跳绳吃什么 跳绳减肥可以正常吃主食吗
跳绳减肥可以吃什么？跳绳减肥晚上吃什么？跳绳后吃什么早餐？跳绳之前不能做什么，吃什么？晚上跳绳后吃什么？跳绳比赛之前吃什么可以补充体力？
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跳绳减肥可以正常吃主食吗
我就是跳绳的，晚上不节食，吃完后2小时后跳绳，一般跳1600到2000，然後拉伸，可以跳400休息拉伸一下。我觉得效果还不错，连续跳了7天，瘦了点。坚持吧！骚年
跳绳减肥加饮食的正确方法
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
跳绳运动好了吃什么
可以是牛奶、橙汁、咖啡、面包、香蕉、薯条、 肠等，其他忘记了
苹果之类的
跳绳后晚餐该补充些什么食物
跳绳是一种减肥瘦身运动。
跳绳不但可以帮助减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让人的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
跳绳之前注意事项：
1.跳绳之前不能不做做热身运动，比如拉伸胳膊和腿，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看；
2.跳绳之前不能做过量运动，否则跳绳的时候容易因为之前的过度劳累而被绳子绊倒；
3.跳绳之前女生不能穿过于松弛的内衣或者不穿内衣，否则容易导致胸部重力过大造成肌肉拉伤；
4.跳绳之前不能喝水太多，或者吃的太饱，否则容易造成肠胃颠簸过度导致胃下垂等疾病；
5.跳绳之前不能吃大量辛辣刺激或者过于咸的食物，否则跳绳过程中容易出现脱水现象；
注意：过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
跳绳后需要补充的食物
如果跳绳是为了减肥的话，吃什么主要是适当控制食量，这个只能一步步来，逐步的减少。我就是跳绳瘦下来的，不过跳了好久，坚持了2年。减肥贵在坚持，再一个你走路回家要快走，夜宵是绝对不能吃的。
跳绳怎么样跳得快又不用体力
你这个可以补充一些简单糖，比如吃点香蕉之类的
但是需要在训练前半个小时吃的，如果马上比赛了
那么你可以前几分钟喝点含糖的饮料。这样都是可以补充能量的
