胖子锻炼肌肉要吃什么 健身想长肌肉喝什么成分的蛋白粉
胖子用练肌肉方法来减肥,要吃鸡蛋和营养吗？我想知道练肌肉得吃什么，怎么练？练肌肉需要吃什么牌子的蛋白粉？一个想要锻炼肌肉的胖子的终极计划/饮食是什么？
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肥胖的人应该减肥还是锻炼肌肉
亲 练肌肉的方式减不了肥的 鸡蛋最好别吃蛋黄 营养也要跟上，多吃蔬菜 ，建议到健身房骑动感单车，每天骑50分钟配合器械，30~50分钟3个月能减20斤左右
练完肌肉吃什么才能长肌肉
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。两顿饭之间可以也加点水果。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌：仰卧举腿 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
健身想长肌肉喝什么成分的蛋白粉
做肌肉锻炼，主要还得靠体育锻炼为主，锻炼最好找专业的健身机构的教练进行指导。一年以内 最好什么蛋白粉都不要吃 ，因为一年内 肌肉里的脂肪不会完全转换为肌肉蛋白，吃蛋白粉等于白吃。 但是要是健身很久了可以吃融水蛋白作为辅助措施。千万不要把肌肉锻炼押宝在蛋白粉身上。纽崔莱的蛋白质粉很好，是中国奥运会运动员的专用指定唯一营养品。
一个胖子如何快速锻炼出肌肉
让我们使用药物，因为当TRT参与时，下面的方案效果更好，因为肥胖的老年男性通常水平较低，如果没有一点化学辅助就无法完成下面的方案。
这是一个5周的周期，卡路里从第1周到第5周波动，间歇性禁食在白天使用。供参考，下面的循环假设如下:你是一个肥胖的男性，因此有很多脂肪需要减掉!你的BMR约为2500(即在完全休息的24小时内燃烧2500)
每三天服用100毫克的环酸睾酮效果最好(这个剂量偏高了，因为你在这个周期中50 - 75%都在限制卡路里饮食)。
你已经有有氧运动和举重(最好是力量举重)的背景，并且足够健康适合运动。肌酸、丙氨酸和天然的测试助推器也被推荐用于这个项目。第一周-每天4000卡路里，2次锻炼，16小时禁食，8小时不禁食在16个小时的快速锻炼中，每天在16个小时快结束的时候，坚持进行30分钟的自行车锻炼。
每隔一天，做一小时的力量提升，8 - 10组蹲举，硬举，站过头压和卧推，或弯腰排架和阔手上拉(在8小时的非禁食拉伸中完成)
每隔一天，做一个小时的室内自行车或你选择的有氧运动，除了跑步(在你不举重的日子里，在8小时非禁食时间内做)。
第二周- 3,500卡路里，3次锻炼，16小时禁食，8小时不禁食。在16小时的快速锻炼中，每天坚持进行30分钟的自行车锻炼，然后再进行60分钟的自行车锻炼。这两项都将在16小时禁食期间完成。
每隔一天，做一小时的力量提升，8 - 10组蹲举，硬举，站过头压和卧推，或弯腰排架和阔手上拉(在8小时的非禁食拉伸中完成)
每隔一天，做一个小时的室内自行车或你选择的有氧运动，除了跑步(在你不举重的日子里，在8小时非禁食时间内做)。
第三周- 3000卡路里，4次锻炼，16小时禁食，8小时不禁食。在16小时的快速锻炼中，每天坚持进行30分钟的自行车锻炼，然后再进行60分钟的自行车锻炼。最后做一个两小时的自行车锻炼。所有这些都将在16小时禁食期间完成。
每隔一天，做一小时的力量提升，8 - 10组蹲举，硬举，站过头压和卧推，或弯腰排架和阔手上拉(在8小时的非禁食拉伸中完成)
每隔一天，做30分钟的室内自行车或你选择的有氧运动，除了跑步(在你不举重的日子里，在8小时非禁食时段做)。
第4周-推!2500卡路里，4次锻炼1小时禁食，8小时不禁食在16小时的快速锻炼中，每天坚持进行30分钟的自行车锻炼，然后再进行60分钟的自行车锻炼。最后做一个两小时的自行车锻炼。所有这些都将在16小时禁食期间完成。
每隔一天，做一个小时的力量提升，8 - 10组蹲举，硬举，站在头上压和卧推，或俯卧撑和宽手上拉(在8小时的非禁食拉伸中完成)
每隔一天，做一个小时的室内自行车或你选择的有氧运动，除了跑步(在你不举重的日子里，在8小时非禁食时间内做)。
第五周-休息!每天4500卡路里或任何你觉得“自然”的东西。做任何你认为合适的力量或有氧运动。重复以上的5周循环，直到达到平台期，然后根据新的BMR水平重新调整(可以在医生办公室测量)。
