想瘦肚子在健身房练什么 在健身房哪样最适合瘦肚子
在健身房怎么锻炼才能瘦肚子？去健身房想瘦肚子做什么运动？如何在健身房减掉肚子上的一圈赘肉？健身房练什么瘦腰肚子？在健身房怎么减肚子？第一次去健身房瘦肚子，瘦腿，应该怎么练？
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在健身房哪样最适合瘦肚子
腹肌是人体部位最难锻炼出来的，要坚持下来并且在饮食上也要注意，尽量少吃高脂肪、油炸食品，特别是晚上九点以后少吃东西，如果肚子实在饿可以吃点水果就好了。其实每个人都是有腹肌的，只是强与弱而已，想锻炼出漂亮的腹肌还要结合有氧运动效果才会更好，其实你在家锻炼腹肌三个动作就可以了，仰卧起坐、仰卧举腿、侧拉。仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作，简单而实用，对场地和设备要求非常小，可以随时随地进行锻炼。一、仰卧起坐的动作如下（锻炼腹肌上部）：1、平躺在地上或凳上，双腿弯曲，脚底能平放在地面上；双手扶在耳侧、抱于胸前或放在体侧。可以请同伴或教练帮助压住双脚。2、腹部用力，把上身拉起来，直到上身与地面约成90度；然后按原路返回，直到上身将近贴地（不要贴上）3、练习组数和次数*加强腹肌力量，塑造腹部轮廓一般每组完成20~30次，做3~4组。如果每组能很轻松地完成30个，那么就要增加难度，加上负重来进行锻炼。如果不能准确完成20个，可以适当借助外力，或者把手放在体侧以降低难度。*增加耐力完成100次以上，做1~2组，而且速度不能快。*增加腹部的爆发力快速完成，同时借助大腿的力量来进行。一般每分钟约60次。速度达不到时就停下来，休息后再继续做。二、仰卧举腿动作如下（锻炼腹肌下部、下肢肌）：1、平躺在地上或练习凳上，平放双腿，可以夹一个哑铃（初学者不建议使用）；双手扶住凳子或平放在体侧。2、腹部用力，把双脚拉起来，直到双脚与地面垂直；然后按原路返回，直到双脚将近贴近（不要贴上）3、练习组数和次数*加强腹肌力量，塑造腹部轮廓每组完成20~30次，做3~4组。如果每组能很轻松地完成30个，就要增加难度，加上负重来进行锻炼。如果不能准确完成20个，可以适当借助外力*增加耐力完成100次以上，做1~2组，而且速度不能快三、侧拉动作如下（锻炼三角肌、腹外斜肌、腹内斜机）：这是锻炼侧腹和侧腰的动作，能有效刺激腰部侧面的肌肉，提高这些部位的肌肉质量。1、双脚分开比肩稍宽或与肩同宽；单手握哑铃垂在体侧或体前，另一手扶头或叉腰；抬头挺胸，收腹。2、身体先向负重一侧倾斜，把哑铃往下放。在保持髋部不动的前提下尽量下放。3、然后在对侧腰部的用力下，将哑铃拉起来，同样保持髋部不动，尽量往对侧拉。4、练习组数和次数*一般用中等重量来进行锻炼，每组完成15~20次，做2~3组。
去健身房做什么减肚子最快
想瘦肚子得多做有氧，卷腹，仰卧起坐或者负重训练只会增加肌肉。就好比柏油路下面铺了层水泥，脂肪不少，肚子会看起来更大了。
去健身房怎么把肚子上的肉减下去
锻炼方法：
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟；
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟；
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟；
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟；
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
注意事项：
一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
PS:搜“百度图片搜动作名称”即可找到动作图片
PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片
健身房训练计划表瘦肚子
我觉想去健身房的话最好还是找个教练吧，因为自己练的话容易练成肌肉的。
自己一般在家练习的话可以选择平板支撑或者仰卧起做都是可以的。
这个不但需要加强运动，饮食也是需要控制的。
饭后不能立即做下，可以这个时间去收拾房间或者干别的事情。
像这些我都是那会看(瑾红，痩身笔记)学到的方法 还是很好用的。
健身房女生快速减肚子
你可以做仰卧起坐，可以欧腹，减掉脂肪，可以找教练教你，可以跑步，或者自行车的那种，都是可以剪掉肚子的，最合适的还是仰卧起坐，个人推荐！很有效，配合饮食就好！
健身房找专业的健身教练进行专业性的训练。千万不要盲目的去减肥控制饮食这样都不是正确的方法。
健身房锻炼怎么能瘦肚子
你的训练目的是要燃烧腹部的脂肪，减去肚腩，燃脂的关键就是有氧运动。有氧运动也就是，跑步机，椭圆仪，单车，划船机，等等有氧器械。游泳以及有氧操课也是有氧运动。选择适合自己的有氧运动，体重基数过大的选择冲击力小的运动。有氧运动跑步的燃脂效果最佳。跑步时间控制在30-45分钟左右即可。饮食方面的话，清淡，少油，少喝酒，多吃蔬菜。饮食比例，提高蛋白质的摄入比例，碳水的摄入也要提高，脂肪的比例降低一些，其他的正常即可。
