bodyjam练什么 如何锻炼能快速减肥
BODY JAM 教练/，bodyjam 是什么？天津大学附近健身房，bodyjam shbam是什么舞蹈？怎么正确的锻炼身体并有效的减肥？bodyjam和尊巴的区别是什么？
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body jam 基本动作
BODY JAM
舞林漫步 无拘无束
BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。
充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为舞林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。
BODYJAM能为我做些什么？
* 增强肌肉的协调性，培养良好的节奏感
* 无拘无束的释放激情，用身体展示自己的魅力和性感
* 体验世界各地不同风格的舞蹈风情，教您成为舞林高手
* 很好的心血管锻炼，给您身心带来挑战
* 在健身中获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。
没有舞蹈基础能参加这个课程吗？
YES！所有的编排都充分考虑到初学者，课程逐步深入，而且不需要您象学习传统舞蹈那样进行大量枯燥的基本动作练习，一学就会的动作让您有更多的精力在音乐中享受运动的快乐。
是一般的舞蹈学习吗？
NO！BODYJAM除了包含多种舞蹈元素外，运动概念也是非常重要的部分，能够增强肌肉的协调性，改善运动质量，让您精力更加充沛，在学会各种舞蹈的同时达到健身塑身的目的。
我能成为舞林高手吗？
YES！您可以将自己的风格和诠释方法天衣无缝地带入每一曲音乐中，用身体展示自己的魅力和性感。更重要的是，还能将您的表演水平提升到一个新的高度，持续的参与课程能使您的技艺炉火纯青，成为一名真正的舞林高手。
热身
以踏步及其变形动作为主，配合活泼的伸展，活动开筋骨，为下面的运动做准备。
DANCE FEEL
踏四方步，即步伐中踩四边形的四角，继续WARM UP。不过，在节的动作中，已经开始有明显的舞蹈动作。
LATIN／CARIBBEAN FEEL
这一节融合了拉丁舞和加勒比风情舞蹈，动作热情奔放，有标志性的抖肩和摆臀的动作，充满热带风情。
HIP－HOP／FUNK
这一节的节奏稍慢一些，以脚下动作为主，对腿部的力量有很好的训练哦。
JAM CARDIO
节奏加快，强度也增加了。这一节里有着连续开并跳、快速转体等舞蹈味道浓厚的动作，可以消耗热量，对心率也有锻炼。
HIP－HOP／FUNK
和第4节一样融合了街舞的动作，不过节奏稍慢，帮助恢复体力。
LATIN FIESTA
意思就是拉丁狂欢。这一节的动作充满燃烧激情，极富感染力。扭肩、扭髋这些动作有点小难度，不过跳好了倒是能尽情释放所有能量和热情。
JAM CARDIO
和第5节类似，不过节奏稍慢，强度也没那么大。主要是一些简单动作的重复，可以调整呼吸。
GROOVE DOWN／STRETCH
放松身体，伸展四肢。
Tips
为了保证安全，跳操的时候要穿舒适透气的运动鞋。
另外，穿一件宽松的背心加上长裤跳Body Jam会比较好看。
这套操因为融合了舞蹈动作，所以能够很好地发展身体的协调性和柔韧性。此外，动作的编排呈波浪形，能锻炼心肺功能。
Body Jam由LES MILLS(莱美)国际运动体系创立，是集合备受年轻人欢迎的街舞、拉丁舞等流行舞蹈而成的最新健身操体系。在莱美的国际总部新西兰，从十几岁的小孩到60岁的老人，都有人在学习Body Jam。
这套健身操由中航健身会首次引入中国，，在中航健身会的所有会所都能学习到Body Jam。4月18日当天，莱美的国际总部Body Jam全球形象代言人Teresa还在中信城市广场演示了这套活泼时尚的健身操。近期中航Body Jam将全面开课。
Body Jam共分9节，跳完大约需要1小时左右。它主要融合了HIP－HOP和拉丁两种风格的舞蹈，却把这两种舞蹈中原有的一些高难度动作去除，跳起来加安全，同时更着重于展现舞者的个性，方便了学习。同时，因为这套健身操配合的音乐有很强的欣赏性，跟着跳起来很快就可以投入进去，忘记平日的烦恼。
热身
以踏步及其变形动作为主，配合活泼的伸展，活动开筋骨，为下面的运动做准备。
DANCE FEEL
踏四方步，即步伐中踩四边形的四角，继续WARM UP。不过，在节的动作中，已经开始有明显的舞蹈动作。
LATIN／CARIBBEAN FEEL
这一节融合了拉丁舞和加勒比风情舞蹈，动作热情奔放，有标志性的抖肩和摆臀的动作，充满热带风情。
HIP－HOP／FUNK
这一节的节奏稍慢一些，以脚下动作为主，对腿部的力量有很好的训练哦。
JAM CARDIO
节奏加快，强度也增加了。这一节里有着连续开并跳、快速转体等舞蹈味道浓厚的动作，可以消耗热量，对心率也有锻炼。
HIP－HOP／FUNK
和第4节一样融合了街舞的动作，不过节奏稍慢，帮助恢复体力。
LATIN FIESTA
意思就是拉丁狂欢。这一节的动作充满燃烧激情，极富感染力。扭肩、扭髋这些动作有点小难度，不过跳好了倒是能尽情释放所有能量和热情。
JAM CARDIO
和第5节类似，不过节奏稍慢，强度也没那么大。主要是一些简单动作的重复，可以调整呼吸。
GROOVE DOWN／STRETCH
放松身体，伸展四肢。
Tips
为了保证安全，跳操的时候要穿舒适透气的运动鞋。
另外，穿一件宽松的背心加上长裤跳Body Jam会比较好看。
这套操因为融合了舞蹈动作，所以能够很好地发展身体的协调性和柔韧性。此外，动作的编排呈波浪形，能锻炼心肺功能。
body jam 最火的一段
BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。
建议不要学
天津哪里有免费的健身房
对于课程来说，不要看健身房，主要还是看教练。天津市的就那么几个好教练被各健身房聘为专职。剩下一些有限的水平不错的教练在各大健身房都有跑场兼职代课。所以，看教练先看专职教练的水平，这个可以向前台打听一下。
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天津大学附近的稍微有点规模的就是天赋老爱了，在八里台立交桥下。但是它们的课程并没有听说出彩的人。也许我孤陋寡闻！
天赋老爱电话：022-25305550
优点：位置方便； 缺点：课程不是特色。
推荐等级：※※※
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我在天津健身有一段时间了，也比较喜欢课程，健身房也换了不少，但总体感觉还是宝力豪的课程相对有感觉，尤其是他们的“莱美课程体系”，是新西兰引进的，我在网上查了一下还不错。课堂氛围很好，关键是那几个专职教练本身对这个很迷，所以也很敬业。听他们说没季度更新套路之后他们都自己花钱做表演服装，挺认真的。去了两次体验，一节BodyJam舞蹈，和一节BodyCombat搏击，挺不错。你可以免费试一下！不过他们奥体中心店的价格比较贵，亚洲旗舰店么，呵呵！全民健身中心店相对便宜，但是比较小。南京路滨江购物中心的是新开的，还没去过，不敢建议。
不过如果只是课程的话，它们的教练是三个店通用的，所以除了场地设施外，在哪家都一样，你最好自己实地看一下，体验都是免费的。
奥体中心店：水滴里面， 电话23382008 推荐：※※※※※
全民健身店：八纬路 电话24522008 推荐：※※※
滨江购物店：南京路小白楼附近 电话23022008 推荐：※※※※
优点：课程很棒，教练专业。 缺点：价格偏高，地理位置离天大较远。
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体适堡健身金耀广场店：在南门外大街女人街楼上，店面很大，而且价格也便宜。但是课程属于中等偏上，有几个不错的教练，但也有短板。听说最近正在进行课程调整，准备像这个方向作为重点了，可以试试。
金耀广场店：南门外大街加宜家居4楼 电话23744888
优点：价格便宜，性价比高，地理位置适中。 缺点：人比较多
推荐：※※※※
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其他的还有浩沙什么的建议你就不要去了，即使离得近也算了，跟菜市场一样。听说最近鞍山西道又开了几家，还没去过，你可以本着以上几点原则自己去看看，健身俱乐部体验第一次都免费。呵呵！希望对你有所帮助，加分哦！
bboom 单人舞蹈
是一种有氧舞蹈，结合了很多种舞蹈的特点。
如何锻炼能快速减肥
很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
减肥运动一般分为以下三类：
⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。
⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。
⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。
对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。
爬行
人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。
退步走
常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。
赤脚走
赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。
倒立
长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。
雨中行
下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。
跳绳,是“极便宜”的减肥法。
跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。
而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。
bodyjam好处
bodyjam和尊巴的区别：
一、舞蹈形式不同：
1、Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。
2、BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈形式。
二、舞蹈接受基础阶段不同：
1、“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。
2、BODYJAM是充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为舞林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。
三、难易程度不同：
shbam沙巴舞蹈的难度不高，简单易学，莱美的bodyjiam舞蹈的难度要更高一些，转体跳跃的动作比较大和多，体能消耗也会更大，也更伤膝盖，不太适合年龄偏大的群体。
bodyjam和尊巴的共通点：
Bodyjam和shbam:这两个都是有氧舞蹈类。有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。
有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
