做什么运动最健康 最健康的运动排行榜
每天做什么运动有益于身体健康？全世界公认最健康的运动是什么？什么运动最有利于身体健康？什么运动对人体健康好？什么运动比较健康？在日常生活中，什么样的运动方式是健康的？
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每天最好的运动方法
最健康的运动排行榜
1减肥运动——游泳
当你试图减肥并努力使体重不再反弹的时候，坚持游泳十分有效。一般来说，增氧运动都有减肥效果，但以手脚并用的运动为佳。游泳时身体消耗能量大，有利于消除赘肉。
糖友注意进行游泳运动，一定要在饭后30～60分钟进行，不可空腹游泳，否则容易导致低血糖。
另外，睡前2小时也最好不要游泳，否则会影响睡眠。
2健脑运动——弹跳
弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给更多的氧气。同时，弹跳使大脑思维反应更为活跃、敏捷。
像有的1型小糖友可以选择来跳绳，不仅能消耗热量同时还能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，使孩子能够初步理解数的实际含义和形成数的概念。
跳绳时的自跳自数能刺激大脑的思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，使判断更准确。
年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。
3防近视运动——打乒乓球
造成近视的重要原因是眼睛疲劳。特别是现在电子产品的盛行，由于晶状体总是处在高度调节状态，使眼外肌肉压迫眼球，久而久之，眼轴就会慢慢变长，诱发近视。
打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。
4抗衰老运动——跑步
有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环，消除血管特别是脑血管隐患，起到较强的作用。
经常坚持跑步，对增强心脏功能有较突出的作用。难怪有人将跑步称为“最好的抗衰老运动”。
大家可以根据自己身体所承受的能力来决定跑步的速度，如果是运动量太大也是会对身体的健康产生影响，血糖也会容易出现波动。
5抗高血压运动——散步
人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉反复收缩促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。
要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。
步行方式有：
• 缓步：每分钟约走60至70步，适合60岁以上血糖不稳定者。
• 快步：每分钟约走120步，适合小于60岁者。
• 疾走：每分钟约走150步，适合超重、肥胖者。
• 自由步：完全随意，时快时慢。
6调节神经运动——太极拳
太极拳具有充分调动人的精神能动性的巨大作用。特别对那些有睡眠障碍的人来说，每天练习太极拳，会促进睡眠，提高睡眠质量。
睡眠障碍主要因生活节律紧张引起。如果善于用太极拳的阴阳道理调节生活节律，就与失眠无缘了。
太极拳讲究保持舒畅的腹式深呼吸，促进内脏蠕动，可起到调整内脏、提高功能的作用。
练拳时强调以意导气，气到劲随，通过心静用意，身体放松，以意识统领全身，调节改善神经系统。
呼吸时强调腹式逆呼吸，这种在生理学上被称为变容呼吸的呼吸方式能够加深呼吸，增大摄氧量。
太极拳强调意识与动作、呼吸的高度配合，通过训练受试者在习练时身心高度放松，通过腹式逆呼吸配合舒缓张驰的圆弧动作能够有效的提高胰岛素敏感性，降低血糖。
7身心健康运动——体育舞蹈
体育舞蹈也就是交谊舞，对身心健康有一定作用。交谊舞既能培养文明礼貌增进友谊，又可陶冶情操，消除疲劳，还能让自己的心情更愉悦！
跳交谊舞还能活跃人体机能，调节神经，增强肌体，有利于唤起兴奋情绪。
对身体健康最好的运动
; 人们常说，饭后走一走活到九十九。按这个来说饭后运动应该是最好的，而且之前也有医学教授说过晚饭后运动是最好的，所以这里的饭后应该也是批的晚饭后。
; 虽然说是饭运动最好，但是在很饱的情况下，就先慢慢走走，不食物消化一些后再开始运动，因为在吃的肚子很饱的情况下是不适合跑步等激烈的运动的，会造成人们吃的东西倒吐出来的，而我们最好的运动时间在吃过晚饭的半个小时以后。
; ;为什么说晚饭后运动最好呢？我也不是瞎说的有科学依据的，随着人们生活水平的提高，大家的生活条件也是越来的越好，基本上我们每餐饭食的桌面上都会有肉类的食物。晚饭我们吃的食物基本上凭借自己身体的器官是消化不完的，而这些消化不完的食物就会存在胃里面，长时间这样我们的胃部是会出现 下垂的危险的。所以我们在晚饭后运动是有利于食物的消化，减少胃部的负荷量，这样可以健胃消食。不仅如此，晚饭后接下来的就是睡觉，如果吃完饭直接就去睡觉这样也是比较难入眠的，但是饭后运动了就不样，不仅胃里的食物没有那么撑了，而且运动可以排汗，舒展身体减小压力，释放一天下来累积的负能量，运动的时候还可以提高身体对糖类的吸收。这样晚上我们洗个澡睡觉也可以提高睡眠的质量起到安神的作用，晚饭后是可以运动的，但也不宜做太刺激的运动，这样会使身体过度的疲劳。最好是散步，骑一下单车等类似休闲一点的运动。所以一天中晚饭后运动是最有利于身体健康的，它不仅可以加快身体内的新陈代谢，还能减少疾病的发生。
; ; 大家想想如果我们早上起来运动或者早饭后运动，早上我们都是吃得比较少的，本身就很容易饥饿，一旦运动了这样子我们就在中午饭还没有到来的时候就会饿了，如何认真的做事情。这还是小事，像中国没有像外国大早上洗澡的，一大早咱们运动完了肯定会出汗吧，身上粘粘的就去上班，汗多的人身上还有一股汗臭味，这样是不是对我们的形象不太好，而且自己身上也不舒服。
; ;再说说中午饭后运动，大中午的如果是夏天我们运动后，我们身体的毛孔肯定会都张开的，当我们再次回到办公室的时候一吹空调就会很容易感冒。而且中午最适合的并不是运动，而是中午饭后的午睡，这个时间午睡可以相当于是晚上睡三个小时呢，经过了一个上午的工作后，我们的大脑已经疲劳，此时饭后我们的大脑需要休息一下，这样有便于下午继续的工作。中午跑去运动肯定会使我们的身体更疲劳，而且不利于下午的工作。
各项运动给身体带来的好处
可以适当的打打太极或跑跑步，散散步，对人的健康都有好处的。
怎么样的运动是健康的
慢跑
慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
自行车
能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
高温瑜珈
高温瑜珈一般都是在一间温度约38℃至42℃左右高温的练习房里进行。这是为了还原瑜珈发源地———印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜珈比较容易受伤，对于瑜珈这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。因为比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜珈适合初学或长期缺乏运动的人。
练习高温瑜珈时，身处高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜珈以后，身体能够把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。除了减肥作用，高温瑜珈还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背疼、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时，高温瑜珈也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强免疫及抵抗力，改善视力和听力，平衡心智、情绪，使直觉更敏锐。
但是练习高温瑜珈身体消耗较大，因此，每周不宜超过两次。
滑雪
滑雪不仅是为了休闲娱乐，掌握正确方法，每周一至两次练习，循序渐进，持之以恒会起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。
滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受同时，也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪实质就是掌握平衡的过程，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的增强时无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有在充分的协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才能达到。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。
徒步
徒步，坚持徒步好处很多，会使人走出疲惫的状态，精神焕发。相对于其它健身运动来说，徒步应该是最容易实现的，但是徒步的方式也很有讲究的。
散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右；散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。所以，每运动一次，就如同为自己的身体进行了一次大扫除。散步不但能消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。
阔步式：功效是可加强骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分钟不少于100步，每周4-5次；要加大步幅。其益处是抗衰老，增强并保持骨骼健康和肌肉强健。
竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里；每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4-5次。竞走对身体的益处是可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
快步式：功效是可促进心脏健康。每次2-3公里；步频：每分钟120步左右，每周3-4次。其对身体的益处是：有助于改善心血管系统（包括心脏、肺、动脉和静脉），从而使每次呼吸都能吸进更多的氧气。
1分钟告诉你运动对身体的3大好处
在我们的日常生活当中，可以根据自己的身体状况选择适合的运动方式，这样的运动方式才是最健康的。例如说可以做一些瑜伽，也可以根据一些需求来选择相关的健身博主，跟他们一起做有氧运动。这其中最重要的一个因素便是每天能够坚持运动或者规律运动，根据自己的身体状况制定相关的运动计划，这样才能够达到运动健身的目的。否则三天打鱼两天晒网，并不能坚持锻炼身体的话，那么对于自己的身体健康并没有和有利的方面。这让很多人犯难，因为有的人经常在第1天坚持之后，后面就无法继续坚持。
一、坚持锻炼都是一个考验人毅力的有效方式，很多人在决定运动的时候往往会常热情，但是这段热情过后就会变得越来越懈怠。有很多人在一开始赢得的时候都会坚信自己一定能够完成当天的运动任务，以后也能够继续坚持。但是往往结果与这样相反，很多人在第1天或者前几天坚持之后，随后就会放弃自己的运动计划，这让很多人也感到非常苦恼，因为无论自己怎样做都会在中间某个阶段因为某一件事情，而不再对运动抱有任何热情。
二、量力而行很多人在运动的时候也不重视自己的身体状况，能不能适应相关的运动量，在选择运动计划的时候，我们应该量力而行。有不少人就是因为没有根据自己的自身状况就选择高强度的运动，这样对于自己的肌肉也会有损伤，更是起到相反的结果。
每一个人在运动的时候都应该坚持，哪怕不是每天都运动规定的，一个星期运动一次也是非常重要的，如果觉得很困难的话，那么也可以降低自己的运动量，但一定要做到规律坚持。
