什么运动增强柔韧性 提高身体柔韧性的方法有哪些
哪些运动对柔韧性要求比较高，日常生活中，如何锻炼身体柔韧性？怎么锻炼身体的协调性和柔韧性？怎么锻炼身体柔韧性？身体柔韧性非常差，可以通过哪些运动来改善。
本文导航
体育柔韧性练习方法
柔韧性是人体关节在不同方向上的运动能力，以及肌肉、韧带的伸展能力。柔韧性取决于关节结构、关节的灵活性、韧带及肌肉的弹性和神经系统对肌肉的调节能力。柔韧包括两方面的含义，一是关节活动幅度的大小，二是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。
柔韧性好不仅可以增加动作幅度，使动作更加优美、协调，还有利于力量和速度的发挥，还可以减少受伤的几率。因运动项目不同，其对各关节的活动幅度要求程度也不尽相同。例如，投掷、体操、举重、游泳等对肩关节的柔韧性要求较高；篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球等要求腕部柔韧性要好；而艺术体操、跳水、蹦床等运动项目不仅对肩、腰、胸、髋、腿部的柔韧性有较高的要求，甚至对脚面的柔韧性也有较高的要求。
提高身体柔韧性的方法有哪些
刘蓉在古装剧中的跳舞样子十分好看，但是从这里也可以看出她身体的柔韧性是非常强的，本身她长得就很漂亮，再加上高挑的身材，就吸引了很多人，而跳舞又是一个加分项，那么就有很多人也想学习，其实想学起来并没有那么的简单，因为在练习中首先我们就要提高自身的柔韧性。
想要练好瑜伽的关键就是要提高身体的柔韧性，身体的柔韧性对于我们来说是更进一步的法宝，因为在很多瑜伽练习中对于身体柔韧性都有一定的要求，如果我们的柔韧性增加，那么就可以让我们的训练姿势更加标准。同时能够让我们的训练效果更加明显，所以在刚开始练习的时候，我们应该先去做一些能够提高身体柔韧性的动作，然后再去练习瑜伽。
那下面就来说一下什么是柔韧性？很多人都知道，筋长一寸，命长十年。但是之前有几个网友问我，他每天都在拉伸，筋长一寸，他能多活几年？这个话题把我问住了，我确实不知道，我只知道，柔韧性好了，身体绝对好，对于寿命来说，也会有所影响。
日常生活中，如何锻炼身体柔韧性？柔韧性其实就是我们身体的活动范围，也可以简化为关节的活动范围，这个柔韧性能够体现我们的健康体能。柔韧性分为两种，一种是静态，一种是动态，静态的柔韧性是没有协助的，是要我们主动去完成的，而动态柔韧性就是指动作过程中我们的关节活动范围。
提高柔韧性对于我们的身体来说有很多好处，能够让我们的身体更加灵活，同时还可以让我们的腰部不再那么酸痛，因为柔韧性的锻炼能够让我们的身体得到拉伸，同时也会降低肌肉带来的压力，所以就会减少身体产生的毒素，将毒素排出体内，也就是尽可能地使肌肉处于放松状态，这样就会减少肌肉疲劳。
缓慢地进行静态拉伸能够有助于缓解肌肉的酸痛，同时还可以促进血液循环和营养物质运输，从而提高组织的血液循环和新陈代谢速率。其实拉伸运动也是能够增加关节的滑液，能够为关节提供更多的营养物质。
还有一个优点就是能够预防受伤，有很多人在下楼的时候可能不小心就会崴到脚，主要就是因为肌肉太紧张了，但是肌肉太紧张就会让肌肉变得无力，肌肉无力，其他的肌肉就要代替这块肌肉进行工作，所以就会使肌肉工作过度，最后疲劳导致受伤。所以我们进行适当的拉伸，能够让肌肉放松，同时还可以让肌肉的工作效率提高。
下面就和大家分享几个能够增强身体柔韧性的瑜伽练习动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
01第一：站立前屈式
山式站立为起始姿势，双脚应该并拢并且伸直，要保持腿部与地面垂直，也就是说我们从上半身向下弯，直到头部触碰小腿，同时手臂放在身体的两侧，要尽可能地按压地面。在这个过程中要感受背部的拉伸，保持10到15秒，但是在这个过程中也要注意，如果我们的柔韧性不够，那么可以先把手臂握在小腿上，然后循序渐进的练习。
02第二：眼镜蛇式
俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，用脚背贴紧地面，双手放在身体的前方，吸气时，双手伸直，手臂与地面垂直按压地面，使自己的上半身抬起，眼睛看向天花板。保持10到15秒，呼气时，放松回到原始状态。
03第三：船式
俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直并且并拢，手臂放在身体的两侧，在吸气时，通过腹部肌肉带动整个身体向上抬起，同时腿部也要抬起，与地面大约呈45度角，然后用手臂去触碰脚，使自己的整个身子除了臀部其他的部位都悬空，保持10到15秒，呼气时，恢复到原来的状态。
在这里需要注意的一点就是柔韧性，它并不是说你练习一两个月就会有的，是需要你去长期练习的，经常练习才会让柔韧性有所增加。同时我们在生活中应该多运动，如果长期的坐在一个地方就会让你的柔韧性变得更差，在每一次进行练习的时候不要太过心急，也不要太勉强自己，如果觉得有不适就要停止训练，不要强忍疼痛去拉伸，这样可能会适得其反。
筋长一寸，能多活几年？这个答案我想你应该知道了，日常生活中，多锻炼身体柔韧性，对身体非常有益，我们要向刘蓉学习，有一个好的身体柔韧性。健康在于积累，各位加油！
在家锻炼，怎能没有一副好瑜伽垫呢？推荐这一款垫子，对你的身体健康负责，也对身材负责！别嫌贵，为身体付出这一点是值得的！
增强柔韧性的锻炼方法
朋友你好！下面我来为你回答： 协调性训练处方
协调性训练处方之安排，由於它是一种强化训练，所以在准备期与锻鍊期中必须打好基础，在调
整期与比赛期中就没有专项的协调性训练。训练强
度70％频率以每星期三次如下：
1.纵跳
2.前后跳
3.侧跳
4.方形跳
5.转向
跳
6.跳跃转向
7.侧向交叉步
8.手脚反向动作
9.站蹲撑地
协调性训练在於要求速度与时间和动作之配合下完成。
协调性和韧性训练
在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为网球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。
柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。网球运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械、体*以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。
常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。
柔韧素质训练的基本要求：
1.掌握柔韧素质发展的最佳程度，以完成网球各项技术要求为限，不必达到最大程度；
2.处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量；
3.贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛；
4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测；
5.柔韧训练要坚持不懈，经常进行；
6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。
希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）
怎样让身体增加柔韧性
刘蓉在古装剧中的跳舞样子十分好看，但是从这里也可以看出她身体的柔韧性是非常强的，本身她长得就很漂亮，再加上高挑的身材，就吸引了很多人，而跳舞又是一个加分项，那么就有很多人也想学习，其实想学起来并没有那么的简单，因为在练习中首先我们就要提高自身的柔韧性。
想要练好瑜伽的关键就是要提高身体的柔韧性，身体的柔韧性对于我们来说是更进一步的法宝，因为在很多瑜伽练习中对于身体柔韧性都有一定的要求，如果我们的柔韧性增加，那么就可以让我们的训练姿势更加标准。同时能够让我们的训练效果更加明显，所以在刚开始练习的时候，我们应该先去做一些能够提高身体柔韧性的动作，然后再去练习瑜伽。
那下面就来说一下什么是柔韧性？很多人都知道，筋长一寸，命长十年。但是之前有几个网友问我，他每天都在拉伸，筋长一寸，他能多活几年？这个话题把我问住了，我确实不知道，我只知道，柔韧性好了，身体绝对好，对于寿命来说，也会有所影响。
日常生活中，如何锻炼身体柔韧性？柔韧性其实就是我们身体的活动范围，也可以简化为关节的活动范围，这个柔韧性能够体现我们的健康体能。柔韧性分为两种，一种是静态，一种是动态，静态的柔韧性是没有协助的，是要我们主动去完成的，而动态柔韧性就是指动作过程中我们的关节活动范围。
提高柔韧性对于我们的身体来说有很多好处，能够让我们的身体更加灵活，同时还可以让我们的腰部不再那么酸痛，因为柔韧性的锻炼能够让我们的身体得到拉伸，同时也会降低肌肉带来的压力，所以就会减少身体产生的毒素，将毒素排出体内，也就是尽可能地使肌肉处于放松状态，这样就会减少肌肉疲劳。
缓慢地进行静态拉伸能够有助于缓解肌肉的酸痛，同时还可以促进血液循环和营养物质运输，从而提高组织的血液循环和新陈代谢速率。其实拉伸运动也是能够增加关节的滑液，能够为关节提供更多的营养物质。
还有一个优点就是能够预防受伤，有很多人在下楼的时候可能不小心就会崴到脚，主要就是因为肌肉太紧张了，但是肌肉太紧张就会让肌肉变得无力，肌肉无力，其他的肌肉就要代替这块肌肉进行工作，所以就会使肌肉工作过度，最后疲劳导致受伤。所以我们进行适当的拉伸，能够让肌肉放松，同时还可以让肌肉的工作效率提高。
下面就和大家分享几个能够增强身体柔韧性的瑜伽练习动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
01第一：站立前屈式
山式站立为起始姿势，双脚应该并拢并且伸直，要保持腿部与地面垂直，也就是说我们从上半身向下弯，直到头部触碰小腿，同时手臂放在身体的两侧，要尽可能地按压地面。在这个过程中要感受背部的拉伸，保持10到15秒，但是在这个过程中也要注意，如果我们的柔韧性不够，那么可以先把手臂握在小腿上，然后循序渐进的练习。
02第二：眼镜蛇式
俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，用脚背贴紧地面，双手放在身体的前方，吸气时，双手伸直，手臂与地面垂直按压地面，使自己的上半身抬起，眼睛看向天花板。保持10到15秒，呼气时，放松回到原始状态。
03第三：船式
俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直并且并拢，手臂放在身体的两侧，在吸气时，通过腹部肌肉带动整个身体向上抬起，同时腿部也要抬起，与地面大约呈45度角，然后用手臂去触碰脚，使自己的整个身子除了臀部其他的部位都悬空，保持10到15秒，呼气时，恢复到原来的状态。
在这里需要注意的一点就是柔韧性，它并不是说你练习一两个月就会有的，是需要你去长期练习的，经常练习才会让柔韧性有所增加。同时我们在生活中应该多运动，如果长期的坐在一个地方就会让你的柔韧性变得更差，在每一次进行练习的时候不要太过心急，也不要太勉强自己，如果觉得有不适就要停止训练，不要强忍疼痛去拉伸，这样可能会适得其反。
筋长一寸，能多活几年？这个答案我想你应该知道了，日常生活中，多锻炼身体柔韧性，对身体非常有益，我们要向刘蓉学习，有一个好的身体柔韧性。健康在于积累，各位加油！
在家锻炼，怎能没有一副好瑜伽垫呢？推荐这一款垫子，对你的身体健康负责，也对身材负责！别嫌贵，为身体付出这一点是值得的！
身体柔韧性能越练越好吗
; ; ;现如今，有很多的年轻人，他们慢慢开始意识到自己该健身了，因为他们虽然说很年轻，但是身体各方面竟然还比不上一个经常健身的中年人。
; ; ;之前很多年轻人觉得自己年轻，根本没有什么需要注意的地方，他们喜欢熬夜，喜欢在夜里玩游戏追剧，他们也喜欢吃各种各样的食物来享受当下的乐趣。
; ; ;对他们而言，享受生活是非常重要的，人生在世就应该多去做一些自己想做的事情，而不是年纪轻轻的就给自己安排那么多的事儿。
; ; ;自从意识到自己开始健身之后，越来越多的年轻人，例如90后00后，他们已经把养生当成人生当中的一件大事，保温杯里泡枸杞已经成为了他们的日常必备。
; ; ;然而即便如此，他们却依然在做着有损身体健康的事情，他们会在夏天选择吃红枣味的冰淇淋，认为只要选择红枣味的就是对的，就是健康的。
; ; ;其实有些人只是在掩耳盗铃而已，他们只是在自我安慰，依然在我行我素，做着一些有损身体健康的事情。
; ; ;当然也有很多年轻人他们确实在做能够改变自己身体的事情，能够帮助增强自己的身体素质，增强自己的抵抗力。
; ; ;比如说对于大多数选择运动的女性朋友而言，她们选择最多的运动类型就是瑜伽，之前我们也讲过瑜伽的起源发展以及一些历史。
; ; ;瑜伽本身是从印度传到世界各国的，而且瑜伽的历史悠久，直到今日，有很多国家已经普遍接受了瑜伽这项运动，而且深受各国人民的喜爱，训练者也从瑜伽的训练过程当中，得到了自己想要的益处。
; ; ;对于女性朋友而言，瑜伽的练习是非常好的，而且瑜伽的种类非常的多，可以根据自己喜欢的类型选择合适的瑜伽动作。
; ; ;有些女性朋友她们会发现自己的身体变得越来越僵硬，而且自己的体态也多多少少出现了问题，为了改变这种情况，她们多是选择一些能够帮助改变体态的运动。
; ; ;瑜伽运动当中有很多动作是可以帮助训练者能够拥有一个好的体态，我们今天文章将会跟大家主要来分享这些，以及我们会来看一下，经过瑜伽的训练到底能够给人体带来怎样的益处，同时我们应该注意在瑜伽训练过程当中应当注意些哪些事项。
; ; ;之前我们已经在文章中讲过关于瑜伽的一些发展以及早在最初的时候，瑜伽的一些历史，所以说看过文章的朋友可能对此有了一定的了解，如果没有看过的话可以在上一篇文章当中去了解一下。
为何随着年龄增长，柔韧性越来越差？
; ; ;我们会发现，小的时候身体都很柔韧，而且他们看起来骨头特别的柔软。随着年龄的增长，身体柔韧性变得越来越差，有一些弯曲的动作对于大家来说越来越困难。为什么随着年龄的增长，一个人的身体柔韧性会变得越来越差？这主要是因为，有的朋友他们在成长的过程当中会很少做一些拉伸的动作，再加上平时不运动，就会让我们的身体变得越来越僵硬，而且在成长的过程当中，骨骼也是在不断发育的。
; ; ;那些从小学习舞蹈的人，他们长大之后身体柔韧性都不会很差，尤其是在成年之后依然在从事舞蹈方面的学习。
; ; ; 每个人可能都会要面临身体柔韧性变差这个事实，但是如果从小的时候开始进行训练的话，身体柔韧性是可以保持不变的。
; ; 没有人会比他们小时候的身体更加灵活，在青春期儿童经常会变得暂时缺乏身体的柔韧性，有一些孩子成长突然增快，有的孩子增长十分缓慢。
; ; ;肌肉长度以及柔韧性的暂时下降，是由于骨骼的生长快于其肌肉和肌腱的伸展能力。随着年龄的增长，身体也会慢慢发生变化，身体灵活性也是如此，人体的组织会变得特别的松弛，关节僵硬度也会增加，肌肉和肌腱也会失去弹性。
