伏地撑是什么 锻炼手腕最有效的方法
什么是伏地挺身啊？伏地起身 是什么动作 ？平板支撑与伏地挺身的差别，如何锻炼手腕变粗？如何做伏地挺身？俯卧撑和仰卧起坐相比，到底哪个锻炼肌肉更有效。
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伏地挺身的最佳方法
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
伏地锻炼全套动作
俗称俯卧撑
两手伏地略宽于肩，两腿并拢，身体成一直线，胳膊屈伸上下。有利于胸肌背肌及大臂的肌肉发展。
【动作1】预备蹲姿
两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
【动作2】伏地挺身姿
用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。
【动作3】伏地挺身向下
就像一般的俯卧撑动作，将身体接近地面。
(如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做伏地挺身动作)
平板支撑缺点
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平板支撑是练核心肌肉最有效的方法之一。练腹直肌很好，效果快。
伏地挺身分宽距，等肩，窄距，刺激胸肌和三头肌的程度不同。
锻炼手腕最有效的方法
手腕粗的人手部运动比较灵活，而且更有力量。现代人的生活相对舒适安逸，大多数人的手腕都比较细没有什么力气。要如何锻炼才能让手腕变粗呢？今天就来教你简单好用的方法。
手腕的粗细决定了你的双手是否有力气，对于经常提重物或者从事体力劳动的人来说，如果他们的手腕没有力气，那么，他们日常的生活都会受到影响。现代的人生活太过优越，手腕没有得到锻炼，他们的手腕大多没力气而且非常细不够粗壮。女生手腕没力气还是比较正常的，但是作为成熟男性，如果手腕非常细没有力气，那么生活中会遭遇很多挫折。
如何锻炼让手腕变粗呢？锻炼手腕的方法还是有很多的，只要多做一些针对手腕部位的运动，一段时间以后你就会发现你的手腕变粗了不少，而且比之从前更加灵活。锻炼手腕的运动有哪些呢？下面就来了解两个比较常见，而且做起来比较容易的运动，让你在家就能轻松做这些运动，随时随地让手腕得到锻炼。想要手腕有力气，这些运动要赶快做起来哦。
1.伏地撑，锻炼手掌抓握，让手腕更有力。
伏地撑是一种非常常见的运动，很多人在家的时候都会做这个运动。这个运动和平板支撑非常相像，但是这款运动对比平板支撑却能起到锻炼手腕的作用。做这个动作的时候，你的双手需要抓握住运动器具，然后身体向下按压，按压的过程手腕部位被压缩。
这个时候身体的重量大部分都落在了手腕部位，长时间做这个动作能够让你的手腕力量变得更强大。手腕部位的骨骼因为经常用力也能二次发育变得更加粗壮。
2.伏地撑怎么做才标准。
伏地撑看起来非常简单的一个动作，但是做起来却不是随便摆摆样子就可以的。做伏地撑的时候你需要保持身体笔直，脚尖着地，然后双手握紧运动器具，再让上身慢慢向下压，压到你觉得够低了，手腕已经承受不住了的状态就可以了。
保持这个姿势不动，坚持十分钟以上你就发现手腕在发热，这是手腕部位新陈代谢迅速的标志。当然，做这个运动不能强迫自己，尽力而为即可，伤到手腕就不好了。
3.哑铃操，让手腕更灵活。
哑铃是很多人日常生活中都会用到的运动器械。举哑铃能够锻炼臂膀，还能锻炼手腕。做哑铃操基本不挑场地，也不用可以挤时间来做。只要你有时间，随时随地都能做哑铃操。
对于想要锻炼手腕的人来说，你可以每天早上和晚上都做半个小时的哑铃操，多举哑铃，你的手腕慢慢就会变得粗壮有力又灵活。这款运动比较温和，坚持下去也比较容易，对于手腕没力气的女性来说是不错的选择。
4.手腕粗壮有力的重要性。
现代虽然科技比较发达不再需要人用蛮力来维持生活，但是在生活中如果我们的手腕不够有力，很多事情我们都没办法亲力亲为，也比较麻烦。如果日常自己坚持锻炼手腕部位，让自己的手腕粗壮又有力，不仅能够让你的生活变得更加便捷，而且你的身体素质也会相对提高哦。
如何在家做山羊挺身动作图解
俯卧撑即是伏地挺身
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。[1]
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离
俯卧撑
模拟图
左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。[1]
俯卧撑和仰卧起坐哪个效果好
蛋白质跟碳水是最基本的，水果蔬菜，粗粮都在餐谱之内，蛋白质以鱼，虾，牛肉，鸡肉等为主，其他方面就看自己喜好，我对于饮食没有太大讲究，比较佛系，健身目的之一就是为了更好享受美食。
15个八拍的高抬腿，然后做做扩胸运动和腰部运动和哑铃练练肱二头肌放松放松，达到微微有点出汗的感觉，运动完就像充了电，感觉神清气爽，上班的疲惫一扫而光。很多的健身运动中，徒手健身无疑是最为方便和快捷的！问题中的朋友只选择俯卧撑和仰卧起坐来健身！不做其他运动，这样体型会怎样呢？
像俯卧撑的话，非常适合锻炼胸大肌跟三头肌。做一些头高脚低的俯卧撑能够锻炼到下胸肌，抬高双脚又能锻炼到上胸肌。由于我对于饮食方面并不苛求，属于标准的“肉食动物”，所以身上的脂肪挺多，175的身高，体重165斤，穿起衣服还可以，脱掉上衣有些不协调的感觉。
并且如果只训练这两个动作，你的前链肌肉比后链肌肉要强壮，那么你的形体上就会出现一些问题，比如你不锻炼后背肌肉，再加上前链肌肉更强，你很容易就会驼背。通过腰部弯挺来增加腰部的耐受力，这样依然可以增加耐力。不仅如此，还可以微微锻炼腿部的支撑力。
标准俯卧撑可以很好的促进胸部肌肥大，但是长期进行，收益会越来越小。好，这个解释清楚了，我给大家推荐几个比较偏门的徒手动作，来辅助你们训练这个动作超级虐腹的，假如你脂肪不多，一般坚持做一个月这个动作就能隐约看到腹肌啦！
俯卧撑，也被称为伏地挺身，通过双手、双脚支撑于地面，完成下压至低位，再到起身回位的过程。
