为什么锻炼着胖了 为什么锻炼了一个月体重涨了
健身之后为什么变胖了？为什么运动后变胖了？为什么我坚持锻炼 体重反而长多了？为什么有的人越锻炼，结果反而越胖？
本文导航
健身之后为什么变胖了？
通过你描述的情况，体重增加与肌肉增长和肠胃功能变好有关。
针对你现在这种状况，力量训练基本没有只进行比较简单的有氧运动。这样做其实对减肥的作用不会很大，一是减脂对于有氧运动的要求比较高，需要达到一定强度才可以很好的燃烧身体中的脂肪，一般来说心率达到（220-年龄）*65%~70%并且持续30分钟以上才能有比较好的效果。从你的描述来看明显达不到。二是很多人通过运动都会使肠胃功能得到改善，因此对营养物质的吸收就会变好，所以饮食不变但是利用率高了也有可能使体重增加。
在日常生活中，我们普通人对于胖瘦往往是通过外观的变化和体重的增减来判断。但是在健身中，胖瘦是通过体脂含量的增减来判断的，这种方法更为科学和准确。原因是同体积肌肉的重量大约是脂肪的4倍，因此很多人健身后因为涉及力量训练因此肌肉增加所以初期体重会变重就给人一种变胖的假象，从而觉得没效果甚至适得其反。其实这种情况往往说明你已经为减肥迈出了第一步，因为肌肉含量的增加会提高身体基础代谢率更加有利于减脂。
因此如果你真的想减脂，那就要让自己的锻炼更加科学，增加力量训练的项目，保证有氧运动的强度，不要看起来像是去健身房休闲娱乐。同时适当的控制一下自己的饮食，远离高热量食品（油炸食品、酒精饮品、甜食、膨化食品、猪肉等）。
为什么剧烈运动后变胖了
可能是你运动后又加餐了，加餐的热量大于了你运动消耗的热量，所以你又发胖了。
健身房锻炼两天，体重增加一斤左右的变化，属于正常现象。减肥期间进行力量训练，体重会先增后减。肌肉质量的提高是在塑型，对减肥者有好处，应坚持锻炼。
为什么锻炼了一个月体重涨了
1、肌肉增重
当进行了力量训练之后，会导致肌肉的重量增加，在刚开始锻炼的时候效果会比较明显，出现体重上涨的现象，这并不代表锻炼是没有效果的，反而说明效果很好。
2、糖原和水分增加
长期不运动的人开始运动之后出现体重上涨，是因为运动消耗了大量的肝糖水，这个时候身体就会加大对糖原和水分的储存，来保证身体的正常运转。
3、摄入过多
锻炼之后体重增加还有可能是因为运动结束后食欲变好，在无意识间增加了对食物的摄入量，导致体重上涨，一般可以选择低卡低糖的食物来补充能量，减少摄入不健康的食品。【摘要】
为什么我坚持锻炼 体重反而长多了【提问】
锻炼后体重不降反升可能是因为肌肉重量增加、身体对糖原和水分储存增加以及摄入了更多的食品，当进行了力量训练之后，身体的肌肉比重会增加，运动结束后身体也会加大对糖原和水分的储存，加上运动过后食欲会变好，体重就会很容易上涨。【回答】
1、肌肉增重
当进行了力量训练之后，会导致肌肉的重量增加，在刚开始锻炼的时候效果会比较明显，出现体重上涨的现象，这并不代表锻炼是没有效果的，反而说明效果很好。
2、糖原和水分增加
长期不运动的人开始运动之后出现体重上涨，是因为运动消耗了大量的肝糖水，这个时候身体就会加大对糖原和水分的储存，来保证身体的正常运转。
3、摄入过多
锻炼之后体重增加还有可能是因为运动结束后食欲变好，在无意识间增加了对食物的摄入量，导致体重上涨，一般可以选择低卡低糖的食物来补充能量，减少摄入不健康的食品。【回答】
希望可以帮到您【回答】
我是不是该停止运动？我担心会成为一个大胖子。其实我一直有锻炼身体的习惯，只是这次强度增加了，饭量、饮食都没有变化，体重增加的让人恼火我是不是该停止运动？我担心会成为一个大胖子。其实我一直有锻炼身体的习惯，只是这次强度增加了，饭量、饮食都没有变化，体重增加的让人恼火【提问】
我是不是该停止运动？我担心会成为一个大胖子。【提问】
不用的哈，不会成为大胖子哦【回答】
长期坚持锻炼，只要别暴饮暴食，是会瘦下来的哈【回答】
要多久能瘦下来，最起码恢复到运动前的体重【提问】
这个时间要看个人体质的哦，注意别暴饮暴食，多吃蔬菜，可以缩短时间的哈【回答】
按目前的运功量，再注意饮食，以你的经验大概需要多久【提问】
我都不敢再运动了[捂脸]【提问】
您比运动前胖了多少斤呢【回答】
说具体一点，我好帮您估算一下时间哈【回答】
快2公斤了【提问】
那也不多呀，控制下饮食，一般一两周就能恢复哦【回答】
为什么越锻炼反而越瘦
这要从几个方面考虑
一 训练就不是为了瘦 或者没到瘦的时候 健美 力量举 大力士等 周期性训练并对肌肉量或者力量有要求的 脂肪明显增长是避免不了的 他们会固定周期或者脂肪过多的时候进入减脂期 体脂率降低后再增肌 周而复始
二 训练者没有明白供能的特点 脂肪的主要供能方式是有氧氧化 在运动时需要制造大量氧需求并大量吸入氧气 常见力量训练都不符合 这个可以通过心率来间接了解摄氧量 平均心率越高 基本就可以说明摄氧量越高 有人觉得大重量深蹲的心率比长跑要高 那是因为他只看到了心率最高的时段 要是同样半小时的长跑和大重量深蹲 并且全程心率带检测 就会发现深蹲的平均心率要低得多 这是因为肌肉过载太快 动作过程中要无氧呼吸 基本只有动作完成的间歇可以剧烈呼吸 所以要选择全部能持续高频呼吸的运动更利于减脂
三 过劳肥 这是身体总体的压力过大 皮质醇分泌过多 大量囤积脂肪以应对身体认为的“危机” 在饮食足够及各方面压力过大时容易发生 主要的压力就是心理压力和运动压力 所以不要只最求更大容量的训练 首先该确认训练不会让你的身体状态更差后再循序渐进
