运动都不瘦什么办呢 有控制饮食和运动怎么不瘦
运动两个月减肥还是不瘦怎么办？为什么每天做运动了都不瘦？运动再多也瘦不下来是怎么回事？坚持运动瘦不下来应该怎么办？运动加控食不瘦怎么办？
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运动减肥为什么体重不瘦
女孩标准体重是身高-108=体重公斤数
男孩标准体重是身高-105=体重公斤数
任何减肥产品都需要改变你的饮食结构才能让你减肥不反弹。。
人体只有在摄入大于消耗的情况下才会发胖，只要不是病理性肥胖一定能通过热量来减重的，所以，每天多喝水，饭前先喝汤，饭量控制，定时定量吃饭很关键，另外选择一项自己能一直坚持的运动，从而达到减重的目的。
节食减肥人体内的一种消耗热量的东西叫“基础代谢“会下降，然而基础代谢在消耗热量中占的比重是80%，所以节食减肥，以及不健康的减肥方式都是不可取的，市面上大多数减肥产品都是调整你的饮食习惯，当然也有部分减肥产品让你吃了之后拉肚子，这种减肥方式是减你的水分率和肌肉量。所以也是不可取的。。
虽然你饭吃少了，但是基础代谢下降了，人体基本靠基础代谢消耗热量，然后基础代谢里面的肌肉又是消耗热量最多的比重。。。另外还有一点，基础代谢只要下降之后就很难回弹上来。。所以一定一定不要节食减肥。。
增肌减脂是减肥的关键，只能从根本上控制热量才能达到真正意义的减肥。。
减肥不要急于求成，不然以后身体会糟糕，而且减肥目的也没达成
每天运动两个小时为什么不瘦
"三分练七分吃"，你运动固然是好事，但是如果你每天摄入的热量大于消耗的热量那还是白搭，又或者你饮食的结构有本质性的错误，比如你干脆不吃肉，却不知肉类中含有的大量蛋白质反而有助于减少脂肪，又比如你吃了太多碳水化合物。。。当然我认为最有可能的情况是，你只是觉得自己的体重没能在短期内掉的很快，就认为自己没瘦，这是非常错误的观念，因为脂肪是很轻很轻的，而且脂肪的消耗不像肌肉的消耗那么快速，所以你通过运动减脂自然是一个周期性非常漫长的过程。
怎样运动都瘦不了是什么原因
有的人会追问：“既然运动能够让脂肪燃烧。但是我平时运动很多。为什么没能瘦下来呢？”其实，这种情况并不奇怪，怎样去运动也决定着你能否让自己身上的脂肪消耗掉，以达到瘦身的目的。
运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动有利于瘦身，而无氧运动就没有这样的效果。如果你运动很多但是却没有瘦下来。原因大概就在这里。那么有氧运动为什么能够有助于瘦身而无氧运动却没有这样的作用呢？
有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。有氧运动，能使氧气充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。而无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛。人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。因此，无氧运动并不会燃烧人体内的脂肪，所以无益于瘦身。
那么在通过运动来瘦身的时候，我们怎样知道如何才是进行有氧运动呢？这要根据心率的快慢来判断，因为无论从事哪项健身运动，作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次左右为最佳，这也叫黄金心率。心率130就是针对有氧运动消耗体内脂肪而言的。尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异，但是有氧运动的心率不应超过每分钟130次，也就是人体最大吸氧量的50%～60%。其实心率达到每分钟150次机体就开始混合代谢，如果心率达到了每分钟160次，甚至每分钟180次以上，就表明运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。持续30分钟以上的、心率控制在每分钟140次以下的运动方式才是进行的有氧运动，才能够消耗脂肪从而获得瘦身的良好效果。
生活中常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。这些运动，不仅能够很好地起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。多做一些这样的有氧运动，就不会让你再有运动再多也瘦不下来的感慨了。
为什么运动后瘦不下来
相信大家都会通过运动来减肥吧，但是为什么有很多朋友一直在坚持运动却瘦不下来呢？
1选择了错误的锻炼，锻炼时间太短了。有人说我坚持锻炼，但我的体重没有动。为什么？首先，你需要知道在你选择的运动中消耗了多少热量。如果你选择仰卧起坐，每天100次训练的热量消耗不会像跑5分钟那么高。2.减肥前每周锻炼5-6天。有氧运动可以有效燃烧脂肪，而力量训练可以增强肌肉，收紧线条，改善新陈代谢，相辅相成。如果你想减肥，你不能忽视这两种运动。然而，在早期阶段应优先进行有氧运动，并补充肌肉力量，以减少身体脂肪。1或2个月后，为了防止基础代谢率减缓或停止减肥，有必要增加肌肉力量锻炼的时间以持续减肥。
3.总是偷偷吃零食有些人一边吃零食一边减肥。零食热量很高，但它们总是被你忽视，这也是你减肥失败的原因之一。一杯奶茶的热量超过400千卡，100克薯片的热量超过500千卡，士力架的热量超过450千卡。一个人每天的总代谢值在1800到2000千卡之间。如果你偷零食和饮料，你的卡路里摄入量肯定会超标，你的减肥进度也会受到影响。如果你想减肥，你必须每周严格锻炼3-5天，每天交替有氧运动和肌肉力量锻炼30-60分钟。如果你真的不能每天排出30-60分钟，分段时间锻炼法也是可以的。如果它持续3个月，它将是美丽和薄！
4，不规律的饮食有些人忙于工作，不规律的饮食，有时会饿，但有时会吃东西和养活自己，这样的饮食很容易导致胃肠疾病，胃溃疡，胃石等问题，也会影响减肥的速度。不规律的饮食会导致身体没有准确的记忆模式。我不知道你下一顿饭是什么时候，也不知道你是否会饿。所以每次你吃东西的时候，你的身体会下意识地储存热量，而不是通过正常的新陈代谢来消耗热量。当身体减少热量消耗时，新陈代谢水平会下降，容易发胖的体质会光顾你。
有控制饮食和运动怎么不瘦
控制饮食加运动没瘦的原因
1因为消耗的还是没有吃进去的多，所以不会瘦.
2你多说的控制饮食，是比以前少吃多少，这个你肯定不知道，所以你也许每天吃的东西已经超过了身体需要的范围，因此没有效果。
3适度的运动，大家基本都知道，有氧运动30分钟以后才开始减肥，所以前面的运动都是个积累，因此优势没有效果。
怎样在短时间内减肥成功?其实最健康的方法就是饮食上做一下基本的控制，注意接下来的4点。运动很关键，而且需要长期坚持。首先是得有规律进行有氧运动，同时需要配合力量训练。这样减肥效果很好。
怎样在短时间内减肥成功?首先得明确的是，这里指的短时间内，并非一天或一周就可以瘦下来。减肥是循序渐进的一个过程，操之过急反而很难成功。所以，只能说，按照身体状况，将饮食控制与运动做到最佳搭配，实现短时间内减肥成功。
一、饮食控制
1、严格遵守与养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!
这里有三点务必要注意：
一是务必要吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。原因是经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没进食，需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐让人在午饭时出现强烈的空腹感还有饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在身体里面转化成脂肪;
二是中午务必要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了;
三是晚上一定要做到尽量少吃!而且晚餐别吃肉食、甜食、油炸食品，喝点清淡的面汤、米汤即可，别喝咸汤。不少减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上9点以后坚决不进食，也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实确实是这样，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，太丰盛的晚餐、夜宵，热量都是没办法消耗的。按照生物钟运行显示，在9点后，各器官功能已基本处在微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
不少人肥胖的部位主要在屁股与腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化为脂肪沉积到腹部与臀部了。因此，要想减肥，务必要改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处在缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能引起大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(假如喜爱晨练，建议你洗刷完毕喝1到2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气里的一些毒气，在太阳没出来前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而增加了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了将身体里多余的热量消耗掉。不过吃过晚饭不宜马上活动，那时候血液集中到肠胃进行消化工作，马上活动会影响消化。吃过晚饭半小时后外出活动为好。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才可以充分运动起来，进行有氧呼吸才可以将体内脂肪氧化，因此有氧运动才可以减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处在一定程度的缺氧状态，是不可以氧化脂肪的。
3、不吃甜食。
蛋白质不会让人发胖，糖类才会让人发胖。原因是糖类在体内极易被分解或者是吸收，是热量的主要来源。绝大部分食物里都含有糖，那些糖已确保了你身体的需要。额外过多地食用甜食，可以诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化为脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量别吃甜食喽。(中学生最好别戒吃甜食，原因是甜食可以增强记忆力)。
4、进食速度要慢。
吃饭的时候咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅对于唾液还有胃液对食物进行消化有帮助，而且有利于减少进食。食物进入，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃得过量了。因此进食速度要慢，吃饭要以8成饱为好。
二、运动减肥最佳安排
有氧运动：目的是增加肺活量，加强体内血红细胞的氧代谢功能，全面提升运动者身体耐力的同时，减少体脂含量。
力量练习：力量练习让肌纤维变粗，力量增长、身体对各种营养物质的代谢功能提高，人体的整个外观都会朝着积极的方向发展，男性会由于力量练习而充满活力，女性会由于力量训练更结实丰满。同时，女性朋友勿用担心力量练习会练出健美运动员一样的肌肉块，对于日常的力量练习来说，它只是一个身材整体结构的调整过程，普通女性自身的激素分泌水平，特别是雄性激素还有生长激素分泌水平，以及对蛋白质等增肌营养物质的同化能力都不会达到肌肉大幅度增长的程度。
搭配方案：
以1周或者是2周为一个周期，练习者不妨能按照自身条件还有实际需要安排2次力量练习，以照顾到自身所有的肌肉或者是肌肉群，满足塑造形体的需要;之后安排2次有氧训练，消除脂肪堆积，进一步加强心肺功能;最后安排一次瑜伽练习，让身体经过前几次“破坏之后的重建”后，得到积极、安全的恢复。
当然，这样一个训练方案也要与练习者自身的身体条件和时间条件相结合，假如是刚刚开始练习，不妨能适当增加瑜伽练习的比例，让身体慢慢适应运动量的增加。
