哺乳期间减肥吃什么零食 哺乳期减肥的最好方法9个月
哺乳期妈妈想减肥，吃什么既可以减肥又不影响奶水？哺乳期减肥 哺乳期间怎么减肥有效又安全？哺乳期减肥食谱不减奶的有哪些，哺乳期怎么吃不发胖？宝宝出生后是初为人母的女性是幸福，哺乳期瘦身的食谱有哪些。
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哺乳期六个月怎么减肥不影响奶水
多吃鱼，虾、鸡脯肉这样的高蛋白低脂肪食物，不要吃猪肉。不要吃面食、零食、甜食。吃米饭，多吃蔬菜，以叶类茎类为主。还应该适当的锻炼身体，出汗可以减肥
哺乳期减肥的最好方法9个月
哺乳期减肥，减肥需要营养均衡，营养过剩，直接的后果就是身体变胖，摄入的营养过少，会让我们营养不良，体弱多病，更不要谈哺乳宝宝了
1、少吃高热量食物或者纯能量食物，零食等
2、多喝汤水。炒煎过的肉熬的汤，汤汁会形成奶白色是脂肪乳化的结果，喝汤会摄入过多饱和脂肪。喝汤之前把上面的浮油撇弃。
3、适量摄入粗粮。粗粮能增加饱腹感，有效控制食欲，可在主食中加入粗粮
4、少吃多餐。建议选择水果，奶类，少量的坚果作为加餐
也可以适量的运动，基于产后的身体情况，可以选择中低强度的有氧运动、慢跑、快走、瑜伽等。根据身体的情况，进行适当的家务劳动。运动应该做到循序渐进，先易后难
哺乳期怎样减肥不减奶
哺乳期减肥食谱推荐
1、鲫鱼豆腐汤
食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。
功效：不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。
2、奶香红豆
食材：适量红豆，酸奶，白糖。
功效：红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等。红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。
3、什锦乌龙粥
食材：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷叶10克，乌龙茶适量。
功效：不仅可以达到减肥的目的，还有健脾利湿的效果。
4、清蒸茄段
食材：茄子
功效：茄子的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p，维生素p可软化微细血管，防止小血管出血，对高血压患者有益。茄子中所含的维生素c和皂草甙，具有降低胆固醇的功效。此外，茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。茄子用清蒸，甜度不会流失，低油。
5、鲈鱼姜汤
食材：鲈鱼、姜
功效：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖。
扩展资料
哺乳期减肥的正确方法：
1、产后6周开始减肥
产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。
2、保持最基本的热量需求
哺乳期的妈妈理论上平均每天需要500到600卡的额外热量，才能给自己和宝宝提供足够的营养。如果想要减肥，那么就需要更多的热量以防营养不良。医生建立，母乳喂养的妈妈想要减肥每天至少摄入2000卡的热量，这样做才能保持饮食均衡，少于这个量，大多数哺乳妈妈健康就不能保证。
3、坚持母乳哺乳
母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
4、适量运动
适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。
5、确定循循渐进的减肥目标
不要想着一下子就能减掉全身的肉，这根本就是妄想。循循渐进的减肥才是健康而有效的。通常哺乳期的妈妈每个月应该减掉2斤左右。如果产妇太胖可以稍微增加一点，如果体重很轻或者正准备怀孕，就稍微少一点。
参考资料来源：人民网-产后如何减肥？多喂奶什锦乌龙粥瘦得快
参考资料来源：人民网-哺乳期健康减肥5个妙招 保持热量需求适量运动
参考资料来源：人民网-产后恢复要补充营养素 最适合产后减肥的几款食谱
哺乳期吃什么主食不长胖
你好朋友
哺乳期阶段，为了保证母乳的营养和产妇的健康，合理搭配膳食才是最正确的。产妇需注意食物种类齐全多样化，但不过量；供给充足的优质蛋白，吃瘦肉、鸡、鱼，不吃肥肉；多食含钙丰富的食品，保证摄取奶制品，已经有肥胖倾向的产妇，可选择半脂或脱脂乳制品；多食含铁丰富的食品，适量选择动物肝脏，多吃富含维生素 C的食物，有利于铁的吸收；摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海产品，保证每天新鲜蔬菜不少于500克；烹调时少油少盐。
望采纳，谢谢！
哺乳期怎样合理饮食不长肉
一般在产后有一半的妈妈都有腹直肌分离的情况，如果腹直肌分离达到3指甚至以上，这时候的剧烈运动会让这种情况加剧。日后康复很难。所以前期要关心这一点。女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式减肥恢复体型，
女性在坐月子期间，是需要补充营养的，但是如果为了防止自己的身材走样，就应该少吃一些甜食，但是不能够不吃正餐。只有身体有营养，才能够分泌乳汁，同时身体的热量也会被带走一些。瑜伽，是一种运用古老但易于掌握的技巧，通过调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等方式，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，以期达到身体、心灵与精神和谐统一的一种运动方式。
一定控制调料的摄入量。科学研究，“孕期所增加的体重约12千克，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中水分占60%”。月子期间，如果事物太咸或多食调料（盐、糖、酱油、番茄酱等）少吃多餐。少吃多餐也是减肥瘦身很好的一种很好的方法。午饭主食以粗粮饭为主，菜类少油少盐，但也不需要像健身餐那样恨不得一点油都不见。烤和煎比爆炒要好，
多喝水，保证充足的睡眠，心情愉快才是最重要的。记住，这个时候，产妇是全家人，也是产妇自己要关注的第一人，而不是婴儿。减少高糖高脂肪食物的摄入，代替以低脂肪高蛋白和粗纤维的食物；白开水或者花果茶代替咖啡、酒和饮料；减少刺激性的开胃食物比如辣椒的摄入，饮食清淡营养一点；多摄入蔬菜和各种低糖类水果.
