便秘该做什么运动 解决便秘的最好的运动
便秘应该做什么运动？做什么运动有利于排便？便秘做什么运动？便秘做什么运动？便秘十分痛苦，哪些动作经常做可以缓解便秘？具体怎样做？便秘要做什么运动？
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便秘适合做啥锻炼
1.早晨起床后做做简单的转腰运动，就可以有效预防便秘。
腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。转腰时间最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，便秘效果就会很明显了。
2.通过跳绳震动内脏预防便秘。
弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘患者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动。像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。另外，像慢跑、游泳、大步走这些体育运动，坚持练习也能起到预防和减缓便秘症状的作用。同时，便秘患者还要注意调节饮食，尽量多吃些“渣性食品”。
促进排便的最快运动
（一）因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。还有就是要多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。
(二)养成良好的排便习惯
每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。
(三)积极锻炼身体
活动、活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。
古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。
(四)及时治疗有关疾病
有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下、糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒。
另外可用中药同米煮粥吃来预防便秘：
1.红薯粥 将红薯半斤洗净连皮切成小块，与粳米2-3两，加水适量煮粥，待粥成时，加白糖适量再煮二、三沸即可。
2.紫苏麻仁粥 取紫苏子、麻子仁各10-15克，捣烂如泥，加水慢研，滤汁去渣，再用粳米2两煮为稀粥食用。老年或产后服用较为适宜。
3.柏子仁粥 柏子仁10-15克，去皮捣烂，加粳米1-2两，水适量，煮粥。待粥成后，兑入蜂蜜适量；再稍煮一、
解决便秘的最好的运动
便秘可以做以下运动：
1、走一字步2、卷腹运动3、空踏自行车4、站姿前屈运动5、腹部呼吸和按摩
如何调理便秘：
1．坚持参加锻炼
对60岁以上老年人的调查表明，因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%，因此鼓励患者参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。
2．培养良好的排便习惯
进行健康教育，帮助患者建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。
3．合理饮食
老年人应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉、综酶益生菌等。
4．其他
防止或避免使用引起便秘的药品，不滥用泻药，积极治疗全身性及肛周疾病，调整心理状态，良好的心理状态有助于建立正常排便反射。
便秘哪种运动最有效
提肛运动，其实最好的办法就是用决明子泡水喝，立竿见影，这可是治便秘的良方，而且没有任何副作用，比什么泻药好上不少呢，提肛运动，其实最好的办法就是用决明子泡水喝，立竿见影，这可是治便秘的良方，而且没有任何副作用，比什么泻药好上不少呢，提肛运动，其实最好的办法就是用决明子泡水喝，立竿见影，这可是治便秘的良方，而且没有任何副作用，比什么泻药好上不少呢。
减轻便秘的十个方法
众所周知便秘给一个人带来的危害还是很大的，不仅仅会在上厕所的时候感到痛苦，给身体里面带来的危害也是很大的。就好比说长时间便秘就会长痔疮，这个就超级痛苦了；还有就是体内的毒素无法及时排除，全都表现在了脸上，皮肤粗糙、长痘、色斑等等皮肤问题都有可能会被引起。所以一定要引起我们大家的重视，平时生活中做一些小动作就可以轻易摆脱便秘，接下来我就告诉大家是什么动作吧！
1、散步。虽然这样看起来好像跟治疗便秘没有什么关系，但是在你运动的过程当中，是会促进我们肠道的蠕动的，而散步是比较轻松又不怎么累的一种方式，可以尝试一下。
2、揉肚子。这个在晚上睡觉之前做就可以，不过千万要注意的是揉肚子的时候只能朝着一个方向揉，最好就是顺时针揉，千万不可以顺时针一会儿逆时针一会儿，这样反倒会加剧便秘的情况。毕竟肠子就是在腹部，我们通过外部的按摩，一定程度上是可以促进它的蠕动，从而起到缓解便秘的作用的。
3、脚后跟相碰。这个方法其实也很简单，也是晚上睡觉之前做一会儿就可以。往床上一趟腿并到一起，两个脚后跟来回相撞一会儿，也是有效果的。
其实除了运动，通过饮食也是可以缓解便秘这个症状的。就好比多喝些酸奶，里面的乳酸菌也是很有用的！总之就是平时生活中一定要注意，只要你饮食上注意了，再加上一些运动，相信会治好便秘的。
便秘最佳锻炼方法
腹部运动，推拿最好，直接帮助肠胃蠕动，排便
走步或者是慢速的跑步都可以，千万不要做过于剧烈的运动，那样对身体没什么好处。而且光靠锻炼也不行，还得从饮食上着手，比如是一些润肠的东西，香蕉水果都可以。
