腹肌代表什么 什么才是腹肌
腹肌是什么呀？腹肌是什么意思？腹肌是什么？有腹肌代表什么？代表有肌肉，代表力气大吗？金秀贤秀腹肌，腹肌对于男生来说象征什么？有腹肌不是为了好看吗？还有什么其他好处？
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什么才是腹肌
通常来说，腹肌是身体306块肌肉其中一个组成部分，并且是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
什么是腹肌图
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
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腹肌分类
前外侧群
前外侧群形成腹腔的前外侧壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。
⑴腹直肌 位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3--4条横行的腱划分成多个肌腹，腱划由结缔组织构成，与腹直肌鞘的前层紧密结合。
⑵腹外斜肌 位于腹前外侧部的浅层，为一宽阔扁肌，起于下8肋，肌束由后外上斜向前内下方，一部分止于髂嵴，而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。腱膜向内侧参与腹直肌鞘前壁的构成，腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间，形成腹股沟韧带。在耻骨结节外上方，腱膜形成一小三角形裂隙，称为腹股沟管浅环（皮下环）。
⑶腹内斜肌 位于腹外斜肌深面，大部分肌束向内上方，下部肌束向内下方，在腹直肌外侧缘移行为腹内斜肌腱膜。腱膜向内侧分为前后两层并包裹腹直肌，参与腹直肌鞘前后壁的构成，腱膜下内侧部与腹横肌腱膜形成联合腱，止于耻骨，又称腹股沟镰。腹内斜肌最下部的肌束随精索出腹股沟管浅环进入阴囊，包绕精索和睾丸而成为提睾肌。
⑷腹横肌;位于腹内斜肌深面，肌束向前内横行，在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。腹横肌的最下部肌束及其腱膜下内侧部分，分别参与提睾肌和联合腱的构成。
腹前外侧群肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。
后群腰方肌
腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其后方有竖脊肌，起自髂嵴，向上止于第12肋。
作用：使脊柱侧屈。
腹直肌鞘
包裹腹直肌，前层由腹外斜肌腱膜与腹内斜肌腱膜的前层愈合而成，后层由腹内斜肌腱膜后层与腹横肌腱膜愈合而成。在脐下4--5厘米以下，腹内斜肌腱膜后层与腹横肌腱膜全部转至腹直肌前面参与构成鞘的前层，所以此处缺乏鞘的后层，腹直肌后面直接与腹横筋膜相贴。
腹筋膜
包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。
⑴浅筋膜 在腹上部为一层，在脐以下分浅、深二层。浅层含有脂肪，称脂肪层；深层内有弹性纤维，称为膜性层。
⑵深筋膜 可分数层，分别覆盖在前外侧群各肌的表面和深面。
⑶腹内筋膜 附贴在腹腔各壁的内面。各部筋膜的名称和所覆盖的肌相同。其中腹横筋膜范围较大，贴在腹横肌、腹直肌鞘以及半环线以下的腹直肌的内面。
白线
为两侧三层腹壁阔肌腱膜的纤维在正中线交织而成，其上方起自剑突，下抵耻骨联合，约在白线中部有-脐环。在胎儿时期，有脐血管通过，此处也是腹壁的薄弱处，可形成脐疝。
腹股沟管
为男性精索或女性子宫圆韧带所通过的一条裂隙，位于腹前外侧壁的下部，由外上斜向内下方，在腹股沟韧带内侧半的上方，长约4.5厘米。管的内口称腹股沟管深环（腹环），在腹股沟韧带中点上方约1.5厘米处，为腹横筋膜随精索或子宫圆韧带向外的突口。管的外口即腹股沟管浅环（皮下环）。
腹股沟管有四个壁。前壁是腹外斜肌腱膜和腹内斜肌，后壁是腹横筋膜和腹股沟镰，上壁为腹内斜肌和腹横肌的弓状下缘，下壁为腹股沟韧带。在病理情况下，腹腔内容物若经腹股沟管深环进入腹股沟管，还可经浅环突出，下降入阴囊，为腹股沟斜疝。如不经过深环而经腹股沟管后壁直接向浅环突出者则为腹股沟直疝。
腹肌锻炼
空中蹬车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
负重卷腹
首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧
负重卷腹
膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。
仰卧起坐
一旦这个动作对你开始变得简单，尝试增加难度，进行胸部负重仰卧起坐。
交臂卷腹
双臂交叉胸前，弯曲膝盖，抬升肩部向膝盖，不要整个背部都抬升离开地面，只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。
两头起坐
平卧在瑜伽垫上，做起坐运动，同时双脚抬起，用手触碰脚尖，坚持5分钟左右。
双腿抬高
仰卧在瑜伽垫上，同时双腿伸直抬高，再慢慢落下。每次3~5分钟。
座椅训练法
适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。
然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。
男人腹肌锻炼方法
锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：
①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。
②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。
③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。
④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。
⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。
例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。
等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;
仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。
等动收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。
训练的注意事项
在做腹部锻炼的时候，我们一定要注意锻炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉下面我们就看健身仰卧网的腹部训练重点。
数量控制：很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。
力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。
有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。
什么叫真正的腹肌
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
腹肌多少斤才会出现
有腹肌不代表力气大。
我就有腹肌，一分钟仰卧起85个。力量也很大。一只胳膊顶三个成年人劲.
得全面看人，
肌肉男看胸肌，二头肌，三头，背阔肌，肩肌，腹肌。
这些要是满足了，才能算力气大。
吃出来的是虚胖，肌肉是线条，不一样
金秀贤肌肉写真图片
俗话说：健康的体魄是一切的根本。一个健康的身体是家庭、事业的基础，而在此基础上，如果还能更进一步拥有六块或者八块腹肌，那更是代表了一种财富，也能从多方面象征一个男生的层次和品味，内外兼修的人怎么会不优秀呢？
1、严格的自律
在如今这样一个快节奏的时代，有日常锻炼的习惯已经是非常值得肯定和赞扬，而如果一个男生拥有完美的腹肌，那不仅可以说明这个男生爱好运动，而且在运动之余，对于自己日常的作息时间和饮食安排有着近乎苛刻的自我要求，原因在于，想要拥有完美的腹肌，多加运动是基础的，更重要的是要做到严格控制自己日常的饮食，把握每日热量的摄入，以及碳水、蛋白质、脂肪等不同的吸收，同时作息也要做到有规律，而所有的这些都是需要对自我有着严格的自律才可以做到。
2、高品质的追求
拥有腹肌并且能够长久保持的男生，自然是对于健康的体魄有着不懈的追求，而一身犹如雕塑般的身体，本身就是一种最高级的美，那这样的男生，在日常生活中对于各种事物也是会有着高品质的追求，比如衣着打扮、行为举止、生活品味等等，而这样的高品质追求很大程度上就可以象征着这个男生的优质。优质的人在哪里都会发光，都会吸引到同样优秀的人，那自然所结识的朋友、阶层也都会有一定的档次。
正所谓：自律即自由，品质即品味。一个既自律又品质的腹肌男生，相信在生活的方方面面都会有所成就，家庭、事业、朋友都会努力做到平衡和完美，如此慢慢也就会成为众人心目中的完美人生赢家。
为什么有人要练腹肌
腹肌一直是受众人追捧的一块肌肉，它超高的颜值可以让你的气质提升很多，增加自己的吸引力。
但是人们对于腹肌的认知往往只存在于表面，对于外表的过度追崇，很多人训练腹肌只是为了好看，而对于腹肌的力量往往是忽视的。其实腹肌的作用并不仅仅体现于外表，它身上还有更加重要的东西。
腹肌有着非常强大的力量，爆发力和耐力都是数一数二的，强壮的腹肌可以帮助你的腰腹分担很多重量，不容易出现腰肌劳损这类的腰部损伤，并且在很多训练中，强壮的腹肌可以给你提供更多更稳定的核心力量。
不过现在很多人的腹肌力量非常的孱弱，对外形的过度追崇反而忽略的更重要的东西，那就是核心力量。核心力量是一切力量的源泉，是运动的基础，所以今天我们就要来加强腹肌的核心力量。
透过弹力带杠铃滚轮，这是测试腹肌力量的基准，你能完成足够长的次数或者长时间坚持吗？即使你有八块腹肌，如果你无法很好的完成动作，那么这就是你必须要练的一个动作，可以加强你全身的核心力量，同时可以练到腹肌的肌力。
这个动作要根据自身的重量来决定高举过头的重量，在用交叉步移动时，让身体保持紧绷不可过度的旋转，往一边移动时先用同侧的脚来主导力量，接着再换另一只脚。
对于初学者，可以用你四分之一体重的重量来做这个动作，对于有训练经验的人，建议用自己一半体重甚至更多。这个动作中你必须收紧腹部来主动承受，而不是依靠你的腰部作为主要的受重点。因为杠铃难度较大，如果自己无法很好的保证平衡，那么可以选择换成哑铃，这样的话难度会稍微降低一些。
虽然这些动作没有很直观的让你看见是在训练腹肌，但是却比很多动作效果要好，如果你不相信这些动作所能带来的好处，那么你可以在深蹲或者硬拉中试试你是否有更好的表现，身体是否比以前更加的稳定。
很多瘦子痴迷于自己“八块腹肌”，要知道那样瘦出来的腹肌并没有什么作用，所以从现在开始，加强腹肌的力量才是你应该做的，而不是安于现状，因为你的腹肌真的很弱。
其实我们看一块肌肉，不仅仅是要看它的形状是否饱满好看，还要看他的功能性，肌肉本身就是给我们带来力量的东西，如果只是好看，那就没有这么多人热衷于健身了。
