经期能做什么运动图片 经期瑜伽每日必练
来例假太痛苦???麻烦各位有瑜伽图的发几个动作图片，我20岁的女生 刚开始跑步 过几天我就来大姨妈了 来大姨妈的时候跑几公里合适，经期适合做哪些瑜伽运动图片，女性生理期如何保健呢？女性绝经了，身体会出现哪些症状？经期怎么做减缓衰老的速度？来例假可以上体育课吗？
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经期瑜伽每日必练
我是提前一个礼拜开始热水泡脚，喝益母草、红糖水。
准备个暖手宝，来大姨妈当天就开始一直暖着肚子。
其他，买2条大姨妈内裤（非一次性），大姨妈期间白天不会弄脏裤子，晚上不会弄脏被子，不会发生侧漏后漏，避免所有尴尬。这样就不会有担心的事情，减少心里压力。淘宝，刘小六的杂货铺，他家有。
15岁女生每天跑步有好处吗
身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。 月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
经期瑜伽100个经典动作
一、背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。
二、新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环;但是，经期量大的前两天不建议做。
三、坐角式(坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能;
四、骆驼式(双膝跪垫子上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，呼气时将髋往前推，身体向后仰，手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经，有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。
五、仰卧英雄式 (仰卧，屈双脚向后放在臀两旁，膝盖向前伸展，背部垫厚一点的靠垫)这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。同时伸展大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝、强健足弓、放松疲惫的腿、提高消化能力、帮助缓解痛经的症状。
六、卧束角式(仰卧，屈双膝，脚掌相对，膝盖自然向两边打开)这个体式刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏);刺激心脏，提高整体循环、伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖;帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。注意：腹股沟或者膝盖损伤者：请在大腿外侧垫上物品辅助。
七、双腿抱膝式(仰卧，弯屈双腿，双手抱小腿胫骨，大腿贴腹部) ，此体式有助于放松髋部，按摩腹内脏器，安抚情绪的功效。最后放松休息片刻就好了。体式如下图，保持头部贴地大腿贴腹部就好了。
另外，如果腹部疼痛、流血过量、痉挛或者痛经，可以在平时多练习这些体式：束角式、卧束角式、坐角式、英雄前屈式和卧英雄式。
女性生理期要吃什么好
生理期可是十分重要的，若是做不好保健的话，可是很容易导致女人们的身体受伤的。一是因为生理期会流失不少的血液，女人们的身体会很虚弱，进而免疫力会降低。二是生理期下体排出的经血可是非常脏的，若是清洁卫生工作没做好，就会诱发炎症的。所以说，生理期保健一点都马虎不得。
女人生理期该如何保健
一、增强免疫力
1、充分休息
生理期的时候，不能让自己身体过度劳累，否则自身免疫力会下降。为了增强身体的免疫力，请女人们要认真休息。白天要工作的话，到了晚上的时候，切记不要加班。应该早些睡，早上晚点起，这样子身体才能得到更多时间休息。
2、做好保暖措施
生理期冻不得，一旦寒气侵入身体里面了，血液循环就会受影响，从而影响经血排出。致使大量的毒素积累在身体中，给各大器官造成负担。当器官无法运转的时候，身体免疫力自然也会下降的。建议生理期的时候，要穿厚一些，就算天气不冷，也应该随时带件薄外套在身边。这样子万一变天了，才有衣物御寒。
3、适当运动
生理期坚持适当运动的话，能够增加身体素质。坚持练习瑜伽、或者散散步的话，能够提高身体对抗疾病的能力。所以说，在生理期的时候，不要一味静止。适当动一动，反而对身体是有好处的。当然，运动可不能过度，尤其是那些剧烈的运动，增强腹压之类的运动，千万别做，不然会造成痛经问题出现。
二、做好清洁工作
1、每天清洗
生理期的时候，下体会排出经血，大部分会被经血吸收，但是小部分则会残留在外阴的皮肤上和阴毛上面。若是不及时清洁的话，堆积量不断增加的话，很容易长细菌。为了避免这种情况，需要每天清洗外阴，一天都不能落下。
2、用温水冲洗
生理期清洗外阴，建议在淋浴的时候，顺便洗一下外阴。但是要注意的是，外阴皮肤很嫩很脆弱，不能用过烫的水冲洗。洗澡的时候，女人们喜欢洗比较热的水，当你要清洗外阴的时候，就要记得将水温调低一些，才不会烫伤外阴皮肤。
当然，如果你若是不想洗澡的话，那么这个时候可以用脸盆装温水，用毛巾擦拭外阴。清洁效果也是一样的，只是步骤会多一些。
3、清洗不要用肥皂或者沐浴露
外阴的皮肤可是很脆弱的，不适合用肥皂或是沐浴露清洁。否则会刺激皮肤，致使外阴过敏，很容易出现瘙痒问题，反正给自己造成不适。所以说，清洁外阴的时候，简单地水洗一下就好了。
此外，还要注意的一点是，如果你患上了炎症，千万不要自己购买妇科药液清洗，万一买错了，没有对症下药的话，反而会导致炎症越洗越严重的，让瘙痒和异味更明显。建议有问题，第一时间上医院看医生，做检查，再根据医生的叮嘱吃药用药。按疗程慢慢治疗，不能操之过急，因为炎症要治疗得彻底一些，不然很容易复发的。一旦复发，之前所造的努力就全都白费了。
快绝经的女人身体有什么症状
女性绝经了，女性身体会出现哪些症状呢？
易燥易怒
我们有时候会看到上了一定年纪的妈妈辈们，遇到一点事情就会无法控制，不只是斤斤计较，还容易易燥易怒，一点点事情就会大发雷霆，就看到她们在家里面吵吵闹闹，耳朵都不得消停。其实，出现这种情况，基本就是妈妈们进入了绝经期。
皮肤开始老化
有些女人上了一定的年纪之后，如果脸上皮肤开始出现皱纹、长斑，或者发胖、头发脱落等状况，这也有可能说明女性开始绝经了。
憋尿不住
我们人体的尿液是由膀胱存储的，如果膀胱的肌肉弹性好，就可以轻松的储存尿液，在一定的时候也可以憋住尿。可是有的绝经前的女性，有可能会出现憋不住尿的现象，这是因为绝经的女性体内雌激素的分泌不足了，导致膀胱肌肉变得松弛，就会出现憋不住尿的现象。
记忆力下降
我们经常会听到我们的妈妈说，一下子忘记做这件事了，一下子又忘记说哪件事了，丢三落四的，这是因为我们的妈妈们处于绝经期，精神状态呈现不稳定状态，容易冲动，记忆力下降等等。
综上所述，绝经期的女性会出现一些症状，如果发现一个，希望要引起重视，要及时调理。有一些人认为，伴随着月经的停止，就意味着更年期的到来，子宫分泌的雌激素也会减少，从而会加速衰老？其实，女性到了绝经期，做好以下几点 ，能延缓衰老的来。
少饮酒
女性如果到了绝经期，女性应该少酒精，因为喝酒过量，会严重刺激女性的身体，会加重血管舒张的情况，从而使女性绝经期的潮热症状更加严重。
要睡好
熬夜会导致内分泌失调，也会影响雌激素的分泌，良好的睡眠习惯一直是养生的必备条件 ，而绝经期的女性朋友如果拥有一个好的睡眠，可以有效的缓解身体的疲劳，对身体是非常有好处的。
出门前做一个基础保养
要知道，女性在绝经后，体内的雌性荷尔蒙就会逐渐下降，使皮肤衰老的速度加快。因此，绝经后的女性，想要衰老来得慢一些，出门前也要做好基础保养，比如说出门时注重防晒，这样防止晒伤皮肤和预防黑斑的产生。
常运动
一般来说女人是喜欢静，不喜欢动，尤其是中年女性，都喜欢打打牌，很少有人去做运动的。其实，中年女人，应该要保持每天适量的运动，可以促进血液循环与新陈代谢，在增强体质的同时，还可以维持子宫的活跃度与激素的分泌量，从而达到延缓绝经期的作用。
在生活中女人做好以上四点，有益于延缓女人的绝经期的到来，除此之外，女人还可以多喝两水，对延缓绝经期的到来也是很有帮助的。
藏红花泡水喝
都知道藏红花是一种滋补性强的食物，还具有活血化瘀的作用。女人经常用藏红花来泡水喝，有利于女人调和气血，促进子宫排毒排寒，具有暖宫养颜的作用。因此，女人可以3天左右用藏红花泡一次水喝，可以起到延缓绝经期、预防子宫提前衰老的作用。
黑枣泡水喝
黑枣也具有很高的营养价值，含有大量的钙和铁以及芦丁等营养物质，如果女人经常用黑枣来泡水喝，能有效的补充子宫活动消耗的营养物质，还能很好的排出体内代谢的毒素和垃圾，改善子宫细胞内部的环境，帮助提高子宫的功能，延缓女人的绝经期，具有益气养生、滋养子宫的效果，适合女人日常养生。
注：图片来自网络
经期体育课要不要请假
你好
“来大姨妈了”——这几乎是姑娘们上学时最常见的体育课请假的理由，那么经期到底能不能锻炼呢？其实答案很简单——是可以锻炼的，而本文也是旨在告诉各位，月经、生理期、锻炼的那些事。
女性并不只是只有经期和非经期
作为一个钢铁直男，他们眼中的女性可能只有两种状态：来大姨妈期间，和没来大姨妈期间。实际上女性的一个生理周期，如果从怀孕几率的角度来分，它分为四个阶段：
卵泡期、排卵期、黄体期、月经期
图片来源：123RF图库
一般生理期较为规律的女性也可以自己推算出来。
如果月经周期规律，那么这四个阶段女性体内的激素水平也是规律性波动的。很多周期规律的姑娘会发现每个阶段的情绪波动是可以掌控的，其实，运动能力也是可以掌控的——女性黄体期的有氧能力和工作能力是最强的，卵泡期次之，而经期最弱。
那么，经期就不能运动了吗？
其实结论我们在文章开始时就说过了，当然可以动。
月经只是人类女性的正常生理现象，而适度运动本身就可以提高人体的机能，促进血液循环功能，同时适度的锻炼也有可能改善盆底肌和腹肌的收缩。
只不过月经期，身体的状态并不是百分百地适合运动。比如有实验表明，经期运动负荷后血容量减少，同时心肌氧量降低，有人会出现窦性心律不齐、心率增高的现象，总之经期心脏对身体的负荷适应能力是有所下降的。
图片来源：图虫创意
这类实验研究对象均为女性运动员，对于她们来说，一般情况下是不会在经期停止训练的。不过即便是职业运动员，得出的数据也是有超过一半的人感觉自己竞技状态不佳，其余的表现还有速度和耐力的下降，体能、敏捷性也不如其他阶段。
经期适合做哪些运动呢？
有些科普作者会出于自己推广的角度介绍一些瑜伽、普拉提，有些也会告诉你举铁，但我的建议是，你想做什么就做什么，不做也可以。
对于经期不运动的妹子来说，其实有些有运动上瘾倾向的妹子更值得关注这个问题。
有些人通过运动收获了不错的身材，但却没有收获一个良好的心态，反而是由于运动给自己造成了一些压力，比如不运动的时候就会心里不安，感觉自己要变胖，后者稍微吃的多了以后就疯狂想运动消耗掉更多的卡路里……这种不良的心理状态很容易造成训练过度，或者直接影响生理周期，让你的生理期不规律。
当然，每次我讲心理干预和运动相关问题的时候，都十分注意文字的描述，因为我很担心一些读者会根据症状描述去套用自己，上面的文字只是强调月经期可以运动，但是你的运动能力和表现一般，重点是不要把运动当作一种负担。
