿之外也可以多练习点瑜伽或者坐姿纠正方便的锻炼运动，让自己真正摆脱坐姿不当的困扰，做一个健康舒心的人。用心去做，什么事情都没有那么困难。
如何培养自己的正确坐姿
俗话说：站如松，坐如钟。坐着要像座钟一样端正。现在很多人都不懂得或不在意坐姿，久而久之就感觉到腰酸背痛。保持正确的姿势，对身体正常生长发育和健康是很重要的。
(科力普省心购，晨光旗下办公用品一站式采购平台，行政人事采购采买办公用品记得联系我哦）
也许你小时候曾经听过妈妈说过，身体坐直需要依靠盆骨的稳定平衡来维持。而要做到这点，你必须建立一个理想身体姿势的意识，并且需要加强核心肌肉的力量保持挺直的状态。如果想让一个良好的姿势成为习惯，这要求自身持之以恒的练习，才能形成一贯的做法。下面有几个方法教你如何正确地“坐”着。
1.确定好髋关节和膝关节的位置坐在椅子上，通过建立下半身的位置开始找寻一个良好的坐姿。膝关节和髋关节应呈90度的直角，如果在你的椅子允许的情况下，可以根据你的需要调节座椅高度，直至关节间呈直角的状态。你的双脚应平放在地板上，如果你的双脚无法触碰到地面，可以尝试使用脚凳或在双脚下放置一本书。
2.保持身体在坐骨的正上端当你坐着的时候，身体的重量从骨盆转移到椅子上。坐骨就是位于骨盆底端的两个多节的骨头。请留意如果你的重心转移到坐骨的前方，或者后方，或者在其正上端时，身体的姿势也各不相同。如果你的重心在前，你的下背部也许会拱起，这样会使肌肉收紧。而当重心往后，你就可能从座椅上下滑。腰背拱起会引起疼痛，劳损或椎间盘损伤。为了获取到坐骨的正上方位置，你可以前后轻轻地摇晃上半身，暂停在坐骨的中间位置，也就是两个骨头中的末端位置。
3.保持脊椎曲线大多数人的背部都有轻微地脊椎曲线。在背部某些区域的脊骨曲线有助于保持向上的姿势。你可以将你的手测量一下背部与椅背间的距离，当你发现背部是拱着的状态时，问题就产生了。这会引发肌肉劳损或痉挛的现象。
如果你弓背过度，请尝试尽量让骨盆下降到一个中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你无法坚持，你也许需要一个腰垫，将腰垫放置下背部与椅背之间，这样当你的肌肉薄弱或劳累时，依然可以维持你正常的脊椎曲线。
4.进行一次深呼吸主要的呼吸肌肉是横膈膜。当你吸气时，膈膜会向下移动身体，使肺部扩张吸进空气。由于膈膜垂直移动，有助于增加腹内压，这同样有助于人体保持向上的姿势。一种名为腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以帮助你的肌肉发挥到最佳状态。这样做会将空气顺着身体一路下滑，而不是让空气停留在胸前区域。
5.检查你的肩膀你的肩膀高度是否超过了双耳？斜方肌是否感到酸痛？大多数人会不由自主地收紧肩膀，现在让双肩放松并下降下来。将肩胛骨放低有助于头部和颈部，甚至还能防止肌肉抽经。如果你的肩胛位于臀部前方，请往后移动身体。肩膀与臀部之间应形成一条垂直线。
6.将你的头部向后大多数人似乎忘记了头部与脊椎是相连的。你可以看到一个驼背的人，他们上半身和头部向前超过身体的其余部分太多。正确的坐姿是让你的双肩消除紧绷感，所以试着保持你的头部往后。更理想一点的话，你的双耳应该对准肩膀。不过根据每个人不同的状况，这也许比较难做到。没关系，不必强迫自己做到。只要尽量在控制疼痛或病情的范围内将自己的头部往后，做些适当的增量改变，你将会日益向一个均衡的坐姿发展。; ; ; ; ; ; ;
7.时不时地练习良好坐姿的步骤。请记得一个好姿势会成为一个好习惯，而习惯是花时间不断发展而来的。因此请常常用以上方法练习正确坐姿的方法。
小贴士：1.你的坐姿会随着坐着的物体表面的不同而发生改变。如果你的椅子是有缓冲的，你也许不能很好的感受到坐骨的正确位置，而如果你坐在比较坚硬的物体上，感觉又有所不同。
2.工作时，请选择一个无凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只会让你的背部更加低，这将很难拥有一个良好的坐姿。而有歪斜的椅子会让你陷入一个奇怪的角度，误导坐姿。
3.如果你的椅背不是水平的，尽量坐在靠近边缘的地方。请确保椅子的四个椅脚都在地面上，以避免不必要的伤害。在大多数情况下，坐在椅子边缘可以让你的坐骨拥有足够大多的空间。靠近椅子边缘坐着能提供身体保持平衡，稳定的“平台”，为良好的坐姿“服务”。
如何保持正确坐姿
俗话说：站如松，坐如钟。坐着要像座钟一样端正。现在很多人都不懂得或不在意坐姿，久而久之就感觉到腰酸背痛。保持正确的姿势，对身体正常生长发育和健康是很重要的。
(科力普省心购，晨光旗下办公用品一站式采购平台，行政人事采购采买办公用品记得联系我哦）
也许你小时候曾经听过妈妈说过，身体坐直需要依靠盆骨的稳定平衡来维持。而要做到这点，你必须建立一个理想身体姿势的意识，并且需要加强核心肌肉的力量保持挺直的状态。如果想让一个良好的姿势成为习惯，这要求自身持之以恒的练习，才能形成一贯的做法。下面有几个方法教你如何正确地“坐”着。
1.确定好髋关节和膝关节的位置坐在椅子上，通过建立下半身的位置开始找寻一个良好的坐姿。膝关节和髋关节应呈90度的直角，如果在你的椅子允许的情况下，可以根据你的需要调节座椅高度，直至关节间呈直角的状态。你的双脚应平放在地板上，如果你的双脚无法触碰到地面，可以尝试使用脚凳或在双脚下放置一本书。
2.保持身体在坐骨的正上端当你坐着的时候，身体的重量从骨盆转移到椅子上。坐骨就是位于骨盆底端的两个多节的骨头。请留意如果你的重心转移到坐骨的前方，或者后方，或者在其正上端时，身体的姿势也各不相同。如果你的重心在前，你的下背部也许会拱起，这样会使肌肉收紧。而当重心往后，你就可能从座椅上下滑。腰背拱起会引起疼痛，劳损或椎间盘损伤。为了获取到坐骨的正上方位置，你可以前后轻轻地摇晃上半身，暂停在坐骨的中间位置，也就是两个骨头中的末端位置。
3.保持脊椎曲线大多数人的背部都有轻微地脊椎曲线。在背部某些区域的脊骨曲线有助于保持向上的姿势。你可以将你的手测量一下背部与椅背间的距离，当你发现背部是拱着的状态时，问题就产生了。这会引发肌肉劳损或痉挛的现象。
如果你弓背过度，请尝试尽量让骨盆下降到一个中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你无法坚持，你也许需要一个腰垫，将腰垫放置下背部与椅背之间，这样当你的肌肉薄弱或劳累时，依然可以维持你正常的脊椎曲线。
4.进行一次深呼吸主要的呼吸肌肉是横膈膜。当你吸气时，膈膜会向下移动身体，使肺部扩张吸进空气。由于膈膜垂直移动，有助于增加腹内压，这同样有助于人体保持向上的姿势。一种名为腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以帮助你的肌肉发挥到最佳状态。这样做会将空气顺着身体一路下滑，而不是让空气停留在胸前区域。
5.检查你的肩膀你的肩膀高度是否超过了双耳？斜方肌是否感到酸痛？大多数人会不由自主地收紧肩膀，现在让双肩放松并下降下来。将肩胛骨放低有助于头部和颈部，甚至还能防止肌肉抽经。如果你的肩胛位于臀部前方，请往后移动身体。肩膀与臀部之间应形成一条垂直线。
6.将你的头部向后大多数人似乎忘记了头部与脊椎是相连的。你可以看到一个驼背的人，他们上半身和头部向前超过身体的其余部分太多。正确的坐姿是让你的双肩消除紧绷感，所以试着保持你的头部往后。更理想一点的话，你的双耳应该对准肩膀。不过根据每个人不同的状况，这也许比较难做到。没关系，不必强迫自己做到。只要尽量在控制疼痛或病情的范围内将自己的头部往后，做些适当的增量改变，你将会日益向一个均衡的坐姿发展。; ; ; ; ; ; ;
7.时不时地练习良好坐姿的步骤。请记得一个好姿势会成为一个好习惯，而习惯是花时间不断发展而来的。因此请常常用以上方法练习正确坐姿的方法。
小贴士：1.你的坐姿会随着坐着的物体表面的不同而发生改变。如果你的椅子是有缓冲的，你也许不能很好的感受到坐骨的正确位置，而如果你坐在比较坚硬的物体上，感觉又有所不同。
2.工作时，请选择一个无凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只会让你的背部更加低，这将很难拥有一个良好的坐姿。而有歪斜的椅子会让你陷入一个奇怪的角度，误导坐姿。
3.如果你的椅背不是水平的，尽量坐在靠近边缘的地方。请确保椅子的四个椅脚都在地面上，以避免不必要的伤害。在大多数情况下，坐在椅子边缘可以让你的坐骨拥有足够大多的空间。靠近椅子边缘坐着能提供身体保持平衡，稳定的“平台”，为良好的坐姿“服务”。
常见的坐姿不正确的纠正
良好的工作和休息习惯以及正确的站立和坐姿不仅可以预防脊柱侧凸，还可以降低腰椎疾病的发病率，尤其是对于正在成长的青少年或长期坐在办公桌前的人来说。本文介绍了一种简单的矫正坐姿的方法。坐在扶手椅上，双手放在椅背上，抬起头，向后伸展肩膀，每天两到三次，每次15分钟。虽然这种方法非常简单，但它可以有效地纠正不良姿势。重要的是要长期坚持下去。
由于青少年和上班族长时间坐着和站着，长期不良的坐姿会导致驼背，使他们产生脊柱变形，甚至压迫神经和器官，损害他们的健康。因此，无论是工作还是学习，还是娱乐和放松，我们都应该有意识地提醒自己保持正确的坐姿。每天做一些简单的运动也可以避免驼背。找一把有椅背的椅子，坐直，背部紧贴椅背，双手握住扶手，双肩向后伸展。你可以在早上和晚上靠墙站立10到15分钟。大脑后部、肩膀、臀部、小腿和脚跟应靠近墙壁。长期坚持也会有减肥的效果。
有条件的人可以买一条好的腰带。这实际上就像是被催促着挺直后背。经过很长一段时间，他们自然会养成良好的习惯。然而，它对青少年成长期有很大帮助，对成年人的影响可能并不明显。如果想改善坐姿不良造成的身体异常，从根本上入手，就必须减少久坐时间。有时也有必要增加日常活动量。如果你因为工作和学习需要长时间坐着，你也可以站起来走动半个小时或一个小时，去卫生间或站起来看远处，这也可以适当缓解身体的疲劳。
准备一个瑜伽垫。每天做几组运动也可以缓解和改善身体状况。“小燕飞”一般指俯卧在垫子上，展平双手，将四肢举向空中。运动不需要快速，缓慢很多次。多锻炼身体可以缓解腰椎疲劳，拉伸腰部肌肉，保护脊柱健康。做平面支撑时，注意肘部和肩部应成90度，用肘部和脚趾承受身体的力量，身体应笔直。经常做平面支撑，可以锻炼肩部和背部肌肉力量，缓解肩部和背部压力。这种训练方法也可以缓解关节炎患者的关节疼痛。
