吃什么脱脂快 腹部减脂最快最有效的方法
吃什么东西可以脱脂？怎样快速的脱脂？如何让腹部快速脱脂？晚上吃啥最实惠又脱脂，吃什么刷脂比较快？
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脱脂期最适合吃的食物
黄瓜
不吃就可以脱
怎么脱脂不掉肌肉
首先力量练习可以提高代谢率减脂，其次有氧运动也可以燃烧脂肪。下面是两者结合：
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
腹部减脂最快最有效的方法
一、饮食
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。、锻炼
二、锻炼
1、跑步3分钟+仰卧起坐1分钟
仰卧起坐仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。
2、跑步3分钟+俯卧撑1分钟
俯卧撑俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。
3、跑步3分钟+仰卧举腿1分钟
仰卧举腿仰卧举腿动作分解：方法1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹。方法2：举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。
扩展资料：减肥误区
各种神奇的减肥药
减肥中最常见的主要有三类药物，一类是食欲抑制剂，其主要成分之一就是芬弗拉明和西布曲明。 食欲抑制剂作用于中枢神经来抑制食欲，对身体的副作用相当大，长期服用甚至会造成心脏瓣膜损伤及肺脏高血压等问题。
美国食品药物管理局于1997 年9 月就正式禁止将其用于减肥的用途；一类是泻剂或利尿剂，如：奥利司他、大黄、番泻叶等是通过加快肠道的蠕动来减少食物停留在肠胃道中的时间及被吸收的几率。利尿剂如减肥茶，通过增加排泄，强行排去人体正常体液而非多余脂肪，造成脱水。
减肥应该是是“减脂肪”，而不是减水份。通过利尿或腹泻导致脱水而使体重减轻，这是很危险的。因为身体脱水、血液浓缩易形成血栓。长期服用这种药物危害较大，如：胃肠功能紊乱、贫血、糖尿病、肾功能损害，甚至危及生命。因此，不能盲目追随广告，胡乱吃减肥药。
再有一类是帮助消耗脂肪与热量的制剂。其原理是促进人体代谢和蛋白质分解并增加消耗，从而达到减轻体重的目的。这也是作用于中枢神经的药物，潜在危害性很大。而上述减肥药从本质上说都是通过抑制人体消化系统的食欲及吸收，以阻碍营养及能量的供给或减轻非脂肪成分（如水份和肌肉）而达到减轻体重的目的。
从热量平衡原理的角度分析，药物减肥的方向基本上是减少热量的摄入。与此同时也必然减少了人体正常生命活动所必须营养素的摄取，扰乱及损害了其它系统的重要器官比如心、肝、肾等的正常生理运作，造成脏器的损伤。虽然服用期间可能使体重下降，但停药之后体重很快就会反弹，而且已损脏器的健康很难恢复。曾有减肥药导致服用的女性死亡，还有服用者需要肝移植。
参考资料：减脂——百度百科减肥脱脂食谱一览表
苹果，香蕉
黄瓜，
或者开水煮菜
是健康有营养的食物
刷脂的最佳动作
玉米（建议：不要单一长期食用）
2、红薯（建议：蒸煮烤最佳，可以搭配牛奶，控制量）
3、芋头（建议：蒸煮食用）
4、土豆（建议：蒸煮食用，搭配牛奶更易消化）
5、豌豆（建议：可以搭配玉米、胡萝卜丁、鸡胸肉丁）
6、绿豆（建议：绿豆配大米1:2煮粥或煮饭）
7、红豆（建议：配大米煮饭食用）
8、小米（建议：煮小米粥或混合大米煮，温和养胃）
9、糙米（建议：食用前充分浸泡，可搭配豆类）
10、燕麦（建议：买生燕麦片，搭配水果、谷物、坚果、牛奶，营养均衡）
低热量蔬菜
1、蘑菇
富含维生素，维生素b2助于燃脂
2、白萝卜
高纤维低热量，促进新陈代谢、利水
3、芦笋
富含维生素、矿物质，治疗宿醉
4、苦瓜
清热解毒，脂肪杀手减少脂肪摄取和多糖
5、西红柿
富含营养，对男生睾丸和前列腺有益
6、白菜
膳食纤维丰富，利于缓解便秘，清肠、解毒、降血脂及胆固醇
7、西芹
富含纤维，对肠胃蠕动有好处，降血压、清热解毒
8、黄瓜
热量极低，含丙醇二酸能抑制糖类转化成脂肪
9、海带
补碘，含钙高，女生可减少乳腺增生，调节内分泌
10、冬瓜
清热解毒，利尿排湿消肿，防止人发胖
低卡肉蛋
1、鸡胸肉
2、牛肉
3、鱼肉
4、虾肉
5、鱿鱼
6、蛋类
7、无糖酸奶
低卡水果
1、苹果
2、香蕉
3、梨
4、西柚
5、山楂
6、樱桃
7、木瓜
8、蓝莓
9、火龙果
10、橙子
科学减脂的核心是：高蛋白低碳水的饮食法，保证能量缺口，低升糖，全营养。
