减脂肪的原理是什么意思 真正减肥成功的过程是什么
运动减肥的科学原理是什么？减肥的原理是什么？最科学的减肥原理是什么？健康减肥的原理是什么？减肥的基本原理是什么？减肥的原理是什么 为什么我瘦不下来？
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减肥的核心原理是什么
肌肉主要成分是蛋白质.脂肪是脂肪.
运动是能够刺激肌肉生长(女孩子比较难长肌肉),但并不能把脂肪这种物质转化为蛋白质.但可以消耗热量.脂肪是由多余的热量转化而成.所以运动可以消脂减肥.
减肥的原理和步骤
其实说到减肥，抛开所有花哨的方式、补剂不谈，一个公式就能搞定：
减肥=（每日能量支出>能量摄入）X 时间
增肥=（每日能量支出<能量摄入）X 时间（增肌同理，但是目的和方式不同）
除去恒定的时间不谈，能量的摄入和能量的输出一样重要。
什么叫能量的摄入？简单的来说，就是你吃进嘴的所有东西（食物、饮料，任何含糖、蛋白、脂肪的东西）。
食物在我们的消化道内消化、吸收。我们的身体会将用不完的能量转化为脂肪，储存在我们的内脏周围、皮肤和肌肉的间隙，还有一小部分脂肪会停留在血液中。
酒肉也许会穿肠过，但是脂肪，总会在身中留。
脂肪在身体里的作用，不是为了让你看起来胖的。
脂肪是一种高效的储能物质，每一克脂肪能释放出9大卡的能量，是每一克糖（4大卡）和蛋白质（4大卡）的2倍多。在摄入能量不足以支撑能量消耗的时候，身体就会开始大量动用储存的脂肪，为身体供给能量。因此，想要减掉身体多余的脂肪，必须在控制住自己能量摄入的同时，增加能量支出。
总结出十点：
饮食篇
1、想减肥的第一步，是戒掉吃甜食的习惯。戒掉所有含糖饮料和薯片、果脯、蛋糕等等，别喝着奶茶吃着蛋糕说自己喝水都长肉
2、正餐7分饱。无论饭多好吃，正餐都不能吃全饱，控制住你的嘴，7分最多了。
3、每天吃5种颜色的蔬菜水果。如果你不吃维生素片，那么每天选择至少5种颜色的蔬菜瓜果，就能满足自己的
4、健康的脂肪一定不能少。每天允许自己吃一小把坚果/一块三文鱼/一个牛油果，补充健康的不饱和脂肪酸，对减肥大有裨益，此外，富含饱和脂肪酸的食物，如肥肉、猪油等，要尽量少吃。
5、蛋白质是减肥的利器。人体在消化蛋白质时会多需要20-30%的能量，而且蛋白质能提供很强的饱腹感，每顿饭来一块水煮/轻煎鸡胸肉/牛肉，或者来一把水煮虾仁，会有很强的饱腹感和满足感，而且减肥效果也会很好
运动篇
1、不要做单一的运动。有氧真的很无聊，单做力量也无法消耗客观的能量。最好的方式是进行复合且多样的训练，在增加趣味性的同时，还能最高效的消耗能量
2、出汗多不代表效果好。出汗只是身体调节体温的方式，并不能反映消耗的能量。很多时候你运动完出了很多汗，但是其实实际上消耗的能量很可怜。
3、一周最多去6次健身房。运动对身体是一个刺激，休息才是身体真正改善/修补的时候。忽略休息，不仅使得训练效果大打折扣，同时还会导致疲劳带来的累计伤病
4、徒手训练的减肥效果=健身房锻炼的减肥效果。无论是徒手还是器械，都有很多方式能够消耗大量的能量，并且还维持一定的肌肉质量。不要以为想改变身材一定要去健身房。
5、坚持很重要。每次力量训练/有氧训练能消耗300大卡左右的能量，想要减掉1斤脂肪，必须达到3500大卡的能量缺口。减肥不是减得越快越好，而是坚持越久越好。
减肥最好的核心是什么
最科学的减脂原理就是“管住嘴，迈开腿“，大多数胖子是吃出来的，别告诉我你明明吃的不多，能吃+不运动=胖。HICIBI体重管理法适用人群：管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。
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真正减肥成功的过程是什么
要符合科学减脂的原理，必需同时具备三大条件：低热量、低升糖 、全营养
（1）低热量：是脂肪分解（减肥）的基础，只有控制热量，让人体消耗能量大于摄入能量，实现能量负平衡，才能调动包括脂肪进行氧化分解，产生能量供人体需要
（2）低升糖：人体分泌的激素中胰岛素是唯一可以储存能量，把摄入多余的热量转化为脂肪，促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，减脂是必需控制胰岛素的分泌，这样就可以从激素水平调节代谢，促进脂肪分解
因此需要使用低升糖的技术，胰岛素分泌平稳、峰值也低，就可以动员脂肪分解，激活脂肪分解酶，加速脂肪分解代谢。
养更需要全
（3）全营养： 减脂期间补充各种必需的营养素，改善肥胖者的营养不良状态，避免减肥者的加剧必需营养素缺乏，影响新陈代谢中的“物质交换”。避免因减肥损害身体，影响健康。
维持人体、组织、细胞的结构、更新、修复，确保各器官的正常结构与正常功能，避免的内脏器官的损伤。维持人体内的酶、激素、抗体、神经递质的合成与分泌，确保人体的生理活动，避免了精神差、脸色差、抵抗力差。维持人体基础代谢率 ，避免因代谢率不断下降，导致减脂速度缓慢。，维持蛋白质正常水平，脂肪分解了，减脂成功后，恢复正常饮食，不容易反弹。
肥胖人体内缺乏各种的营养物质，更缺乏多种脂肪分解酶、酵素纤维的营养素，同时在减脂过程中，脂肪分解酶的数量与活性不断下降。需要补充人体日常所需的50余种营养素，强化脂肪分解所需的30余种营养素，直接补充脂肪分解、酵素纤维。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
减肥的三大阶段是什么
最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
为什么减肥有一段时间特别难减
减肥原理通俗的讲就是消耗热量、使体内的脂肪分解燃烧、排除体外，避免堆积，保证肌肉健康生长，想消耗热量燃烧脂肪就得通过运动。为了不使体内脂肪大量堆积，我们必须控制每天摄入的热量。人的一天基础代谢热量，男生为1600大卡左右；女生为1200大卡左右。假如你每天摄入的热量与代谢的热量相平衡，那就不会发胖，如果摄入的热量高出代谢热量的几倍，这些热量就会囤积体内，长此以往越堆积越多，就会成为肥胖的体质。所以，想减肥，必须合理膳食，每天吃低热量低脂肪的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮，保证营养均衡，加之适当的体育锻炼，保证身体健康，达到减肥的目的。
