深蹲有什么坏处 深蹲有哪几种姿势
每天坚持做深蹲对身体有害处吗？做深蹲的好处和坏处，如果随便进行深蹲，可能会导致什么危害？深蹲姿势不标准，对身体的伤害有多大，经常深蹲时间长了会对身体产生什么影响？深蹲有什么好处和坏处？
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长期做一个深蹲有什么好处
深蹲是一种简单健身运动，但是做深蹲得悠着点，过量不好，姿势不正确也有害。
深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸，对关节灵活性要求较高。但实际上，很多人髋关节伸展不足，在做深蹲时候很难蹲下去。一些人就认为，多练习这种情况就能改善。于是，下蹲无法抵到90°目标时，他们会迎难而上，想着用力就能克服这些问题。这样的结果是，髋关节受伤。
伸髋不足的人在膝盖伸直之后髋关节还没充分打开，长时间这么深蹲，容易导致前面肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态，腰椎会承担整个上半身压力，于是一段时间后腰疼或腰肌劳损。
深蹲的标准动作
（1）背部呈弓形。
（2）向前平视。
（3）重量落在脚后跟。
（4）良好深度-超过水平面以下。
（5）挺胸。
初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90°角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可。练习过程中，如果觉得徒手深蹲太过轻松，那么你可以尝试负重深蹲。手持哑铃或其他重物，背部挺直，坐下去。
坚持做深蹲有什么效果
好处：只要深蹲的时候姿势是标准的，膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使膝盖受伤，还会让膝盖部位血液循环加快，不断强化膝盖周边肌肉组织。做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。
坏处：如果你在进行深蹲运动的时候房东肌肉不正确是肯定会损害膝关节的。为什么这么说，在深蹲到最低点的时候，如果放松肌肉时膝关节出现了脱开，这样韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。
扩展资料：
并不是任何一个做深蹲运动的人都会因为这项运动对心脏造成伤害。只有不适合进行大重量训练的人比如有冠状动脉疾病的人才会出现这样的伤害问题。所以，如果想进行负重深蹲可以先咨询运动医生，看是否会对身体造成伤害。
深蹲也是有着诸多好处的。它可以让人们的肌肉群得到进一步的强化，从而提升整个人的力量。力量上的提升，可以让一个人轻松应对任何形式的困难，轻松胜任任何形式的健身活动，让自己轻松成为健身达人与力量的代表者。
同时，通过深蹲，可以很好的进行腿部力量以及支撑能力的锻炼。并且借助一些专门化的工具，可以起到事半功倍的效果。深蹲还可以让整个人充满活力与精力，进而很好的调节身心压力，让一整天都处在相对平和，愉悦的状态之中。
参考资料：经常做深蹲有什么好处----人民网
长期坚持深蹲的危害
首先第1点会导致肌肉严重的拉伤，随便的深蹲，那么会让肌肉受到严重的损伤，韧带也会受到损伤，非常危险，第2点就是在你不懂如何深蹲的情况下，论去做这样的动作，你的小腿的肌肉和膝盖都会受到损伤。
深蹲有哪几种姿势
进行深蹲的时候，需要注意保持上肢的直立，不能过度向前。这是由于过度向前的话会加重腰背部的负荷，容易出现腰背部损伤。值得注意的是，深蹲有一个坏处，就是对膝盖的伤害。膝关节表面有一层软骨,由于人体自身的体重，在行走或奔跑时膝盖就会产生摩擦力,就会给膝盖带来一定程度的损伤。尤其是深蹲这样对膝盖的健康程度要求高的运动，会使得膝盖的磨损加快。因此，如果是身体有关节病，尤其是膝盖有旧伤的人群，做深蹲这个姿势就要非常小心，以免造成不必要的伤害。
每天深蹲多少对身体好
康复训练靠墙深蹲一般是一些膝关节有伤病的人选择的动作，它可以增加膝盖的稳定性，减少膝盖的疼痛，并且能锻炼大腿和臀部的肌肉。是一个非常好的膝盖康复训练动作。
可以有效强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等，而且对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
经常练习靠墙深蹲，能够有效塑造臀腿肌肉，提高身体基础代谢能力，还能燃烧当天多余热量！
当然有一些女生不能完成一个标准的深蹲动作，如膝盖内扣，身体晃动，也可以用靠墙深蹲替代。
靠墙深蹲是一个康复训练动作，它和深蹲一样，可以锻炼大腿和臀部肌肉，增加你的基础代谢，有减脂的效果，又有保护膝关节的作用，坚持下去，让你腿部肌肉增强，膝关节稳定，从而恢复你的正常深蹲训练。炼深蹲的影响。
肌力变强了，身材变好了本来就有膝关节疼痛问题的疼痛更明显了。
靠墙深蹲是一个锻炼下肢肌肉力量强度很大的动作，如果是没有过训练基础的人，做这个动作如果不标准，有出现膝内扣这样的姿势的话，很容易出现损伤。
先说靠墙深蹲锻炼的都是哪的肌肉：
靠墙深蹲是一个复合性的动作，锻炼的肌肉不是单一的，靠墙深蹲时我们会屈髋屈膝，脚趾也会用力抓地，核心也会收紧保持身体稳定。站起时会蹬地，伸髋伸膝。
所以大多数的下肢肌群以及核心肌群都在发力收缩，相互配合，完成这样的动作。
和深蹲类似，在这个过程中我们需要用到我们的:
腹部肌群:包括腹内斜肌，腹外斜肌，腹横肌和腹直肌。它们共同负责保持核心的稳定，使身体保持平衡。
臀部肌群:臀部肌群可以很好的稳定骨盆，使在深蹲时骨盆不会左右的摇晃不稳，也是主要的伸髋肌。
股四头肌:大腿前面的股四头肌，主要控制我们下蹲的速度，和站起伸膝时发。
腘绳肌:大腿后侧的腘绳肌，主要负责屈膝，站起时离心收缩控制速。
小腿肌群和足趾肌群:负责蹬地和抓。
所以经常有人说，无深蹲，不翘臀。深蹲能很好地激活锻炼到臀部肌群，还能使腿部形态更好。
为什么可能会使膝关节疼痛加重有一部分人群在深蹲时，很容易出现不良体态，膝内扣就是最常见的一个。深蹲时屈膝角度越大，对膝关节的压力就越大。
这时候如果还有膝内扣，膝关节面的受压不平均，就很容易出现疼痛的问题，严重者还可能会出现半月板的磨损，韧带的损伤。
而每天15min的强度积累下来就使得慢性损伤出现了，膝关节疼痛感会慢慢加重。
所以靠墙深蹲是一个很好地动作，但是前提是能够很好地用正确的姿势做到位，并且有一定的训练基础，能承受这个强度。
在进行靠墙深蹲之前建议可以先进行局部的稳定性训练和肌力训练，这样才可以达到最初的目的——健身美形的效果。
可以很有用的;其实这个动作对于很多人都是比较适合的，对膝盖额压力并不大，一定程度上属于康复动作，对于很多不适合做深蹲或硬拉的同志们来说非常合适。
但是时间上一定不要上来就15分钟，我第一次做的时候才坚持了不到两分钟;所以循序渐进;所有动作都是一样深蹲一直以来都是非常好的力量训练，即使一些练过深蹲的人。
可能在静蹲的过程中，都坚持不了很长的时间。想要一次性达到15min的深蹲时间，没有日复一日的训练可是做不到的。
从最简单的深蹲一分钟开始，一周锻炼三次，每次练习十分钟，单次尽自己所能坚持多长时间，当然也可以分为多组进行训练
深蹲对人有什么利弊
亲亲您好，很高兴为您解答，纳米深蹲可以总结出四点好处，以下分别为您介绍【摘要】
纳米深蹲的好处【提问】
亲亲您好，很高兴为您解答，纳米深蹲可以总结出四点好处，以下分别为您介绍【回答】
第一:有利于锻炼腿部肌肉
健身的时候，大多数选择的是针对全身进行锻炼。很少有人只针对某个部位进行锻炼，因为那太耗费精力。深蹲是一个很好的针对部位进行训练的动作，深蹲可以有效的瘦腿，减少腿部的赘肉。一个人可能身上肉最多的部位就是大腿，腿部有着我们身上第一大肌群。所以，深蹲对减少腿上的肉有很大的效果。深蹲可以拉伸腿部的肌肉，长时间的站立或者走路感觉酸痛，深蹲可以帮助改善。【回答】
第二:有利于增肌
深蹲不仅仅刺激腿部肌肉，同时锻炼腰部的力量。当你做深蹲运动时，全身的肌肉都会被带动能起来。做深蹲运动时，我们的身体会因为刺激分泌大量的生长激素，这些激素可以为肌肉的生长提供好的环境。有了这些激素的帮助，身上的肌肉线条会更加的完美。因此，深蹲对于男生来说是一个不错的选择。【回答】
第三:减肥
深蹲可以帮助减肥，因为深蹲的整个过程需要耗费很多的能量，这样来回进行深蹲是可以消耗脂肪的。可以帮助减少肚子和大腿上的赘肉，有利于保持完美的体型。【回答】
第四:提高心肺功能
运动是需要氧气的，心肺功能对运动的好坏有着至关重要的原因。深蹲开始时，呼吸比较顺利，当你进入一段时间后你会感觉到呼吸有些急促。在深蹲过程中，你的心跳会加速，会有喘不上气，这是因为消耗了很多体能。所以坚持做深蹲可以改善心肺功能，对呼吸系统会更加的好。【回答】
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