减肥应该补充什么蛋白 减肥期怎样补充蛋白质
减肥期间吃什么补充蛋白质？减肥期该怎么补充蛋白质？在减肥期间到底该吃多少蛋白质？想减肥、健身，应该怎么补充优质蛋白质呢？最近一直在减肥，想要补充蛋白质选择什么肉比较好？减肥要及时的补充蛋白质，富含蛋白质的食材有哪些呢？
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减肥期怎样补充蛋白质
病情分析： 减肥的唯一方法其实就是少吃多运动，而少吃也不是说某样东西一定不能碰，平时吃的五谷杂粮蔬菜水果肉类蛋类每天都应该有摄取，关键是要把握量。如果你想吃些蛋白质含量高的的食物，建议你多吃些黄豆，黄豆所含的蛋白质为优质蛋白就补充蛋白质而言一斤黄豆等于好几个鸡蛋，此外黄豆可以增加人体内的雌激素意见建议：建议合理饮食，任何食物吃的太多或者太少都不好，减肥时间更要注重营养均衡
减肥期间增加蛋白质的方法
肉蛋奶豆都是富含蛋白的食物，每餐保证足够的蛋白可以延长饱腹感，有利于减肥，建议减肥的妹子每餐保证2份富含蛋白的食物。
每天保证一枚水煮蛋、一杯纯牛奶、二两瘦肉或鱼肉;适量燕麦片、豆制品都可以，坚果蛋白质含量也挺高的，调配摄入即可。
减肥期间每天需要摄入多少蛋白质
在减肥期间每餐要吃手掌大小的蛋白质，同时厚度也要和手掌差不多，只能这样才能补充到充足的蛋白质，很多人觉得在减肥期间一定要少吃，或者是不吃，其实这样想法是非常错误的，少吃或者不吃不仅不能有助于减肥，还会影响到正常的身体代谢，对身体是没有好处的，减肥期间是要合理的饮食，营养要均衡的摄入，这样才是最健康的，效果也是最好的。
我以前也是觉得减肥就一定要少吃，能不吃就不吃，虽然当时是瘦了，但是过不了多久就会反弹，只要吃上东西，立马体重就又回来了，而且吃的比以前还要多，体重涨得比以前还要快，直到我看了一本叫《掌控》的书，让我对减肥有了全新的认识，原来减肥也不一定就是一件痛苦的事情，它可以很轻松，甚至可以让你享受这个过程，但前提是一定要用对方法。
我以前根本不注重蛋白质的摄入，直到看了这本书我才发现原来蛋白质这么的重要，它可以参与人体的代谢，也只有有了蛋白质，我们才能把脂肪转化成肌肉，从而达到真正的减肥，其实很多食物中都是含有蛋白质的，比如肉类但一定是要瘦肉，鱼虾贝类中也是含有丰富的蛋白质的，除此之外豆制品和蛋类中也是含有蛋白质的，所以我们获取蛋白质的途径其实还是挺多的。
总之不管我们吃什么，只要我们每餐摄入的蛋白质和手掌的厚度和大小差不多就是可以的，但是这也是需要坚持的，只吃一顿两顿是没有用的，所以减肥这件事贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网，除了饮食还要适当的运动，这样才能达到我们理想中的效果，总之合理的饮食和适当的运动才是减肥最好的方法。
减肥期怎样补充蛋白质比较好
现在的人啊，吃得多，动得少，动不动就容易BMI（身体质量指数）超标，从而导致肥胖的出现。
肥了怎么办？只能减肥呗，节食便是减肥两大手段中的其中一种。从平时大鱼大肉，到每天像只小兔子一样吃几片生菜，这样的落差，需要付出很大的努力和坚持。
在减肥时，怎么吃，吃什么得精挑细选，饮料不能喝，或者喝无糖、代糖类的，即使是牛奶，那么一点点脂肪也不能放过，必须得脱脂的。
那么，脱脂牛奶真的是减肥健身人群的优质选择吗？
首先，脱脂奶是由刚挤出来的牛奶，通过静置分层的方式，分离出乳脂，便成为了脱脂牛奶。若将乳脂重新加回脱脂牛奶当中，进行均质步骤，让脂肪微粒更小，均匀分散在牛奶中，从而得到“低脂牛奶”，而低脂中的脂肪含量高低，取决于乳脂的量。
其次，脱脂牛奶的一大特色便是低脂！一般来说，全脂牛奶脂肪含量往往在3%，而低脂牛奶只有1~2%，脱脂牛奶则更少，只有0.5%以下。
因为脂肪含量不同，其总体热量也不相同，所以整体的热量会比全脂牛奶低45%
最后，肥胖、需要控制体重、体型的人士需要喝脱脂牛奶这个没错吗？
肥胖的人，需要通过制造热量差，让消耗大于摄入，达到减重的作用。相比全脂牛奶来说，脱脂牛奶所含的脂肪量更少，热量更低，积少成多，对于一些严格控制身材的人来说确实是有帮助的。
而对于一些肥胖超重，血脂指标不正常的成年人来说，控制血脂以及体重是十分重要的。因此脱脂牛奶便成为了他们的摄取优质蛋白质的首选。同时，明显血脂紊乱者以及心脑血管患者，建议最好还是饮用脱脂牛奶，以防血脂控制不当，导致意外出现。
总的来说，想享受牛奶带来的美味口感，又想控制体重，不妨选择来自国际公认的南纬37度的黄金奶源地的皇室澳玛儿能够你“脱脂美味轻松享，健康轻盈无负担”的享受，从鲜奶采集到加工包装，严控每一个环节，为的就是在保证给消费者提供低脂健康的牛奶同时，保留醇香顺滑口感，保留牛奶的本真味道，不管是健身人士、爱美女性、高血脂人群都能够满足控制体态和营养吸收的双重享受。
减肥怎么补充足够的蛋白质
肉中蛋白质含量在10%-20%之间，大部分存在于肌肉组织中。牛羊肉蛋白质含量高，达到20%；猪肉中蛋白质的平均含量为13.2%。禽肉的蛋白质含量约为蛋白质含量的16% ~ 20%，相当于红肉。其中鸡的含量最高，鹅和鸭次之，相对较低。想减肥就不要吃皮。脂肪都在皮肤里。鱼、虾、蟹、贝类等水产品的蛋白质含量为15% ~ 22%，鱼的脂肪含量较低，主要由多不饱和脂肪酸组成。海鱼中的多不饱和脂肪酸(如EPA、DHA)可以降低血脂，预防动脉粥样硬化。鸡蛋几乎是天然食物中最好的蛋白质，能被人体完全消化吸收利用，蛋白质含量为14.8%。
从减肥的角度来说，蛋白质的最佳来源是蔬菜、水果、豆类和坚果。因为这些食物含有良好的脂肪(ω-3脂肪酸，单饱和脂肪)，还含有大量人体必需的植物营养素和微量营养素，比动物脂肪毒性小。第二好的蛋白质来源:冷水鱼类如三文鱼、鲭鱼、深海鱼、沙丁鱼、金枪鱼和一些金枪鱼(含较多ω-3脂肪酸)。第三种蛋白质来源:家禽。虽然这种蛋白质含有饱和脂肪，但鸟类的脂肪主要在肉的外部，不渗透到肉中，容易去除。蛋白质来源最差:红肉和奶制品(动物体内富含饱和脂肪和毒素的原因)。吃饭的时候尽量买瘦肉。
当你摄入一定量的蛋白质时，碳水化合物的摄入量会相应减少，这可以缓解血糖的急剧上升和下降以及进食后胰岛素的大量分泌，避免脂肪的过度积累。正在减肥或喜欢健身的小伙伴可以适当增加蛋白质的摄入，有助于增肌减肥，从而塑造良好的体型。
我们每天吃的各种动物性食物、豆类和谷物都能提供蛋白质。其中，牛奶(包括酸奶和奶酪)和鸡蛋绝对是最好的选择。它们不仅含有对肌肉有帮助的高密度蛋白质，还含有肌肉生长所需的其他营养物质！
什么东西可以提高蛋白质又减肥
包括有豆类，谷类，坚果，鸡蛋，鱼肉，鸡肉，虾类，等等，这些食物的蛋白质含量都非常高。
