穿什么 测体脂率 简单测体脂的方法
如何测试自己的体脂率？请说明测量体脂百分比常用的方法有哪些，体脂率怎么测？如何判断自己的体脂率是多少？有什么测量方法？怎么测体脂率？怎样测量体脂？
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怎么测量自己体脂率
1、去有体测仪（人体成份分析仪）的地方测试（健身房、美容院、健康中心等），建议定期多次测试，综合分析；
2、去医院搞个全身检测什么的；
3、体型在肉眼上都可以看得出来的，可以买个脂肪测量尺，自己测量（这个是估量的，不建议使用）；
怎样测体脂率才是最低
精准的体脂率只能通过专业的仪器测量。（这个要到医院）
在日常生活中我们可以通过体脂计或体重计附带的体脂测量功能来测量自己的体脂率。（推荐这种）
另外体脂率也有一个简单的计算公式（粗略计算）
体脂
%
=
1.2×BMI值
+0.23×年龄－5.4－10.8×
性别
(其中男性性别取值为1，女性取值为0)
男正常体脂率约在10～20%之间，女约在17～30%之间。此为成年男女标准值，女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
体脂率去哪测
怎么判断自己的体脂率高不高
; ; 如何判断自己的体脂率是多少？有什么测量方法？
构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。
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内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。
对男性而言，3~4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10~12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。那么如何判断自己的体脂率呢？
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一个最简单的方法就是目测。男女数据的对照：女子的体脂率体型特点8%~10%：极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）11%~13%：背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）14%~16%：背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19%：理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。20%~22%：理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。23%~25%：理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28%：全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。29%~31%：腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
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32%~34%：腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。35%~37%：腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。38%~40%：腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。41%以上：腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上简单的仪器测量因为受到体内水分，食物，和身体状况的影响，所以只能作为参考，并不是很准确。
怎么查询体脂率
经过两个月的瞎胡练减肥，却没有实质性的进展 反倒是饿也挨过了伤也付过 终于知道了什么叫健身先健脑，开始恶补健身知识 记录一个200斤胖子练出马甲线的心路历程---体脂率
简单测体脂的方法
❶ 根据某些图示目测
我们经常会在网上看到一些不同体脂率的图片，参照这些图片可以大致知道我们体脂率的范围，但不一定精确。
❷ 体脂称、手握仪器（电阻测试）
这两种仪器测试法的准确率……其实并没有想象中那么精准。因为用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态才可能接近真实数据，而且也需要多次测量避免误差。
❸ 体脂钳（夹）
会不会想不到呢，这个小玩意儿可能比上面的仪器还精确，而且成本更低。如果大家看一些运动员的视频的话，会发现他们也会用这样的体脂钳（叫夹或者卡尺也都可以）测量。体脂钳的测量方法也有多种（工具肯定会有说明书），但是需要持续测量来记录，不要因为今天比昨天数值低就乐成汪。
❹ 静水体重测量、DEXA扫描
这两种都是通过非常精密仪器设备来实现的，误差极小，但费用昂贵，一般只供高级实验室使用，我们很少能接触到。
综合上面的这几种测量方法，更推荐体脂钳！
体脂率是什么
体脂率是指，人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。
体脂率 =（脂肪重量 ÷ 体重） × 100%；
衡量一个人胖还是瘦，体脂率是一个不能忽视的重要标准。
体脂率并不是越低越好
大家都想降低体脂率，无论是想露出肌肉线条，还是变得苗条纤瘦。
首先要说说体内脂肪究竟有什么作用：
1. 给人体供给热量，由脂肪产生的热量大概等于等量的蛋白质或碳水化合物的2倍；
2. 保护皮肤和心脏，在心、肾周围沉积形成脂肪垫，起到减震和预防损伤的作用；
3. 保持体温恒定，防止毛发干枯。
体脂率达到多少才合适
体脂率并不像考试分数那么苛刻，没有一个绝对标准。下面只是一个参考：
男性：
赛季健美运动员：3 – 5%；
清晰的肌肉线条：8 – 10%；
能看出基本的线条：12 – 15%；
线条不明显：20% 以上。
『一般来说，男性比较合适的体脂率在 10 – 15%』
女性：
赛季健美运动员：8 - 12%；
形体小姐级别：15 - 17%；
普遍认为不错的线条：18 – 20%；
线条不明显：25% 以上。
『而女性在 18 – 25% 的体脂率比较合适！』
很多时候，
可能轻易地“迷失”在各种数字标准中，
比如体重，体脂率、骨骼肌之类。
而魔豆想说的是，
健身是为了更好的形体、
强健的体魄、保持健康的心态，
而不是拥有几项“看起来很美”的数字，
坚持下去才能更完美！
