上晚班吃什么零食好 晚上上夜班适合吃什么
上夜班吃什么零食好些？上夜班吃什么零食比较醒瞌睡？上夜班吃什么零食可以提神？经常上夜班，准备点什么零食好？上夜班吃什么零食对身体好？适合熬夜吃的7种零食有哪些。
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晚上上夜班适合吃什么
上夜班的夜宵食物，最佳选择是碳水化合物，即淀粉和糖类。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应，令身体分泌胰岛素，从而发挥镇静安神作用。
最适合夜宵的食物如下：
1，牛奶
牛奶的营养价值很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。睡前一杯牛奶还有助睡眠。
2，水果
吃点西红柿，苹果也不错，可以减肥，润畅通便，梨也是很好的选择，水分多，促消化，还有香蕉，黄瓜，枣子，圣女果，猕猴桃等等对排便更好。
3，粥
吃粥既节省时间，味道又美，喝完粥后睡一觉，妙不可言，不过别喝太饱了，清淡为宜。
面条是一种制作简单，食用方便，营养丰富，即可主食又可快餐的健康保健食品。
上夜班吃什么有精力
麻辣的零食，刺激味蕾，就不想睡觉了。
哈哈哈哈哈……
麻辣豆干，麻辣肉干，麻辣鱼，麻辣香菇等等……
吃啥水果可以提神
喝咖啡吧，一杯浓浓的喝下去保你提神,但是得少吃,咖啡虽好,也有坏处,少空腹喝...
上夜班的人适合吃什么
长时间加班准备的零食，既需要补充能量又要营养健康，能满足这两方面要求的零食当然首推牛奶或酸奶。
奶类是非常值得推荐的一种食物。因为奶类有很高的营养价值，其中的优质蛋白、钙、维生素等都是人体所需要的，不仅含钙丰富，而且其中的乳清蛋白和酪蛋白质消化率高，氨基酸比例符合人体需要，还有丰富的维生素A和维生素B2,几乎是适合于所有人的健康食物。如果您对乳糖不耐受，那酸奶就更适合您，用专门的菌种经过发酵，牛奶中的乳糖转化成了乳酸，没有了乳糖，就不会产生乳糖不耐受的症状了。而且这种发酵的过程对牛奶的营养素没有任何的破坏，还会更加促进消化吸收。
第二类健康零食推荐坚果，比如核桃、瓜籽、榛子、开心果、大杏仁，它们都含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，蛋白质含量都在15%以上，炒榛子含钙量高达815毫克/百克，超过了牛奶和豆制品，西瓜子含钾612毫克/百克，炒花生含钾563毫克/百克，几乎超过了所有的蔬菜和水果，炒葵花籽的锌含量为5.91毫克/百克，可以比肩猪肝。所以除了香喷喷的好吃外，对身体也非常有益。
但需要注意的是，多数坚果营养丰富的同时也不缺少脂肪，脂肪含量都在40%以上，如核桃含脂肪58.8%，碧根果含脂肪74.27%，夏威夷果含脂肪76.0%，如果您是高血糖或高血脂患者或肉肉较多的话，就在慎选坚果当零食啦。
那第三类零食就可以考虑能量低、脂肪低的水果啦，水果的特点是低能、低脂但又不乏营养素，特别是维生素C、胡萝卜素和膳食纤维，柑橘类的胡萝卜素高达890微克/百克，猕猴桃的维生素C含量为47毫克/百克，香蕉的钾含量为256/百克，而且甜甜的水果，还可以为您调剂一下疲惫无聊的加班时光，一举两得。
上夜班的人平常要多吃什么食物
上夜班一般吃一些饼干，牛奶或者水果，这些食物对身体比较好。
夏天最适合吃哪些零食
1、酸奶。
低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。
2、梳打饼干。
复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。
3、爆米花。
你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的适合当宵夜的食物爆米花的人会有更强的饱腹感。
4、杏仁。
适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。
5、樱桃。
这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，适合当宵夜的食物樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯（约12个）即可，因为它的含糖量也较高。
6、花椰菜。
如果你晚上需要一些热菜暖身，那么适合当宵夜的食物花椰菜就是最佳选择了。将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用。
7、即食麦片。
适合当宵夜的食物即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。
