负重俯卧撑有什么危害 健腹轮
负重俯卧撑，俯卧撑做多了有坏处吗？做俯卧撑会导致瘫痪吗?？？女生做俯卧撑的好处和坏处是什么？为什么不提倡负重俯卧撑？俯卧撑有哪些好处和坏处。
本文导航
健腹轮
负重俯卧撑
息：平常的俯卧撑第一炼的是腹肌而不是胸肌。
把脚垫高能提高对胸肌和肩部、臂部肌肉的锻炼效率，降低腹肌的锻炼效率。
建议：适量增加数量，不宜负重（容易伤到肌肉）。
当然，如果你经常锻炼而且身体强壮，负重锻炼也可考虑。
祝你早有成效！
橻珑涰匟圆叚梒嗏拷敉呛学巖募
俯卧撑一天做两次有什么好处
俯卧撑做多了的坏处：做的太疲劳了，肌肉第二天会疼。
俯卧撑正确姿势：
1、俯卧，双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，伸直，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。
2、缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。身体下降时，吸气，还原时呼气。
动作点拨：脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上，不能塌腰，也不能弓腰。
俯卧撑对脊柱有什么危害
做俯卧撑也会出现瘫痪的现象，这让很多热爱做运动的小伙伴们，感觉到非常的害怕。一个人的瘫痪，主要是指我们的运动能力降低或者是丧失。在医学里面，这是神经系统当中最常见的一种症状，一般瘫痪的话，很难治愈完全。
在现实生活中导致瘫痪的原因有很多种：
第一，血管类疾病
如果患者有脑梗塞以及其他的脑血管疾病，很有可能也会伴随着瘫痪的出现。
第二，外伤所导致
因为日常生活中一些不注意的情况，有可能会导致肢体出现瘫痪的情况，严重的话还可能会引起全身瘫痪的发生。
女人练俯卧撑有什么好处
好处
可以提高人体静力性和动力性力量素质，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。
坏处
如果运动量和运动方式掌握不当，长期、反复的关节磨损或运动姿势错误容易引发肩袖损伤。加之缺乏医学常识，误认为“痛则不通、通则不痛”，忍痛增加活动强度，便会导致肩袖损伤越发严重。
注意些事项
1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。
以上内容参考 百度百科-俯卧撑
以上内容参考 人民健康网-科学健身，这些误区要避免
为什么一个标准的俯卧撑都做不了
原因：
1、影响身高发育。
骨骼和肌肉一样，都是每时每刻都在进行新陈代谢的“生命体”。骨骼和肌肉一样，都遵循用进废退的原则：给它们更多压力，它们就会长得越来越强壮。更有甚者，骨骼的发育与其受力的方向也有关系：如果力量来自上方并对骨骼形成重压，骨骼就会向短粗而耐压的方向发展。
2、影响骨骼发育。
负重力量训练不仅会影响青少年的身高发育，还会让他（她）们原本富含有机物的骨骼逐步“钙化”，由软而韧变得硬而脆，对于骨骼的正常发育进程造成干扰。
如果力量来自两端并形成拉力，骨骼就会向细而长的方向发展。这个规律早在几百年前就被发现，并且在120多年前就被德国医学博士Wolff（伍尔夫）提出，并被称为WOLFF定律（伍尔夫定律）。
就青少年而言，绝大多数负重力量训练都会让其富有弹性的骨骼朝着短而粗的方向发展，对青少年正常的身高发育造成影响。
长期练俯卧撑有啥好处
1、做仰卧起坐有哪些弊端
做仰卧起坐自身并没什么弊端,便是我们做仰卧起坐的全过程中不留意姿势非常容易导致人体一些位置的损害。
以便防止负伤,做仰卧起坐需要留意下列事宜:
要由浅入深,由浅入深,由少到多,由轻到重开展锻练。依据自身的身体素质状况,挑选适合的训练方式,控制运动强度。要充分准备和释放压力活动,避免负伤和肌肉强直。
老年人禁止使用指式、击掌、负重训练法。心脏病、高血压病人禁止使用此方法。平板支撑为作用力训炼,长期性做仰卧起坐非常容易对手关节(拳式)、肘关节(掌式)和肩关节脱位导致很大的工作压力和冲击性,引起以上一部分疼痛和损伤,因此平常需要对这种骨节加多维护保养。
2、做仰卧起坐有哪些好处呢
2.1、延缓衰老
有规律性的锻练能使肌肉纤维变宽,进而让剩下的肌肉更为强有力,降低人体系统脆化。平板支撑能加强人体关键肌肉,更关键的是能给人体出示往前屈伸的能量和肌肉记忆,进而可以避免跌倒。
space
2.2、发展趋势能量素养
其关键功效是发展趋势人的上肢能量和腹部肌肉能量,能够提升身体基桩性和驱动力能量素养。
2.3、增强抵抗力
常常全方位锻练,对心身发展趋势是有好处的,能够调整心理过程,让人精力旺盛,具有强健体魄,修身养性,锻练信念的功效。除此之外听说具备益寿延年的功效。
2.4、改进人体系统功能
对发展趋势均衡和支撑点工作能力可起关键功效。能够改进神经中枢系统,有利于骨的牢靠,骨节的灵便,十字韧带的坚固,肌肉的粗大及延展性,另外能加快血液循环系统,扩大肺功能,推动发肓,提升健身运动工作能力。
3、做仰卧起坐的恰当方式
能够运用办公室桌子为锻练设备。两手撑扶于桌旁,两腿闭拢挺直,全部人体与桌面上产生一个菱形(依据自身的能量来把握人体与桌面上的歪斜视角)。
space
随后,双臂屈肘使人体降低,全身的净重压在双臂上,再用双臂和两腿支撑点的能量把人体扛起,持续撑15-20次。还可以两手两脚平撑于路面,使人体与路面维持平行面。双手放于人体两边屈肘使人体降低,随后再双臂挺直将人体扛起,持续做10~15次。
