什么运动可以美背 女性蝴蝶背锻炼方法
做什么运动可以美化我们的背部？怎样锻炼才能让自己的背部更好看？怎样锻炼才能练出明星般的蝴蝶骨和美背？
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背部锻炼用什么
扩胸运动绝对可以美化我们的背部，而且更能够减轻我们的副乳，能够将上身更好的塑形，让我们看起来更加的完美。
引体向上，仰卧起坐，俯卧撑，波比跳，平板支撑。
背部锻炼方法动作大全
引体向上。因为引体向上能有效调动背部进行运动，刺激背部的二次发育，所以能让自己的背部更好看。
每天都可以进行这种有氧的运动，坚持跑步，这样可以让背部得到很好的刺激，也可以进行拉伸的动作，每天坚持拉伸一个小时，那么背部会变得非常结实。
女性蝴蝶背锻炼方法
每次的电影节都是女明星争奇斗艳的环节，而作为吃瓜群众，我们则会注意到她们的礼服，明星穿上高定礼服简直太漂亮啦！！！而礼服中，有一种非常重要的类型，就是露背礼服，优雅的身影配上白皙的后背，再加上蝴蝶骨的点缀，简直犹如仙女下凡一般！
但性感的美背并不是人人都有，还有很多人存在着这种困扰：我别的地方都还好，就是背上的肉特别厚，显得虎背熊腰的。的确，后背上一旦有肉，就会影响到一个人的气质，会显得整个人不太有精神。
所以我们为大家介绍几个较为简单的动作，帮助大家应对这一烦恼！
动作一：俯卧拉伸
动作要领：该动作不同于其他的动态动作，而是静态的。首先身体伸展，俯卧在瑜伽垫上， 将身体绷直，用背部发力，双手离开瑜伽垫，胳膊角度尽量靠近身体内侧，此时腿部也应保持伸直，保持此状态，坚持一段时间后可进行短暂的休息，之后再继续进行即可。
锻炼时间：共4组，每组8-10秒。
动作二：俯卧手脚上提
动作要领：该动作与上一动作的初始姿势一致，即身体伸展俯卧于瑜伽垫上，身体绷直，依旧用背部发力，左手与右脚同时离开瑜伽垫并尽量向上提，注意不得同手同脚，而是要手脚相反，此时应当感到背部有感，这样才说明是背部在发力，一组动作完成后换腿继续进行，胳膊也需随之发生变化，如此循环往复即可。当然，也可根据自身情况适当延长时间。
锻炼时间：共3组，每组8-10秒。
动作三：抬手下蹲
动作要领：该动作呈半蹲姿势，与深蹲的初始姿势相似，只是注意要将上身挺直，腰背，上身要与臀部呈一定角度，上身略微前倾，使得背部能够。缓慢下蹲，但不要蹲到底，在此过程中要注意背部，否则很难起到预想的锻炼效果，缓慢下落再回到原状，如此循环往复即可。
锻炼时间：共3组，每组10-12个。
如果想要拥有完美的背影，穿上好看的露背礼服，针对背部的训练是自然少不了的，在训练过程中，要切忌用别的肌群发力，一旦用别的肌群发力，就会出现没有锻炼效果的情况，因此，在进行背部锻炼时，要遵守动作要领，注意用背部发力。
只要坚持下去，你也能成为美背女神！只要坚持下去，你一定能够变成自己理想中最完美的女神！
