锻炼腹肌吃什么减脂 高效腹肌减脂训练方法
锻炼腹肌要先减脂，怎么减脂？求教？练腹肌，晚上吃什么减脂肪？想练腹肌，如何减脂？练腹肌时如何快速减脂？男生减脂练腹肌，该如何安排自己的饮食和训练？练腹肌怎么减脂呢？
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练腹肌需要减脂还是直接练
要减脂不管是腹部还是身体的其它部位如果相想通过运动来实现，只有一个途径，那就是有氧运动。所谓有氧运动是指持续20分钟以上的中等运动量以上的重复肌肉运动，主要有：走路，跑步，骑车，健美操，游泳，滑冰，跳绳等等。最佳的效果一般是40分钟左右，每次运动后的心跳控制是140次/分钟以内为中等量的运动。
锻练腹肌一般也可以减脂和增肌同时进行，如：先进行有氧运动，再接肌肉力量；也可能先力量再有氧。
练腹肌早中晚该吃什么
用牛奶冲点燕麦片吃吃就可以了，牛奶补钙，燕麦片是粗粮，抗饿。
如果是为了锻炼使自己变得更加强壮的话不必节制饮食，相反，还应该吃好。如果是为了减肥，可以考虑适当节食。
练出腹肌后该如何减脂
怎样腹肌减脂：
1.要改变饮食习惯 吃完饭后不要立即坐下或趴下睡觉，你可以找别人散散步聊聊天，或者整理下自己的东西，这样除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。
腹直肌被分为两侧，每侧各有不同的腱划，一般人拥有2-3个腱划。如果单侧有三个腱划那么我们就会看到8块腹肌，如果只有2个腱划，就只能看到6块腹肌。腹肌的对称程度也与两侧腱划是否对称有关，如果两侧腱划不对称，那么腹肌也就不对称。也就是说，腹肌是否对称、拥有8块还是6块腹肌是先天决定的。
改掉不良的饮食习惯很关键，日常生活中应该规律饮食，不要一顿不吃，下一顿却暴饮暴食。天然食物让你更容易出腹肌，早餐可以选择鸡蛋、牛奶补充蛋白质，中晚餐适当减少主食的摄入，提高蛋白质的摄入量（例如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等）。
腹肌形态的形成 腹肌的形态以及对称程度，我们不排除很少数人是因为训练发力不当导致左右腹肌不平衡发展。 但大多数人拥有6块或8块腹肌、是否对称都是由腱划决定的。腱划是腹直肌上的结缔组织，把腹直肌分成了几块肌腹，也就是我们能看到的块状。
一个月怎么减脂练腹肌
朋友你好！下面我来为你回答：
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
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高效腹肌减脂训练方法
首先第1点，饮食上面一日三餐应该注意多吃一些青菜和水果，这样很好的去代谢体内的这种脂肪和热量，第2点就是应该通过举重的方式去刺激肌肉，然后让肌肉收缩，然后达到很好的减脂效果。
练腹肌有助于减脂吗
每天坚持做5组以上，视频中的动作，你会很快练出腹肌。
2周腹肌塑造计划
