减肥有什么规律 减肥小常识体重下降
减肥过程中体重下降有什么规律？运动减肥规律是什么样的？怎么减肥才是最科学？减肥的基本原则是什么？减肥过程中体重下降有什么规律？科学减脂三大定律。
本文导航
减肥初期为什么体重增加
刚开始很容易，后边会有平台期，趋于稳定后就得加大运动量或者切换运动类型了，望采纳
运动减肥开始慢后面快是这样吗
运动减肥规律
1、速度
我们在通过运动减肥的时候，一定要结合自己的实际情况，慢慢的开始，不要刚开始就大量的运动，这样的话是很容易造成我们身体的过度劳累，对于减肥的效果也是不理想的，同时，也是可以在运动之前做一些热身运动的，这样的话对于减肥的效果也比较的有利。
2、频率
有的朋友可能减肥心切，所以在运用运动减肥的时候就会持续的进行，这样的话也是非常不好的，运动减肥是必须要保证一定的频率的，比如说像慢跑每天的话至少要慢跑两次，每次的时间最好控制在半个小时到一个小时之间，这样下来有氧运动才能够帮助脂肪快速分解，减肥的效果才会最好。
我们只有对运动减肥规律有了一个了解之后，在进行运动的时候，才会遵循的。那么减肥的效果才会好，除了运动减肥以外平时的时候我们也是必须要有一个减肥的决心，这样的话减肥持之以恒地进行，那么效果才会看得见，平时的时候注意多喝白开水，因为运动的话消耗是比较大的，多喝白开水是可以满足我们身体的基本需求的。
怎么减肥才算健康有效
减肥切忌不可急功近利
减肥的正确步骤
减肥和其它事情一样，也是需要遵守原则的，有好多朋友心想一下子减10~20斤，关键是身体也吃不消啊，更不要说能不能减了，减肥的三大原则，如果你遵守了，你会瘦的健康又苗条，反之会让你越吃越胖，一个月涨10斤。
具体是哪三大原则呢？第一：必须遵守量变产生质变。
必须是按照均衡营养，健康减脂为主，我们人体参与能量代谢的细胞大体分为两种：一是肌肉细胞；二是脂肪细胞。
所以血糖的能量代谢轨道也有两条：一条是送给肌肉细胞，消耗变为了能量；
而另一条是给脂肪细胞，储存成为脂肪。
一个健康的人，血糖是优先送给肌肉细胞的，化为了能量，精力、体力、免疫力。
而能量代谢轨道改变的人，因为一、二十年不良的生活方式，导致正常的能量代谢轨道出现障碍，也就是血糖送往肌肉细胞的路径阻力增加了，道路受阻了，血糖无法送给肌肉细胞了。
能量代谢轨道改变的明显标志就是中部肥胖，也就是腰围增粗，当一个人肚子变大的时候，也就是女士腰围超过2.4尺，男士腰围超过2.7尺，那就是能量代谢轨道改变了。
当你的腰围开始增粗，那就意味着体内血糖代谢的轨道，已经从运往肌肉细胞扳向了脂肪细胞，那你的动脉就开始加速硬化，心、脑血管疾病开始加速形成！
第二：必须遵守 运动增强基础代谢率原则。
有很多人不愿意或者没有时间运动，其实不然，如果体重威胁到你的生命，你没有时间也会挤时间了，因为运动是提升基础代谢的最直接的方法，平时可以利用上下班走路，每天保持在6000~10000步，坚持一段时间你的基础代谢率提升了，你的体重也会慢慢的下降了。
第三：必须遵守 摄入热量小于消耗原则。
每天多吃200克 ，你就要额外增加1800大卡热量 ，7000大卡热量 就是1公斤脂肪，而每天一万步热量才约为300大卡 ，所以，摄入量要小于消耗量，你遵守了这个原则，也是最关键的一点，肥胖就会远离你。
减肥小常识体重下降
减肥对于每个人来说都有重要意义，但是由于个体体质的差异性，以及其他因素干扰，在进行减肥时效果会有差别。大多数人在判断自己是否减肥成功的标准是利用体重秤长的数据，若增加说明减肥失败，若减少说明减肥有效，那么对减肥掉秤规律大家是否了解？
说起减肥掉秤规律大家可能有点懵，不知道这是什么意思，对减肥掉秤可能会明白，是减肥过程中体重下降，但是这个真的有规律可循吗？确实是有的！ 减肥掉秤规律一般是指，体重每天保证下降，在刚开始时下降的频率比较快，中间会有一个平台期，过两三天在下降，这是一个阶梯式的下降模式。当下将到一定程度时，体重会继续反弹，然后再出现下降，多数人在减肥过程中会有这样的几种情况混合存在。
减肥本身是有利于身体健康的，它不仅可以管理身材，使人的身材变得更加完美，还有利于预防一些慢性疾病，比如肥胖，高血压，高血脂等，对身体有健康隐患的人来说掌握 一些减肥技巧，不仅可减肥还能辅助治疗疾病。但是健康减肥需要掌握一定的方法，不能盲目跟风去服用一些减肥药或是喝减肥茶，这都会给身体带来副作用，如果使用不当，甚至会引起其他疾病。
很多人会非常奇怪，自己明明每天都有坚持减肥，却总是看不到体重秤上的数字变化，甚至没有降低还会有提升，这说明自己的减肥方式不对。在日常生活中，很多人在减肥时经常会控制自己的饮食，本身控制饮食是一件非常有利于减肥的事情，但是大多数人在实施饮食控制时，往往会选择不吃早饭或者是不吃晚饭，这种饮食安排是非常不对的，对于减肥的人来说是非常不利的。
早餐对于每个人来说非常重要，若长期不吃早餐，很可能会出现中午饥饿过度，从而导致摄入量过多，当过量的食物进入肠胃后会出现严重消化不良，导致脂肪囤积，最终体重无法下降。据有关数据显示，长期不吃早餐的人减肥成功的比例并不是很大，而经常吃早餐的减肥者，更有利于保持好身材，这就是一种减肥禁忌。
减脂效果最好的公式
1、质量守恒定律
在化学反应中，质量既不能创造，也不能毁灭，只能由一种物质形式转变为另一种物资形式。脂肪这种物质的来去也不例外，鉴别所有减肥方法真伪的基本标准就是脂肪要来有踪，去有影。任何一种科学的减肥方法都应该能清楚地说明：脂肪从哪里来的，减脂后到哪里去了。
2、基础代谢原理
基础代谢率（BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。基础代谢是在不运动的前提下人体消耗热量最多的一项，约占一天总热量消耗的65-70%，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。
3、热量平衡原理
热量是从热力学的角度来看饮食和运动对体重的影响，身体胖瘦的结果由热量的摄取和消耗决定。当“摄取＝消耗”时，体重保持稳定；当“摄取＞消耗”时，体重即会上升；当“摄取＜消耗”时，体重即会下降。这就是“热力学法则”——热量平衡原理。
减少热量摄取，是减轻体重的一种重要方法。体内消耗热量（基础代谢率＋身体活动总消耗＋食物热效应），则是减轻体重的另一个重要方法。
科学减肥少吃多动才靠谱
1、减少热量摄入
首先明确一个原则：当你消耗的热量大于摄入热量，机体才会“燃烧”储存在体内的脂肪来提供能量。如果吃了太多高热量食物，就意味着要增加更多的运动量才能消耗它们，所以减少热量摄入就能在一定范围内控制身体不发胖。
2、保证蛋白质的补充
中国营养学会建议每天摄入的蛋白质应占总能量的10%-15%，日常生活中应该选择优质蛋白质食品，比如鸡蛋清、鱼、低脂奶制品、去皮鸡肉等，必要时可以尝试大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。
3、摄入脂肪有选择
虽然脂肪似乎很讨厌，但实际上机体离不开它，需要保证每天摄入适量的脂肪。健康的脂肪还能促进身体的恢复，减少运动后身体的炎症反应。
4、选择主食很重要
健康的减肥膳食，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麦等“粗粮”，在满足人体所需微量元素的同时，还增加了饱腹感，就算“吃饱”也不用担心变胖。
以上内容参考;人民网-如何科学减肥？少吃多动才靠谱
