跑步后拉伸 健身房锻炼后如何拉伸
在健身房跑完步怎么做拉伸？跑步后如何拉伸腿？长里程跑步后该如何拉伸？跑步后如何拉伸，什么拉伸技巧让训练效果更好？跑步结束后怎样拉伸？跑步后多长时间内要进行拉伸 。
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健身房锻炼后如何拉伸
坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌（注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯）上身微微往前倾（不要驼背），尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下，再来。
拉伸大腿后部肌肉:
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)
拉伸大腿内侧肌肉：
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。
拉伸小腿(后部)肌肉：
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
跑步完后怎么拉伸不会变肌肉腿
跑步拉伸不能瘦腿。瘦腿不是靠拉伸才能瘦的，是靠跑步运动消耗身体内的热量，跟拉伸就没有关系，拉伸的作用是方便排出肌肉中的乳酸，不让肌肉酸痛。
教你一套跑步后的全面拉伸动作
跑步完怎么才能算有效拉伸
教你一套跑步后的全面拉伸动作
压腿拉伸退步，右手越过头顶向左，同理左手也是拉伸胳膊，头后仰拉伸脖子，身体前倾拉伸背和腰，差不多这些就可以了。
跑步后十种拉伸方式
跑步后的拉伸动作很多，最有效的拉伸比如俯身摸脚、俯身双手交叉下腰、人字拉伸、单腿猫式拉伸、弓步拉伸，俯身抱腿、站姿拉腿等。加上跑步前可以做些热运动的话可以更好的提高训练效果。
跑步后最简单快速拉伸
在跑步以后最好的拉伸就是将自己的身体各个地方进行简单拉伸，比如说可以将腿抬起来或者是放在有台阶的地方压压腿，然后将身体组成一个C型。
跑步后多久拉伸效果最好
跑步运动后适合做2-3分钟的拉伸运动。
拉伸方法：
1、小腿拉伸
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
2、韧带拉伸
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换
腿。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。
