什么运动最瘦小腿肚 做什么运动可以瘦小腿
怎么瘦小腿肚？3天怎样快速瘦小腿肚？怎么减小腿肚子？如何让小腿肚变瘦？怎样减掉小腿肚最快最有效呢？做什么运动可以瘦小腿？
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瘦小腿肚肌肉的方法快速有效
1、踮脚动作有效瘦小腿
经常踮脚都会有同感，长期坚持下来不仅腿部会变的修长，而且脚踝也会变得纤细。在平时等车、看电视、休息的时候，可以经常做踮脚动作。
2、重塑小腿线条
①平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直。
②左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次。
③右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次。
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆。
3、按摩瘦小腿最有效
①按摩时用一双手掌夹着腿肚，轻轻的旋转揉动，揉动20-30次左右为1节，做上5-7节即可，这样可以促进下肢肌肉血液的回流，增加了腿部肌肉的力量。
②可以用手下推拿到足踝部分，然后再从足踝部向上推，这样来回十几次左右，还能防止下肢水肿、肌肉萎缩、静脉曲张等。
4、收紧粗壮小腿
①身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本。②慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。
注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。
快速瘦小腿肚动作图解
教你一招一周瘦腿3厘米
教你一套动作两周消除肌肉型小腿
如何简单快速瘦掉小腿肚子
健康的减肥都离不开运动。减小腿肚子上的肉也要通过一定的运动方式。以针对性的运动方法，使内部的脂肪燃烧流失。从而达到瘦身的效果。其实胖也有两种状况，第一种是虚胖，用手一捏肥肥的那种虚胖，这种胖相对来说好减些。比较难减的是那种按起来比较实诚，而且皮肤比较紧绷的那种。这种胖给人一种很壮实的感觉。
腿部最常见的运动就是走跑跳等等。这样的运动其实很多，可以选择一些自己比较喜欢的，比如说走步。这是现在很多人选择的一种健身方式。到环境比较好的公园当中去，可以自己戴着耳机走，也可以找朋友边聊天边走。一定要快走，走到轻微出汗，这是最佳状态，这个运动不只是能够瘦小腿，而且有着比较均衡的锻炼效果，这算是一种有氧运动。
如果心肺功能都正常的话，还可以选择效果比较大一点的慢跑。跑步需要循序渐进的，对于初锻炼者来说。会出现肌肉酸痛的情况，这个时候不能轻言放弃。坚持才是胜利。必须拿出要么瘦，要么死的决心来。跟肥胖死磕到底。
还可以选择一些趣味性强的运动，比如说打羽毛球，踢毽子或者是跳广场舞什么的。记住一句话，减肥没有捷径。坚持才有希望。
小腿肚粗怎么瘦下去
你可以试试这样，我体能不好的,用这方法也比较健康和轻松,主要针对腿部的——
调整饮食,少点脂肪,多点纤维质蔬菜水果,并且
——
面对镜子,微笑——然后：
两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。
建议你在开始实施之前先比较准确的测量自己的腰围臀围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!
最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条
。
另外也可以配合看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!
同时,如果你能够结合平时的饮食起居进行全方位的瘦身行动,那你一定能够在很短的时间内达到你想要的效果,注意,这样非常健康科学,不但减肥瘦身,而且还能提高身体素质：
1、坚持运动。选择一些感兴趣的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如跑楼梯和跳舞等。
2、制定计划。您注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
3、避免久坐。特别是饭后要尽量避免坐在沙发上看电视。
4、减少摄入脂肪。多吃天然食品，少吃加过工的食品。
5、多喝水水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。每天喝7、8杯。
6、多吃蔬菜水果。这样可以获得更多的增加纤维、维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7、不偏食。脂肪也是身体的一种重要营养，只是减少摄入量，使食物种类多样化。
8、少食
多餐
。
加油哈
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减小腿肚子最有效方法
1．
腿部运动
(1)腿的上下运动
坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。
坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动。
俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
它是使大腿侧面变瘦的运动。
仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
注意：背部不要离开地面。
腿部运动(B)
(1)交替踏步
它是使大腿变瘦的运动。
直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
(2)两腿交叉运动
主要是使太粗的大
腿变细。
直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
注意：肌肉放松和掌握练习的速度。
(3)小腿后群肌运动
做什么运动可以瘦小腿
对久坐一族来说，有一个黄金瘦小腿的动作，叫做坐姿提踵，很简单，就坐着的时候，把脚跟抬到最高，脚尖点地，坚持做一段时间你会发现，小腿变细了，赶紧试试看吧
单腿站立,然后掂起脚跟用力往上起,身体不要触挨任何东西,连续起几次直到起不起来为止,然后换右腿,如此交换,每天至少做四十次,每天晚上做,坚持,一个月见奇效.
