肌肉少脂肪多练什么用 怎么样消耗脂肪才不会消耗肌肉
身体上脂肪多 肌肉少! 平时又没时间锻炼 该怎么办呢？我的体脂太高但肌肉很少,该怎么锻炼呢？肌肉少，脂肪含量多，怎么办，饮食怎么调理？我脂肪多十斤肌肉少十斤 怎么练 可以天天去练吗 还是隔一天去一次？脂肪多，肌肉少，基本上是没什么肌肉的，是先增肌还是先减脂？减少体内脂肪并获得肌肉的6个重要技巧是什么？
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如何消除肌肉脂肪
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，我建议你进行如下得强身锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是清晨起床空腹喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹将饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不要吃面食；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条是长肉的有利条件，就可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可；
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房内同样适用。但是，贵在持之以恒。
如果确实没有时间进行锻炼，将第五条、第六条认真做好，只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：二三个月你就会见到一定的效果。
如果你能对以上各条长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为一个：强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
如何运动快速降低体脂率不掉肌肉
先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
内脏脂肪高肌肉量大做什么运动
可以适当的喝点养生酒稍加调理一下，舒筋活血 降脂，也可以常喝普洱茶
禁止吃肥甘厚腻的食物，减少碳水化合物的主食即可。
怎样不减体重练肌肉
男生的话最好每天去练。女生的话等把10斤肉减掉再练
普通人先减脂还是先增肌
有区别吗？减肥的同时，进行力量锻炼，几首自然就长出来了。还不用撕裂纤维。
先减脂，应该说的是先锻炼肺活量和体力。
怎么样消耗脂肪才不会消耗肌肉
减少体内脂肪并获得肌肉的6个重要技巧是:1.多补充蛋白质；2.保持充足的睡眠；3.少吃高热量食物；4.多做重量训练；5.有氧和无氧运动结合；6.多注意腿、背、肩、胸的训练。
