每天坚持吃什么会瘦 经常吃什么可快速减肥
人吃什么会减肥？人吃什么会变瘦？每天吃什么有助于减肥？女人每天坚持吃什么东西，可以轻松瘦回小蛮腰？吃什么能暴瘦？吃什么才会减肥？
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普通人吃什么可以减肥
营养健康快速减肥的食物：
1、番茄。100克/35卡路里，性微寒。番茄不但含有丰富的维生素C，同时还含番茄红素、类胡萝卜素、叶酸、酚酸和纤维质等，是非常好的保健水果，也是人们用来作为健康减肥的好食材。
2、柑橘。柑橘当中富含的食物纤维，对于淀粉酶转换成中性脂肪有很好地抑制效果。研究人员建议，想降脂减肥的人，平时不妨多吃一些柑橘。南瓜、豆角和牛蒡等许多植物，可以很快的达到减肥的效果。
3、柠檬。100克/24卡路里，性平寒。柠檬中维生素C的含量是水果界中的佼佼者，不仅有美容、保养皮肤的功效，而且柠檬酸还能促进热量的代谢，是MM们美容瘦身的好不错选择。
7、猕猴桃。100克/50卡路里，性寒。猕猴桃是一种营养价值特别高的水果，含有10多种氨基酸及丰富的维生素C，能够帮助消化，防止便秘和美化肌肤，是非常理想的美容瘦身水果。
8、冬瓜。冬瓜是不含脂肪的低热量蔬菜之一。常吃能够排除体内多余脂肪和水分，调节水钠平衡，可逐渐改善浮肿肥胖型体质。炎热的夏季常食用冬瓜能生津、通便、消暑、减肥。
9、豆类。将各种五颜六色的豆类食品同煮成粥，也是夏季很好的健康减肥食品，豆类所含有的成分不仅可以分解脂肪，抑制脂肪的聚集。同时豆类中丰富的膳食纤维，还有助于肠道的蠕动，帮助通便的功效。从而可以减肥。
11、白开水。要想健康减肥，每天早上喝一杯白开水，长期内坚持，你会发现你的体重会减轻的。但是，早餐前喝水也是有讲究的哦，因为人在经过一夜睡眠后，无论是从尿、皮肤或是呼吸都消耗了大量水分和营养，起床后人会处于一种生理性缺水状态。早上第一杯喝什么水好呢？营养专家说，早晨起来不宜急于吃早餐，而是应立即喝250毫升温开水，既能补充一夜流失后的水分，又对体内器官达到清洗肠道的作用，同时还对改善器官功能，防止疾病的发生。
12、黑木耳。黑木耳是清肠胃的食物，小编有时会贪吃肉，吃多肉就用木耳清肠胃，木耳还被称为“血管清道夫”呢，用它清炒、凉拌、蘸酱吃是不错的美食哦。
13、薏米。薏米煮粥是清补健身的好东西，清除体内湿毒，夏天雨季较多，可以多做薏米红豆粥。另外，经常食用薏仁，对水肿型肥胖的减肥效果特别有效。
14、酸梅汤。做此汤只需要准备些山楂、甘草桂花、、干乌梅、冰糖。先把干乌梅和山楂泡开，然后和少许桂花、甘草一起用纱布包起来，然后把纱布包放入注满 水的锅中烧开，水开后加入冰糖，也可以加红糖，颜色会比较红，用小火煮7小时，可口的酸梅汤就好了，放入冰箱中，凉后饮用味道会更好。
每天吃啥容易变瘦
1、菠萝
菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
2、西红柿
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
3、大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
4、柠檬
柠檬是最好的减肥以及养颜排毒水果，但柠檬口感是非常酸的，直接吃应该很多人接受不了。想要通过吃水果来腹部减肥，又接受不了直接吃柠檬，可选择喝柠檬兑水来喝，柠檬的减肥功效是非常强的，但对于有些人来说也是难以接受的。所以柠檬水上也可以加蜂蜜减少酸味。
5、苹果
俗话说一天一个苹果，医生远离我，没错，苹果可谓是水果之王了，苹果是属于温性水果，特别是对于寒体质的朋友们，多吃苹果能起到缓解作用。苹果是一年四季都有的水果，很多人称苹果为养生果。苹果有着排毒养颜的好功效，能促进脂肪的分解，能够有效护肤和减肥。
扩展资料：
饮食减肥的健康原则：
1、少吃多餐的原则。每天吃3-5次，每次都少吃一点，并尽量吃得清淡些。
2、保证充足蛋白质的原则。在每天的热量限制食谱中，必须包括一份高蛋白食物如鱼、牛肉或豆类制品。
3、多吃绿色蔬菜的原则。绿色蔬菜营养丰富，热量含量也少，是控制热量摄入的最好食物。在两餐之间如感觉饥饿，也可嚼些生脆的青瓜或红萝卜等。
4、少吃淀粉质食物的原则。如饼干、蛋糕、甜点，这些食物热量高，营养价值却不高，可以用含热量低的食物代替。
参考资料：消除身体脂肪 多吃什么食物-人民网
经常吃什么可快速减肥
我相信减肥是很多人毕生的工作，但是往往得不到我们想要的最终效果，大多数人都曾经有一段在健身房挥汗如雨的经历，我们慢跑、跳操、做瑜伽，不过很多人都发现了自己的体重并没有特别明显的改变，或者是在自己不再坚持高强度运动之后体重迅速的回升，从而让许多人放弃了健康的减肥方式，开始转向极端减肥或者非科学减肥的方式。
减肥真的这么难吗？运动加节食都不能保证的减肥效果，我们有没有办法从更科学的角度入手呢？
从专业的角度来说，为了要科学的减重，我们需要每天减少大约500大卡的热量，但是一般人群无法判断到底多少食物具有这么多的热量。因此我们需要从食物的选择、烹饪、进食方式上下手，让我们能够减少能量的摄入。
其中涉及到的最核心的食物就是蔬菜、全谷类食物以及坚果。为什么这么说呢？因为蔬菜首先是一种低能量食物，同时拥有良好的饱腹感，虽然在能量不变的基础上多吃蔬菜是不会让你瘦的，但是如果在吃饭刚开始的时候就摄入了一定量的蔬菜，势必会减少这一餐的进餐量，从而降低能量的摄入。
而全谷类食物虽然热量和精粮类似，不过他们的优势在于难吃，也可以降低进餐的食欲。至于坚果虽然富含脂肪，不过我们说脂肪有助于提高饱腹感，并且现在发现导致我们肥胖的原因更多的是糖以及主食的淀粉，所以适量的脂肪，尤其是坚果中的优质脂肪是对减肥有帮助的。
所以建议大家在进餐前可以考虑给自己准备1小份混合沙拉，可以选择清爽却营养价值高的甘蓝或者是富含花青素的紫甘蓝，搭配富含膳食纤维的水煮芦笋、玉米笋，以及富含维生素C、叶酸和番茄红素的樱桃番茄，再放一些微量元素丰富的核桃仁和两勺营养全面的水煮藜麦。浇上低脂的日式的芝麻酱汁或者是更为健康的意大利油醋汁。这样不仅可以作为一盘天然的综合维生素补充每日需要，还可以增加饱腹感，从而减少食物的摄取总量。
在进餐的时候，我们也应该多选则一些高纤维的蔬菜作为搭配，可以选择膳食纤维高达6克的甜豆或者是含有3.7g膳食纤维的西兰花作为清炒蔬菜。也可以在烹调肉类的时候选择膳食纤维又丰富，又含有花青素的紫色芦笋炒牛柳，同样富含膳食纤维的金汤肥牛秋葵等搭配。亦或者是在包饺子的时候用营养价值高、膳食纤维丰富的豇豆去替代萝卜等做成豇豆肉馅的饺子，都是很不错的选择。这样做可以明显的降低一餐的能量摄入。
不仅可以在用餐的时候增加蔬菜的含量，还可以在两餐中间用蔬菜来作为加餐，这样既可以强化维生素、矿物质的摄入，又可以减少用餐时候的饥饿感觉。像鲜美多汁几乎不含有热量的黄瓜，又可以补充水分，又想吃多少都可以。还有彩椒，不仅维生素C含量超过100mg每100g还含有大量的胡萝卜素，不仅爽脆可口，还可以增加体内的抗氧化水平。
另外胡萝卜也是一种不错的选择，尤其是对于办公室长期用眼的人，胡萝卜所富含的胡萝卜素可以补充眼睛需要的维生素A。包括夏季的一种常见烧烤摊的凉菜也是一种非常好的健康蔬菜零食，那就是盐煮毛豆，毛豆其实是未成熟的大豆，含有丰富的营养。这些蔬菜都可以在饥饿的两餐中间让我们有了坚持下去的勇气。
最后要提醒几点，一个是虽然推荐用杂粮来代替部分主食，但是不推荐粗粮细做，最原始的食用方法不仅保留了更多的纤维和其他营养，而且还减少了添加的糖和油的摄入。像喝杂粮粥就要好于杂粮饼干。同时吃饭的时候永远把“好吃的”留在最后，可以减少总的进餐量。而与饮食同样重要的一点就是运动，不过不要一味的慢跑，这样单纯的能量消耗是很少的。多做做力量运动，尤其是以高强度，短时间为主的HIIT运动，也许会有更好的效果。
女人每天怎样吃才能瘦
女人每天早晚坚持吃酸奶，中午也可以吃肉，但是一定要吃瘦肉不能吃肥腻的肉，菜选择木耳、胡萝卜、生菜、海带、韭菜，能帮助排除脂肪、利尿、促进血液循环的蔬菜，不暴饮暴食，坚持吃这些就瘦出小蛮腰了。
吃什么最瘦的快一点
吃什么能瘦
常吃什么可以减肥
减肥要吃一些低脂、低热量、高纤维素、高维生素的食物。吃些五谷杂粮，如小米、大米、薏米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆、玉米、红薯等，多吃新鲜蔬菜瓜果，如白菜、蒜苔、小油菜、生菜、海带、丝瓜、苦瓜、西红柿、黄瓜、秋葵等，其丰富的膳食纤维可促进胃肠蠕动，使大便通畅。还可以吃一些水果，如苹果、李子、香蕉、火龙果等。
