为什么想吃高碳水 碳水暴食后第二天怎么补救
健身为什么要高碳水化合物，原理是什么？为什么暴食暴碳水？总是想吃碳水化合物怎么回事？为什么总是控制不住偷偷的想吃甜食淀粉的高碳水类食物？人为什么一定要吃碳水化合物？为什么那么喜欢吃碳水？
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健身需要吃碳水化合物吗
高碳水化合物饮食
接下来是对于比较瘦的健身者来说的。这些人可以在吃高碳水化合物的情况下减脂。高碳水可以提高胰岛素水平，虽然胰岛素有抑制减脂的作用，它同样有在节食的情况下保持肌肉的作用。对于那些在非赛季仍然很瘦的人来说，利大于B。高碳水是使你变强壮和结实的有效途径。
高碳水化合物基本原理：要想精壮起来就要误导身体以为卡路里不足。在高碳水的情况下，你要避免所有带脂肪的饮食，转而专门吃火鸡鸡胸，鱼，蛋白和蛋白粉作为蛋白质来源。这些低脂食物蛋白质高而卡路里低。高碳水的饮食中供你选择的食物要丰富得多，像水果，蔬菜，米饭，洋芋，麦片。在这样的低脂饮食下你需要一大匙亚麻子油每天，四到六粒鱼油每天，以补充身体的所必需的脂肪。
数字：将体重乘以1.7到2.2，这是可以控制胰岛素水平的碳水化合物摄入量，它可以欺骗你的身体，减少脂肪。一些减脂的方法：早上和训练后要吃下全天大部分的碳水化合物j量。
结合有氧：如果你是高碳水化合物的饮食，那么你要每周25分钟的有氧做五次，最多45分钟五到六次每周。结合有氧对高碳水饮食计划健美者来说很重要。可以消耗多余的脂肪和卡路里，虽然过多了后会消耗肌肉。
很显然没有什么饮食计划是完美无缺的，所以你要通过试验不同的饮食计划，找到最合适你自己的一种，越多的运用减脂饮食，越可以让你了解自己的身体，完美你的饮食计划。
碳水暴食后第二天怎么补救
首先，我们大脑的记忆功能，在影响我们的行为。
一直高碳水饮食，经常性刺激血糖，大脑分泌多巴胺，会给我们带来幸福感。
大脑会记住这种感觉，如果没有了，会怀念，特别是在饥饿的情况下，大脑给你传达信息是，快吃高碳水食物，我需要多巴胺。
还有一种可能性，每个人都会钟情于某一种高碳水食物，比如说，我以前爱吃，麻辣米线肉夹馍，油泼面，很多女生爱吃面包、甜点，我不爱吃甜点。
大脑对于这种独特的食物，有特殊的感觉，只要你一段时间不摄入，它就会提醒你，该吃点米线啦，该吃点甜品、蛋糕了，该吃碗油泼面了。
所以，低碳初期，我们大脑还没有彻底忘记这些食物，反复暴食这些碳水很正常。
碰到这种情况，首先，我们需要做的是，平常心。
我一开始低碳，一天也吃半碗米饭，一个星期吃一碗米线，因为我有运动，其实，瘦身效果也还不错。
慢慢的，我才开始戒掉这些让我爽的食物。
后来，完全进入生酮状态后，每次暴碳水，就会出现晕碳水，犯困的情况。
此时，我才发现，大脑不再喜欢这种碳水的刺激了。
大脑也会记住这种不爽的感觉，就算偶尔暴一次碳水，也是给自己长记性，以后可能暴碳水的可能性，就会越来越低。
当然，这是我的经历，不一定所有人都会这么顺利。
如果还在被『低碳-暴碳-低碳』的循环困扰，下面的几个建议，希望对你有帮助。
如何解决低碳后暴碳
→ 首先，要保证喝足够的水
低碳后脱水，大家都知道，口渴了很容易刺激食欲，渴了就想喝点甜的，这是你一直以来养成的习惯，可能会想喝饮料，吃点东西，安慰一下自己。
其实，大部分情况下，喝点水可能会解决问题。
→ 其次，可以适当多吃一些脂肪和蛋白质
前面我们讲了，一开始低碳，不建议让自己饿肚子，因为这个时候，大脑还在怀念碳水，一饿就会想暴碳，所以，吃好很重要。
这样可能会影响减肥速度，但是，暴碳水的可能性会更小，也许更加保险。
无奈，很多人一开始非常心急，为了追求减肥速度，一般不敢，也不会让自己多吃。
→ 再次，可以提高盐的摄入量
一开始低碳，可能有一种感觉，嘴里总是没味，或者感觉少点什么，有时候还可能会发苦，这个和低碳脱水，带走矿物质有关系。
老朋友都知道，低碳后不建议少盐，如果你暴食碳水，可以适当喝一些淡盐水，特别是夏天，淡盐水的作用很不错哦。
喜马拉雅粉盐更佳，因为所含的矿物质更多。
→ 补充足够的矿物质，可以考虑镁补剂
除了盐，还可以补充一些镁，钾和镁缺失，也可以引起暴食，补充这些矿物质的好处，我也不多说了。
身体的很多异常反馈，和矿物质流失关系巨大。
→ 早上喝一些柠檬水，或者MCT油
低碳人一定要多喝柠檬水，对于早上容易饿的朋友，喝MCT油的作用，可以直接供能，产生酮体，也有控制食欲的作用。
→ 特别想吃甜食的话，可以吃一些含代糖的甜食，生酮零食
生酮的零食，甜食，基本上都是用健康的代糖，可以短期满足一下嗜甜的欲望，欺骗大脑。
这些代糖虽然甜，但不升高血糖，血糖不波动，不会导致低血糖，不会刺激食欲，导致暴碳。
为什么碳水化合物吃少了就没精神
总想吃碳水化合物，就是因为体内营养这类的物质缺乏，一直没有得到充分的满足，所以可以放开量吃几次，让自己的胃得到满足，就不会那么想吃了，然后再合理的进行饮食就行。
爱吃淀粉高的食物是缺乏什么
如此偏爱甜食和精制面食实际上就是在满足白色念珠菌的需要。
白色念珠菌是一种酵母菌（真菌），与其它菌共同生活在大肠内。在平衡的情况下，益生菌控制白色念珠菌的数目，使其不能过度生长。但当益生菌数目减少时（抗生素、抗炎药、避孕药和食品中的防腐剂，或缺少益生菌所需要的食品都会使益生菌的数目减少），这种平衡就受到了破坏，这时白色念珠菌就会以指数的速度进行繁殖。它的菌丝体可直接侵害身体的各个组织，从而导致多种慢性疾病、或加重慢性疾病的症状，以及产生严重性疾病。
白色念珠菌的食粮就是糖和精制淀粉食品，包括甜点、面包、馒头、面条、包子等白面食品，以及白大米。体内的白色念珠菌越多，我们越是馋这样食品，尤其渴望吃甜食。
在这种情况下，身体会产生恶性循环，越是喜欢吃甜食，体内的白色念珠菌就越是过多，益生菌因缺乏自己的食粮而变得越来越少（益生菌的食粮主要是食品中的纤维，上述的糖和精制淀粉中没有纤维）；而益生菌是抑制白色念珠菌生长的主要因素，缺乏益生菌就使得白色念珠菌在没有任何阻碍的情况下无限制的繁殖。
念珠菌感染（即真菌感染，念珠菌是真菌的一种）具有广泛的临床症状，遍及全身各个组织与器官，包括大脑和皮肤。
人一天要吃多少碳水化合物为好
首先要知道，什么是碳水化合物，它有什么作用。
碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物。可用通式Cx(H2O)y来表示。由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。
它可以为人体提供热能。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物和人不能消化的无效碳水化合物。 糖类化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。它不仅是营养物质，而且有些还具有特殊的生理活性。
所以人必须吃碳水化合物。
为什么碳水吃得很多还是不胖
人喜欢吃碳水是以为人的大脑本身就喜欢高糖高油的可以提供更多能量的东西，驱使人们产生对这类食物的喜爱，大脑是最耗能量的器官。这和人们喜欢吃炸鸡汉堡喝奶茶可乐的原理一样。
