腹肌训练吃什么 练腹肌过程中吃什么最好
练腹肌应该吃什么？正在练腹肌，应吃什么食物？吃什么有助于腹肌锻炼？练腹肌期间吃什么食物和水有助于腹肌？练腹肌要多吃什么食物？吃什么东西帮助锻炼腹肌？
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练腹肌过程中吃什么最好
想练出健美的体魄，光靠锻炼还是不够的，必须得在饮食上下功夫:
1、蛋白质粉适当补充
这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。
2、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。
3、青菜和水果
青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好，如菠萝，橙子，西兰花，草莓，生菜，青菜等。
3、多吃蛋类食物。
要吃熟透的蛋类，假如是生的，不仅没营养，还会将病菌带到身体里面，会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。
4、多吃碳水化合物类
如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。
练腹肌时一般吃什么
练腹肌最快最有效的方法
你只需每天进行这7个练习的动作，每个动作进行1分钟到2分钟或20到30个一组，坚持四十五天，就能看到效果。
练腹肌动作1、仰卧起坐+连续直拳
练腹肌动作2、仰卧收腿起
练腹肌动作3、俯撑双脚左右交叉点地
练腹肌动作4、平板撑起
练腹肌动作5、1分钟异侧手脚支撑
练腹肌动作6、侧卧收腿起坐
练腹肌动作7、俯撑侧转身
锻炼腹肌要吃什么
1、蛋白质粉适当补充
这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。
2、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。
3、青菜和水果
青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好，如菠萝，橙子，西兰花，草莓，生菜，青菜等。
3、多吃蛋类食物。
要吃熟透的蛋类，假如是生的，不仅没营养，还会将病菌带到身体里面，会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。
4、多吃碳水化合物类
如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。
腹肌吃什么练得快
1、鸡蛋
鸡蛋是蛋白质食品最为丰富的源泉，其中含有的蛋白质最能满足人体的需要，并且更容易被吸收和分解成身体里所需要的氨基酸，作为肌肉生长的原料非常关键；而鸡蛋中还含有健康的脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，能够起到一定的帮助肌肉生长的神奇效果。
2、瘦牛肉
过少的饱和脂肪会损害身体里面荷尔蒙的水平，如睾酮和胰岛样生长因子，这有助于肌肉的生长，所以瘦牛肉含有饱和脂肪，可以帮助肌肉快速的生长。
3、鲑鱼
鲑鱼含有丰富的蛋白质和-3脂肪酸。_-3脂肪酸除了有助于肌肉生长的蛋白质外，还有助于减轻肿胀和疼痛、帮助肌肉修复、帮助抑制皮质醇、降低皮质醇水平和增加睾酮水平的健康脂肪。
扩展资料；
练腹肌注意事项
1、注意训练频度
只要能经常不断的给腹肌刺激，肌肉训练效果就会很好，基本不需要天天锻炼，可以隔天训练一次，这样腹肌就会有充分的休息时间，可以更好的生长。
2、强度要循序渐进
在锻炼腹肌的开始阶段，不管是锻炼组数还是次数，都应该是循环渐进的增加，而不是一次性的增加很多，那样容易使得身体受到损伤，同理适用于其他身体部位。
3、把握单次锻炼的时间
一般来说，每次腹肌锻炼时间在20-30分钟为好，可以选择有氧训练结束后或者大肌群训练结束后有余力的情况下进行。急需加强腹肌的训练者可以单独抽时间进行针对训练。
参考资料来源；人民网-运动练肌肉多久成型？练肌肉吃什么食物好？
练腹肌每天应该怎样饮食
肉鱼奶蛋就是最重要的，也是能很好的满足身体所需。碳水还是需要控制一下的，饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉，饮食一定要均衡。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
喝的就可以选择牛奶，减肥可以选择低脂的牛奶，鸡胸肉也是很有必要的，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
练腹肌多吃点什么
有助于腹肌锻炼的食物如下：
1、蛋白质粉适当补充
这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。
2、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。
3、青菜和水果
青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好，如菠萝，橙子，西兰花，草莓，生菜，青菜等。
3、多吃蛋类食物。
要吃熟透的蛋类，假如是生的，不仅没营养，还会将病菌带到身体里面，会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。
4、多吃碳水化合物类
如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。
练腹肌最快最有效的方法
你只需每天进行这7个练习的动作，每个动作进行1分钟到2分钟或20到30个一组，坚持四十五天，就能看到效果。
练腹肌动作1、仰卧起坐+连续直拳
练腹肌动作2、仰卧收腿起
练腹肌动作3、俯撑双脚左右交叉点地
练腹肌动作4、平板撑起
练腹肌动作5、1分钟异侧手脚支撑
练腹肌动作6、侧卧收腿起坐
练腹肌动作7、俯撑侧转身
想锻炼腹肌要不能吃什么
一日多餐，两天一练，加大
强度
，主要靠练，辅以吃，最好鸡蛋鸡肉／
推荐：仰卧起坐（附图）：http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=1765
有条件进健身房：
