冬天的运动是什么原因 冬季奥运会的比赛项目有哪些
冬天运动和夏天运动有什么好处和坏处？在冬天人为什么经过小小的一点运动，就感觉到特别的累呢？小强在冬天里坚持锻炼身体对不对,因为什么？冬季运动容易抽筋，这是怎么回事啊？冬天适合做什么运动应怎样锻炼身体？冬季两项是雪上运动项目之一，奥运会中的冬季两项是怎么回事？
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适宜冬天锻炼的运动方式
夏天的运动跟其它季节的运动有很多不一样的地方，最大的不同在于：夏天的运动必须尽量“轻一点”————体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动，让运动量少一些，运动强度轻一些，运动幅度小一些。向你推荐几款“轻运动”游泳，游泳是一种全身运动，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉都得到锻炼，尤其是上肢摆动划水时，胸大肌、三角肌、肱三头肌都是最直接的受益部位；同时，水流对人体而言是一种天然的按摩，由于划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性，所以，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅，最适合女孩子减肥塑身。慢跑，在夏天进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏的作用。自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。每个人的体质不同，只有根据自己的身体实际情况，选择适合自己的运动方式，才能有满意的效果。! 美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时期，而其中最重要的手段就是冬季运动。 但是在我国很多人都认为冬天是一个容易堆积脂肪的季节，一是人们的胃口比较好，二是天气冷，绝大多数人不愿意运动，在我国东北的一些地区更是有“猫冬”的习俗。 北京师范大学体育学院副教授赵纪生认为，冬天运动减肥是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。 冬天里气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。如果夏天里的运动是轰轰烈烈挥汗如雨，冬天里运动的优势则是静悄悄地带来瘦身效果。 冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。 年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。在运动时机上，年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午。 中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点～20点身心比较放松的时间段进行锻炼。 在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。
冬天跑步为啥感到比较累
这有很多原因：1、冬天我们的新陈代谢本身就会比其他季节来的慢 2、有可能是你平时不是很经常运动，只是偶尔运动 3、也有可能是你的心里问题，那就是惰性咯 我想只要你每天都花一些时间来运动，我想这样的感觉就会慢慢的减少了，主要是贵在坚持哦！
20岁早上跑步的最佳时间
小强在冬天里坚持锻炼身体对的
冬天天气寒冷，人们胃口大增，大多数人为了保暖反而减少了运动，这使得冬天身材更加肥胖。专家说冬天运动，应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
冬季运动很有必要
冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。
冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季健身选有氧运动
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。
冬季运动不宜过早
冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。
运动前热身很重要
在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。
同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。
冬季应挑选适合自己的运动
青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。
青春发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。
青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。
中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。
老年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。
胖人：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。
要在安全的强度下运动
所谓安全的运动强度，就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定呢？最简易的方法是用心率去测定，以控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适，那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。
最大心率：220—年龄。
运动的适宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的运动强度进行锻炼，效果较好。
如一个20岁的年轻人，他运动的最大心率就是220-20=200次/分，他运动的适宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超过170次/分)。刚恢复锻炼时应从较小心率水平开始，如无不适再逐渐增加到适宜心率的较高水平。
要有合理的运动时间
对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并非最佳时间。
因为在早晨，人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，血液的黏稠度也高，发生心脑血管疾病的几率较高，故此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。而傍晚，则是一天之中最佳的运动时间。
经过白天的适应，傍晚运动时发生危险的几率大大降低，运动更为有效、安全。
至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。
至于运动的频率，较普遍认为：一周运动一次，运动量不够，不可取；一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐；如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。
吃什么防止运动抽筋
寒冷是抽筋最常见的诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。老年人多伴有下肢血液循环不良，在寒冷潮湿等因素刺激下，更容易发生痉挛。因此，保暖作为一项预防措施，对于老年人来说非常重要。出门要注意添加衣物，大风降温天气不要进行室外运动，爱好运动的老年人，宜选择在中午12点后的暖阳下进行。
另外，肌肉疲劳、大量出汗也是导致夜间腿抽筋的重要原因。运动过多，尤其是长时间的无氧运动，导致肌肉短时间内持续收缩，过多的酸性代谢产物在体内积聚，未能及时清理，可刺激小腿抽筋。大量出汗导致体内液体和电解质大量丢失，如低钙、低钾、低镁，可致内环境紊乱，也容易发生痉挛。因此，运动方式宜选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳，运动强度以身体微微出汗，不感到疲乏为宜，运动时间以30~60分钟为佳。
适合冬季进行的运动有哪些
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3:
哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的
冬季奥运会的比赛项目有哪些
现代冬季两项是雪上运动项目之一。它是由越野滑雪和射击两个运动项目组成的，要求运动员身背专用小口径步枪，每滑行一段距离进行一次射击，最先到达终点而又射得准的选手为优胜。
现代冬季两项运动作为一项体育活动起源于挪威。1767年，守卫在揶威和瑞典边界的挪威边防军巡逻队，举办了一次滑雪和射击的比赛，规定在滑宪全程的过程用步枪射击40——50步远的靶标，成绩最佳者得到相当于20克朗价值的奖品。这是滑雪与射击相结合的开端。1877年挪威成立了世界上第一个滑雪俱乐部，取名就叫“特西尔步枪与滑雪俱乐部”。
1924年在法国夏蒙尼举行的第十届冬季奥运会上，这项运动曾被作为军事形式的运动列入比赛项目。除第三届冬季奥运会取消了这个项目以外，第2、4、5届冬奥会均设立了这项比赛。但在1948年，由于第二次世界大战后产生的反战情绪，使这个项目再度被取消。1960年在美国举办的第8届冬季奥运会上，经瑞典人建议，为这项运动定名为“现代冬季两项”，并列入正式比赛日程，直至今日。
1960年以后，现在冬季两项的比赛内容有个人20公里、10公里越野滑雪、射击和团体4×7.5公里越野滑雪射击接力。1980年，国际现代五项和冬季两项联合会会议决定，从1981年1月1日起，在国际比赛中增加下列项目：成人组女子10公里越野滑雪和射击，成年组25公里越野滑雪和射击个人赛成人组女子3×3公里越野滑雪和射击团体接力赛；青年组女子10公里越野滑雪和射击，青年组女子5公里越野滑雪和射击个人赛；青年组女子3×5公里越野滑雪和射击团体接力赛。
冬季两项运动是一个十分有趣的运动项目。越野滑雪紧张激烈，而射击则是在原地相对静止的条件下进行，把这两种特点不同的竞赛项目结合在一起进行，要求运动员既要有能在激烈运动的情况下迅速转入原地相对静止的技能，又要有在原地相对静止中迅速转入激烈运动的能力。因此，完成这项运动相当不易，运动员必须具备全面的基本技术。
比赛的场地线路一般设在郊外丘陵起伏的地区。根据项目路程和射击次数，在全程设3——5圈滑行线路，并设有圜形或椭圆形的直径为150米的处罚区（在射击子弹脱靶时罚加滑跑）。比赛用5.6亳米小口径步枪，板机引力不得小于500克，瞄准系统不得使用放大装置，子弹的初速不得超过420米/秒。比赛时，运动员携带好枪支和子弹，但不能事先在枪臆中装子弹，只有进入射击位置后，才可将弹夹装在步枪上进行射击。
10公里个人赛，运动员出发时携带枪支和10发子弹，途中有2次射击，一次在滑雪3公里处进行卧射5发子弹，一次在6公里处进行立射5发子弹。20 公里个人赛，运动员出发时携带枪支和20发子弹；有4次射击。每滑行一圈在射击点射5发子弹。第1.3射击点为卧射，第2、4射击点为立射。射完后第五圈滑行直至终点。两射击点之间距离都为3公里。靶的规格和距离都同10公里个人赛。命中不加罚时间，脱靶则每发子弹加罚1分钟。成绩计算是越野滑雪的全程时间加被罚的时间，合计为总成绩。
