高温瑜伽后注意什么 夏天瑜伽注意事项及禁忌
练高温瑜伽需要注意什么吗？练习高温瑜伽应该注意什么？练高温瑜伽的注意事项有哪些，高温瑜伽注意事项 高温瑜伽的注意哪些事项，高温瑜伽需要注意什么，高温瑜伽前后注意事项？高温瑜伽有哪些注意事项。
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经常做高温瑜伽好吗
楼上的不是应该注意的。。。。。。
“ 热 瑜 伽 ”—— 健 康 的 冒 险
很遗憾，有些中国人开始了叫做“热瑜伽”的练习。热瑜伽就是人们在过热的教室里做瑜伽练习。这些人中的大部分没有意识到，在过热的环境里做任何练习，包括瑜伽练习，都会导致严重的健康问题。 由于越来越多的人们开始在桑拿一样的教室里练习“热瑜伽”，以便减肥和松弛肌肉，从而做到更为强烈的伸展，健康专家们开始更加关注到受伤的情况。 最近《纽约时报》上刊登了一篇文章，纽约曼哈顿Beth Israel 医学中心整形外科和运动康复科的Robert Gotlin医生说，“热度会增加人们新陈代谢的速度，经由暖身，你会更能够伸展。但是一旦你让肌肉伸展超过了它静止时的20%-25%的长度，就会使肌肉受伤。” 然而，过度的伸展，在练习“热瑜伽”时，还不仅仅只是造成了肌肉的损伤。更严重的长期损伤还涉及到腱带和韧带。 蕙兰老师，众所周知的当代中国“瑜伽之母”，解释说，“在一个非常热的环境里所发生的情况是，你的肌肉会暖热，你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比，自己能舒适的做更进一步的伸展。伸展得太过度，会损伤腱带和韧带，并导致长期的问题，诸如过度的关节疏松。” 人人都赞同肌肉越暖，就越容易伸展它们。然而，危险在于，由于他们的肌肉是如此松弛，他们就开始伸展到一个点，这个点就是他们使韧带和腱带过度伸展的位置。这会引起许多长期的问题。 蕙兰老师解释说，“肌肉实际是你的第一条防御线。当你伸展到超过自己的限度时，肌肉会抽筋。这就是你身体的防御机制，称为‘伸展反射’，它的功能是提醒你的身体不要伸展到会导致韧带和腱带永久损伤的位置。韧带受损比肌肉受损更严重得多。” 蕙兰老师对我们提出强烈的警示，“在中国教所谓‘热瑜伽’的每一个人，都必须认识到他们有责任告诉他们可能的（潜在的）学生——在上课之前——有很大可能性早晚而已他们的韧带和腱带最终都会有严重的长期损伤，其结果是，造成疼痛，甚至可能导致一生都会有关节虚弱的问题。” 蕙兰还对我们警示了“热瑜伽”可能引起的其他问题。“学生们应该被提醒：在过热的环境里做任何激烈的锻炼，包括瑜伽，对人们的健康是有害的。‘热瑜伽’会导致脱水，热衰竭，热中风，热抽筋，甚至心力衰竭。” 内科医生警告说，在超过身体的核心温度98.6华氏度（约39.3摄氏度）2到7度的环境里做锻炼，是有危险的。 《纽约时报》也引用了纽约Lenox Hill 医院，妇女心脏科主任Nieca Goldberg医生的话：“过热会使循环增加，而导致心脏承受压力，所以，有内科疾病的人不应该练“热瑜伽”。 “如果你有抽烟的习惯，或者超重，或者患有高血压，那么这个练习不适合你。” Goldberg医生说。 在同一篇文章里，纽约Presbyterian医院一位专攻运动医学的整形外科医生Catherine Compito也说，有些“热瑜伽”的练习者报告说有“晕眩、恶心，肌肉衰弱和抽筋。脱水是最可能产生的问题。”在极其严重的病例中，电解液的流失，会导致心律失常。 当身体流失水分比补充得快时，就会产生脱水现象。脱水是危险的，然而在练习“热瑜伽”或在非常热的环境里做任何锻炼时，脱水却很普遍。 “你的身体只能忍受这么多的水分流失，” Compito医生说，她补充道，在高温下，恢复身体最佳核心体温的常规机制就无法发挥正常的功能了。蒸发是无法使皮肤冷却下来的。冷气流通无法消除身体的热气。 有些练习者喜欢“热瑜伽”是因为，“热瑜伽”使他们能够比其他瑜伽练习者做更大程度的伸展。换言之，他们在一种竞赛心态的驱使下，做着本质上有害健康的练习。即使不是全部，也有许多瑜伽练习的损伤可以被追溯到练习者带有竞赛的心态——比如，想让别人注意到他们能伸展到多么大的限度。 “竞赛在其他运动中也许是好的，”蕙兰老师提醒到，“不过以竞赛的心态练习瑜伽是有害的。瑜伽会因此而变得非常具有危险性。瑜伽练习者永远不应该把他们的注意力集中在别人能做到多大的伸展了，或者其他人是怎样做这个练习的。我们一直建议我们的学生必须听从他们自己身体的感受。他们应该小心别伸展或做任何超过他们自身极限的练习。” 遗憾的是，当人们与别人一起练习瑜伽时，竞争的可能性会增加。这是在家里练习瑜伽 —— 跟着电视节目或录影带 —— 在某个方面来讲，要比在瑜伽课上练习更为安全的一个原因。如果你是在家里练习瑜伽的，你能够更集中在自己，并且不会试图让别人注意你自己。”蕙兰老师解释道。
练热瑜伽的最佳时间
首先，练高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。
其次，建议学员练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷，室内外温差较大，要特别注意预防感冒，最好带一件厚衣服，从高温瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束20—30分钟后再洗澡，否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。
一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。
练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。
另外需要注意的是：
1. 穿着宽松舒适、面料柔软的瑜伽服或运动型衣物进行练习。
2. 练习过程中保持安静、禁止交谈、集中注意力专注于自身的体式及感觉。
3.在练习过程中补充足够的水分，分时段一小口、一小口地饮水，给身体补充能量，并有助于更好地排出体内毒素。
4. 练习过程中不要屏气，要配合呼吸，均匀而缓慢地进行，切忌憋气，以免大脑供氧不足，造成短暂休克现象。
5. 患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合习练高温瑜伽。
6.高温不宜多上，每周建议练两次足矣。
7．课后不宜马上出教室或马上冲凉，尤其是严冬之际，容易受寒，导致发烧或部分受凉的关节疼痛。练习结束30分钟后可以沐浴和进食。
8.在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。
9.由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以在练习前饮用少量的盐水，练习过后应补充大量的含电解质的水。
10.练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。
夏季练瑜伽的好处与禁忌
1.热身，不要以为高温环境不需要热身，热身是个唤醒身体的过程，可以有效的避免运动伤害；
2.呼吸，一定要保持顺畅的呼吸，如果你还不习惯腹式呼吸，就自然呼吸就好，关键是不要屏息！初学者总会无意识的屏息，多数的头晕都是这个原因造成的；
3.做自己，不要看别人，瑜伽非常忌讳和别人比较，带着这样的心态，很可能你会超过自己的承受力，任何事情都不是一蹴而就的，你今天看到别人的成绩也是一天天练出来的，所以自己做自己的；
4.感受身体发出的信号，听着老师的提示，但是感受是自己的，如果你觉得不对要慢慢的收回来，每个人的程度不一样，就算是最简单的对你来说可能也很难，所以，自己觉得不舒服就放松休息，原地休息还是不舒服就到教室外休息；
5.坚持，国人的通病急功近利，上了几次课没进步就放弃了，在我接触的会员中这样的情况占到很大比重，每次我都鼓励他们坚持再上一次，但是可能就永远看不到他们了，瑜伽可以让你健康、美丽、心态平和，但要你亲身体会，如果你坚持不住，一切都是空谈。
还有问题可以加我，搜索斯普秀瑜伽馆就可以。
做高温瑜伽的禁忌
由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以练习过后应补充大量的含电解质的水。
1 练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物 ( 水果，酸奶等 ) 。
2 患有高血压，心脏病，眩晕症等的学员不要练习高温瑜伽。
3 练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。
4 在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。
5 在练习前饮用少量的盐水，并在练习过程中随时补充水分。
6 在练习过程中尽量不要屏气，跟随教练的提示来进行呼吸。
7 由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以练习过后应补充大量的含电解质的水。
8 练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。
高温瑜伽的26个体式
恰好周二晚去体验了一节课，感受颇深。
有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人都不适合进行高温瑜伽的练习，普通感冒只要未发烧的还是可以去练的。
简单的来说，高温瑜伽有几大功效，减肥塑形、排毒养颜、舒筋活血。
上课时记得带一大壶水，水里面可以放一小勺食盐，或者加一勺葡萄糖也行，或者就普通的白开水也行，但不宜是纯净水，练高温瑜伽时喝纯净水对身体一点好处都没有；另外带毛巾一块，中途会出大量汗水，我那次就是不知道没带毛巾，汗水进了眼睛难受的要死！
如果晚上有两节高温瑜伽课的话，最好是上第一节瑜伽课，温度会稍低点。如果在课前洗一个温水澡，可以有效的清洁毛孔和降低体温。
一周最好是别超过2-3次，别连续练习，岔开日子练，比如说一三五，或者二四六，这样子对身体也有好处，有人开玩笑说，如果谁接连每天都上，连续上一周，这人非成干尸不可，当然只是玩笑，不过缺水肯定会的。上课期间教练会随时提醒喝水，根据教练的提示适当饮一定量的水。
一节课60分钟，好像是有26小节吧，刚开始上时会不习惯，温度高啊，平时在桑拿室也最多蒸半小时，不过多上几次课就好了。上的过程中比较痛苦，最后放松时还是蛮舒服的~
上完课后千万不要让身体吹凉风，在室内呆上至少二十分钟等体温基本恢复正常后再去洗澡，而且上课前最好也不要去练有氧课，小心身体吃不消。
嘿嘿，简直就是炼狱啊！不知道MM们练是不是也像GG我一样痛苦？就连骑单车也没有流过这么多的汗水，害得我整整蔫了一天才恢复过精神~人活着真不容易！续卡时送了四十张高温瑜伽券，如果我一周练习2次的话，够我练上半年了，我们这边上高温的人很少，差不多就相当于是请私教，很爽~
夏天瑜伽注意事项及禁忌
1.练习高温瑜珈不要迟到，不要从中途开始练习。
2.确保你的身体有足够的水分，你可能会带水去训练室，请将水的瓶盖拧紧。
3.高血压、心脏病或者血压过低者最好不要参与这项活动。
4.如果你感到浑身无力、头晕，请立即躺下休息。
瑜珈不仅是一种身体艺术，更是一种生活的哲学，它集医学、科学、哲学之大成。现代人常处于不自然的生活中，处于精神紧张、压迫感及噪音中，常会使人憔悴疲惫，练习瑜珈可以提高身心健康，使个性更加平和，心绪更加宁静安详。
