什么东西能增加饱腹感 饱腹感强的食物有哪些？
有哪些增加饱腹感的食物，有哪些增加饱腹感的食物，怎么才能提高“饱腹感”？有没有什么可以增加饱腹感来减重的？增加饱腹感的方法有哪些，饱腹感强的食物有哪些。
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有哪些增加饱腹感的食物？
有动物和植物两种食物既能增加饱腹感又能起到辅助减肥的作用。减肥期间以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主的饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，这样才能从根源上减少长胖的几率，达到健康减肥的效果。
有哪些增加饱腹感的食物呢？一，植物食物。
植物食物可以选择蔬菜，粗粮，水果等富含纤维素及维生素及矿物质。能起到延缓血糖上升，增加饱腹感，同时还能促进肠道排泄及避免便秘的作用。同时还能养成良好的饮食习惯，对减肥和维持身体健康都有很大的益处。
如，生菜，紫甘蓝，油麦菜，红薯，玉米，苹果，梨，木耳，燕麦，荞麦，豆制品等食物。
二，动物食物。
动物食物选择优质蛋白质食物，蛋白质食物既能增肌又能燃脂，同时还能增加饱腹感。如鱼虾肉，鸡胸肉，去皮的鸡鸭鹅肉，牛肉等食物。这些食物在减肥期间食用，既能补充人体需用蛋白质，又能起到增加燃脂和饱腹感的作用。
三，适量食用。
即使热量再低的食物，如果食用过量也会增加胃肠负担，导致肥胖的几率。建议适量食用，如蔬菜每天食用300~500克为宜，粗粮类食物建议每天保持200克左右为宜，鱼虾肉类食物建议200~300克为宜。
减肥期间除了这些食物以外，建议每天保持三餐规律，不节食不少餐，每餐保持7分饱，养成良好的生活习惯，每天保持适量运动，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动保持在30分钟以上，这样才能达到健康减肥的效果。
有哪些增加饱腹感的食物？
有以下几类食物增加饱腹感；
可以吃食物后带来的饱腹感，不只是吃食物的数量带来的，也就是并不是吃的多，才能给我们带来饱腹感。饱腹感，还跟吃食物的种类有关系。
我们都知道，吃太多吃太饱，对身体健康是不利的，比如容易犯困、影响脾胃功能、积食等。比较好的方法是每顿七八分饱，既满足了身体对营养素的需求，也解决了吃饱肚子的问题。
这样就要求我们对食物的种类有所选择，食物结构的搭配，多选择具有饱腹感的食物。那么，哪些食物可以增加饱腹感呢？
第一类，含膳食纤维丰富的食物
这类食物主要是植物性食物，像粗杂粮、蔬菜、水果等。
膳食纤维不但具有饱腹感，能够增加食物的体积，延长食物在胃肠道里的消化和排空时间，还可以减少脂肪和胆固醇的吸收。
膳食纤维进入肠道后，有增加粪便体积，刺激肠道蠕动，润肠通便的作用，有效预防肠道疾病，预防肠癌等疾病的发生。
第二类，富含优质蛋白的食物
我们吃的比较多的精白米面类，含有的成分主要是淀粉，结构简单，容易被快速消化，一般在胃里的排空时间，也就三个多小时。米面类吃的再多，饿的也快。
而蛋白质食物，因为结构复杂，被消化的时间比高淀粉食物长，在胃里被排空的时间超过四个小时，所以饱腹感更强。
第三类，含脂肪的食物
脂肪增加饱腹感的道理，跟蛋白质是一样的。
但是，不管哪类食物，不能因为具有饱腹感，就吃的太多。一定要把握好量，高蛋白质食物高脂肪食物能量也高，吃多了对身体健康不利。
有胃肠道疾病和心脏病的人，也要控制纤维素的量，摄入过多，可能会不舒服甚至加重病情。
吃饭如何快速达到饱腹感
1.饭前一杯水或一碗热汤
先把肚子用水填满就吃不下多少饭了
2.增加饱腹感的几个低热量食物
a.苹果
苹果含有丰富的膳食纤维和维生素 热量也很低 丰富的膳食纤维会给人带来很强的饱腹感 同时苹果对牙齿也是有好处的 多吃苹果好处多 早餐吃一个 补充维生素 两餐之间吃一个增加饱腹感 减少下一餐的摄入量。
b.燕麦
注意 这里所说的燕麦一定是不加任何添加剂 不甜的原味燕麦 早餐和晚餐吃比较好 做成牛奶燕麦或直接用开水冲泡当粥吃都是不错的 吃大体积的食物会更容易有饱腹感 燕麦就是这样的大体积食物 当然如果是澳洲燕麦会更好 国内的澳洲燕麦很少用普通燕麦代替也是可以的。
c.各种豆类
红豆 绿豆 黑豆等 可以用这些豆子来煮粥 有专家做过消化试验 把白粥和红豆粥放在一起对比 结果发现 红豆粥比白粥消化的时间长的多的多 消化时间长就不容易觉得饿。
d.各种粗加工的食物和粗粮
比如 全麦馒头 糙米 红薯 南瓜 玉米 这些食物都含有丰富的粗纤维 热量低 可以增加饱腹感 。
e.酸奶果蔬沙拉
酸甜可口 热量低 也可以增加饱腹感。
减肥饱腹感强日常常见的食物
增加饱腹感的食物有玉米、红薯、五谷杂粮等等，同时也要搭配米饭一起吃才能更好消化。
有饱腹感的小妙招
1.
1，,先喝杯水. 有很多人都会有这样的经力,那就是刚吃完饭明明觉得很饱了就是想要吃东西,其实这并非真的饿了,而是你的身体渴了.因为渴与饿在大脑是用同一种神经传导物质传递讯号,因此常会让人判断错误.当有饥饿感时不妨先喝一杯水,能够帮助你降低饥饿感.
2.
细嚼慢咽. 人们在吃东西时不妨细嚼慢咽,这样有效降低饥饿感.每当人们慢慢咀嚼食物的时候就会吃得更少,与此同时还能帮助你延长饥饿感的来临.
3.
吃一些富含蛋白质的食物
饱腹感强的食物有哪些？
全麦面包、鸡胸肉、燕麦、谷物类、代餐等。
伊美青春态的代餐粉可以试试。可以大大的提高饱腹感。
