什么动作能把背练宽 练背怎样判定中背收紧
什么动作能让你的背部肌肉又宽又厚？练好哪些动作和细节才能真正练宽背，哪些背部训练动作能把背练宽练厚，想要把背练宽，哪些动作不能少，想要把背练宽以及练厚，哪些训练动作是关键，学会什么动作会把自己的背部肌肉练得越来越宽？
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最能锻炼背部肌肉的动作
相信对于许多朋友们来说，背部的锻炼，一直都是比较困难，特别是对于那些吃不胖又练不壮的人群，在训练背部的过程中会遇到很多的问题。不管是谁，背部的训练一定要更加的注意，因为会有很多人说，锻炼了很久的背部，却依然没有让背部肌肉明显的增长。
针对背部训练一些问题，首先，你要在训练过程中，提高背部肌肉的感受度，许多人在每次练完背部以后，没有感到肌肉的酸胀感，这就是感受度不够造成的。想要提高背部的感受度，就要让背部得到不同方位的全面的刺激，要注意训练动作的要领，要注意感受背部的发力。下面，就给大家说说两个锻炼背部的动作的技巧方法。
一，滑轮下拉
这是一个很好的动作，锻炼效果非常好，在练习时，你可以通过改变身体的方向，两手的握距，两手的握法来达到更好的冲击，下拉时，让器械拉到身体前面，上身保持直立，动作要慢一点。在拉到感觉背部肌肉绷紧后，停住一秒左右，在还原，尽量只用手指去握住器械，这样就可以很好的减少前臂和肱二头肌的力量。下拉时保持肌肉的绷紧，手肘往下，控制在身体两侧，并尽量让肘部稍微维持在身体前方，可以充分活动到肩胛骨。
可以改变握法，用反握练习，这样对背部肌肉的伸展效果会更好，在开始时，背部会有一个预先的伸展，对背部的训练更有效，如果要练背部的上方，就要注意握手的宽度，要让两手的距离握得宽一些。
这样就可以练到更多，还可以让双手握得窄一点，然后让身体向后稍微仰一点，这时候握把会更靠近上胸，这样也能让上背部得到更多的锻炼。所以在做滑轮下拉时，你可以根据握法的差异，来感受肌肉的伸展，确保有一个良好的肌肉感受度。
二，引体向上
引体向上是一个相对来说比较困难的动作，很多人可能做不了几个，其实这不要紧，你可以尽量去做，但是要保证有一个超过力竭的训练，不要做到做不动了就停下来。你可以借助弹力带来继续去做，这相当于就是一个递减的训练，在用弹力带时，能多做几个，就用尽全力去做。
当然，开始不借助弹力带时也是一样，这样对肌肉的冲击才会持久强烈，可以提高你做的次数，增长你的背部肌肉。以上两个动作，可以根据个人的情况，进行一个合理的训练，希望能帮到大家
练背最好的6个动作
可以练习引体向上，杠铃耸肩和单臂哑铃划船这三个动作达到练宽背的效果。有效的锻炼背部和胸部。刺激上半身的整个肌肉群。
练宽背部的最好动作
能把背部练宽练厚的训练动作有很多，在家里就能做的就是俯卧撑了，两手分开的距离要大于肩宽，还有就是引体向上，效果会更加好。
背中部怎么练最快
每个人都想要有一个完美的背部，无论是窄窄的公狗腰，还是和宽阔的肩膀带来的反差，但是一切倒三角的起点，就是你的背阔肌，所以你要尽可能的将背部练宽一些！
下面带来练背最全的方法，四个练习动作组合训练，将主要针对性的刺激到背阔肌的宽度和厚度，让你的背部肌肉来一次全面的锻炼，你要做好身体将要经受磨练的准备。
背部的训练应当贯穿每个阶段，不管你的身体是在增肌或是减脂中。如果你是前者的话，那么练背将会成为你获得，倒三角身材的一个很重要的环节，会为你的身材带来益处。
如果你正处于降低脂肪量的阶段，那么锻炼你的背部肌群，将会让你的机体代谢水平得到增长，让你的身体持续处于相当活跃的程度，从而为你的减脂速率做出很好的贡献。
如果你还没有做好练背的准备，那么一定要明白的是，背部没有器械的帮助是很难练到的，所以你需要合适的器材，最好到健身房去让教练指导，这样才是练背很好的开端。
千万不要只练胸骨而不练背，长期如此你的体前和体后肌群会失衡，轻者出现体态的问题，重者则会让你的身体畸形，为你以后的训练带来相当大的困难，所以训练要做好规划。
在开始用这四个动作练背前，你的背部还处于平常的状态，还没准备好要接受较大的刺激，所以你要从大脑打出信号，让其活跃起来之后，再进行正常组的训练。
动作一：绳索直臂下拉
这个练习的训练目标是通过大肌群的复合训练，充分的激活你的背部肌肉，为后续的训练做好准备，对于很少进行准备活动的人来说，再也不用担心忘记了。
在做绳索直臂下拉的时候，并不只是随便的将绳索下拉再放回，相反的你要暗示自己，充分的收缩背阔肌展现出最好的轮廓和状态。为了达到最好的收缩，你就需要调动全身的血液泵向背部肌肉，做出规范的练习来刺激背阔肌。
动作二：引体向上
这个练习的效果不言自明，我们需要做的就是充分收紧和拉伸背部，让你的背部肌肉充分的充血，身体平稳的上下，手臂的力量做到有控制的输出，做不起来也要尽力的收紧背部。
动作三：杠铃硬拉
这个动作就是要发挥我们最大的力量和爆发力，我们要用硬拉填满我们空虚的肌肉，做的时候一定要时刻收紧核心的肌肉，始终抬头挺胸腰背挺直，然后用自上而下爆发出的力量将杠铃拉起。
动作四：器械划船
首先双手握把手从手心朝下的姿势开始，然后随着回拉的动作外旋你的手腕，拉至背肌充分的收缩时，手心应该是相对的，这种手腕的变化将会更好的刺激你的背阔肌，想要打造完美的背部厚度，这些细小的关键点必不可少。控制好动作的节奏，先别管一组要做多少，先把每一次都做完美了再说。
练背怎样判定中背收紧
首先第1个动作就是背部的这种拉伸动作，通过拉伸动作可以很好的刺激你的背部，让你的背部变得特别的宽厚，而且非常有力量，第2个动作想要做的很好，那么就是通过举重的方式去刺激你的背部，然后让你的背部得到很好的这种肌肉的刺激和搜索，这样可以很好的练习你的背部，背部会变得很宽很厚实。
每天练背部肌肉最好方法
不同的动作有不同的效果，不同的部位适合不同的动作。
比如说，胸肌适合负重比较大的动作来进行训练。而背部肌肉，则更适合孤立性更强的动作来训练。
以前我不懂这个呀，所以练背效果不太好。
后面我终于懂了练背动作的选择，然后把整个练背动作都给换了一遍，背部肌肉果然变宽了。
一、T杆划船
T杆划船看上去跟杠铃划船差不多，但实际上，杠铃划船的孤立性，不如T杆划船。
T杆划船是采用的三点式稳定，稳定性就比杠铃划船要高好多，所以驾驭起来更容易。
其次是轨迹也是固定的，所以玩T杆划船的话，背部收缩幅度更大。
所以以后练背，把杠铃划船换成T杆划船，你的背部肌肉增肌效果会更好一些。
将杠铃杆一段固定在地面炮筒上面。
杠铃杆另一端挂杠铃片负重。
用V型握把或者套筒握把固定。
臀部后坐、上半身挺直，向后划船。
在动作顶部短暂停留，然后缓慢下放。
发力时呼气，下放时吸气。
二、俯身绳索划船
说起绳索划船，很多玩家都会采用那个坐姿划船来练。
坐姿划船怎么说呢？收缩幅度不错，但是张力不够持续，所以很多时候你只是做到了背部肌肉挤压，而没有做到背部肌肉收缩。
俯身绳索划船这个动作，轨迹是固定的，但是下肢不固定，所以张力很强，收缩强度也很强。
而且可以练到整个背部肌肉，所以把坐姿划船换成俯身绳索划船。
将龙门架绳索限位调整到最低点。
选择合适的距离，身体微微俯身，臀部后坐。
采用双头绳或者反手姿势来拉握把。
到动作最高点短暂停留，然后缓缓下放。
发力时呼气，下放时吸气。
三、斜板下拉
斜板下拉主要是练我们的背阔肌上部，以及大小圆肌这些部位。
平时我们很少练这个动作，一般是采用高位下拉来练的，但是高位下拉，其实收缩幅度很差。
高位下拉很多人练完，基本上就是大小圆肌，练不到背阔肌上部。
但事实上，从形态来看，大小圆肌对背阔肌宽度的影响比较小，要想练宽背部，还是要针对背阔肌上部。
所以斜板下拉，可以替代绳索高位下拉。
将绳索限位调整到最高点。
把哑铃凳角度调整到头顶正对绳索限位。
采用反手姿势，或者双头绳来练。
下拉到顶点，短暂停留，然后缓缓上放。
下拉式呼气，上放时吸气。
