什么运动练腿部肌肉 一个动作练腿部肌肉无器械
如何锻炼腿部肌肉？哪些健身动作有助练出强壮的大腿肌肉，学会哪些腿部肌肉训练方法能让腿部肌肉更加强健，坚持哪些动作能练出强壮的腿部肌肉，如何练腿肌？怎样可以锻炼腿部肌肉?<随机符号>？
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如何锻炼腿部肌肉？
腿部肌肉并不一定就让你跳的高
弹跳主要发挥在小腿上，你所说的跳的高就是锻炼小腿肌肉。
蛙跳是最好的锻炼，你可以在操场上最蛙跳，要想成为将来的灌篮高手，就不要怕别人看你，不过刚开始很辛苦，我想你连200M都蹦不到，第二天腿肯定疼的要命，不坚持肯定不管用，毅力很重要。
还有可以蹦阶梯，原理其实是和蛙跳一样的。还有就是练弹跳的鞋，就是那个没有后跟，前掌很高的些，一般专业打篮球的都用这个鞋练，效果非常好，不过也更苦，做好抽筋的准备吧。
不过不要说我给你泼冷水啊。练弹跳非常难非常的。而且见效不大，我个人觉得这么多时间不如用来学技术跟让自己变壮点。
一般来要大重量练习，例如深蹲。还有把杠铃扛在肩上做做垫脚练习，主要是练小腿力量。每星期两次就够。不过那个辛苦就不说了。我不愿意练这个。但要提高弹跳力是不能不练的。还有鸭仔行（我不知道怎么叫，反正觉得很像只鸭子），就是把手负在背后，蹲得最低，然后用脚尖，像只鸭子一样绕篮球场走三四圈。练完会发现自己的脚一直抖上半天。
每星期两次冲刺训练。练起来很简单，去田径场，用你所有的力气，冲刺、冲到没力气停下来，休息下再冲刺……最痛苦的训练就是这个，练到整个人走不动路就完成了。还有就是跳绳，这也是很重要的。跟力量训练分开安排。
跳楼梯也是非常好的方法。找一段长长的楼梯，做三组。第一组全力冲上楼梯，用你最快最快的速度冲上去，冲到最顶就慢慢走下来，下楼梯尽管放松。重复三次；接着是双腿跳，这一次不用快，慢慢来。不过每次尽量多跳几格（尽全力跳）。下楼梯也尽管放松，边下边休息。这一组要做四次；接下来是单腿跳：很简单，用一只脚跳上去，不用快，也不用高，跳上去走下来，换另一只脚，再跳。这一组也是四次（左右脚各两次）。
摸高训练那是当然要的，连续起跳摸高，三四百下就行。还有助跑摸高，这个不用说了吧。
以上几种是我们校队练弹跳的方法，效果很不错，不过也很折磨人。不过如果你想飞，那付出点代价是必要的吧，呵呵。可以根据自己情况安排训练计划，星期一这个，星期二那个。不过大力量训练跟爆发力训练要分开。另外，平时多从事一些练习身体协调性的运动是最重要的！其实弹跳跟身体协调性是非常非常有关系的。不过协调性是天生的，比较难练。:(
希望你能练好吧，我从来没练过，这个主要靠天生，照样过1M！
躺着练大腿肌肉最好的动作
想要练出强壮的大腿肌肉，可以做深蹲，首先保持直立，两腿比臀部宽一些，双脚向外，身体向下蹲，臀部下压和坐板凳的动作相似，双臂向前水平方向伸直，不要屈肘，身体向下运动的同时，上身保持直立，根蹲到底部时调动双腿肌肉发力抬起整个身体，完成一个完整动作，长期锻炼会让我们的腿部越来越有力量。
腿部各部肌肉训练方法
想要练出强健的腿部肌肉，那可以做这些腿部训练的运动，例如：左右小跳、勾腿跳、开合跳、深蹲、半蹲、左右侧臀桥摆腿、反向屈腿卷腹等运动，这些都是可以加强腿部肌肉的运动，每天坚持训练就能塑造大腿完美肌肉曲线。
一个动作练腿部肌肉无器械
第1个动作，腿部的拉伸动作能够很好的强壮，肌肉让肌肉变得非常发达，有爆发力，第2个动作，腿部的这种深蹲，通过深蹲的方式也能很好的刺激肌肉，达到很好的锻炼效果，三个动作就是进行腿部的这个负重的训练，这样能够很好的刺激腿部的肌肉。
练腿肌肉的最佳方法
深蹲运动可以有效锻炼大腿部肌肉群；快跑可以锻炼到大腿和小腿肌肉群；蛙跳运动可以锻炼整个腿部的肌肉。
好看的肌肉小腿
一、踩脚踏车
这个踩自行车或者动感单车都可以啦，运动的时候要注意大腿是运动的中心，要把注意力全在大腿上，带动小腿运作，还要特别注意被拉伤。如果是做动感单车，最好找专业的先指导下再进行。
二、各式深蹲
深蹲相信很多人都会做的，有靠墙式深蹲，是比较轻松的，还有高脚杯式深蹲，也有障碍式深蹲。不论哪一种，都是依靠大腿力量和腰腹的配合。深蹲是对锻炼大腿外侧肌肉很有效的一种静态运动方法。平时都可以多做哦。而且不需要任何运动器材。
三、坚持跑步
跑步是全身心的运动，不仅锻炼到腿部，也有背部，腹部，手臂等。是大肌肉群的运动。只要每天能坚持跑步1个小时以上，身体任何部位都能起到增肌作用哦.
四、轮滑（滑冰）
虽然小编的轮滑能力不是很强，但是可以感受到轮滑对腿部肌肉的锻炼，小腿肌肉更紧。看那些轮滑运动员就知道，腿部力量是很强大的。不过轮滑要注意，要在有熟练的人带领下运动，要不然容易受伤哦。
五、打球
打球能很好的锻炼爆发力，爆发力强的同志，腿部肌肉也比较发达，平时多打打球，或者足球，对锻炼腿部肌肉很有作用。
六、蛙跳
这个是最常见的锻炼腿部肌肉的方法了，实行蛙跳训练，利用小腿的力量，用力向上向前蹬跳。要注意的是，蛙跳前一定要做好准备运动。不然小腿肌肉容易受伤。
