什么时间减肥增肌最好 减肥的顺序是先减脂再增肌吗
什么时间段做运动对减肥最有效？减肥期间的最佳运动时间是什么时候？减肥减脂增肌，什么时间锻炼最好？减肥到什么程度开始增肌最合适？健身人士应该先增肌还是先减脂？怎样效果才最好？
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一天中什么时候运动减肥效果好
饭后1-2个小时和睡前。
因为饭后1-2个小时的时候是血糖的高峰期，这时的血糖的去路不仅仅是提供当前的身体消耗，而且很大一部分加入到合成肝糖原和脂肪的过程中。所以在这时加大运动的消耗就会减少脂肪的形成。
睡觉是一个最好的长时间不进食时期，所以在保证睡前不进食的前提下运动再加上一晚上身体的代谢消耗就会很有效果。
建议两种时段都做小强度、多组、全身性的训练（网上有很多就不多赘述了，这个适用于女性如果是男性朋友想增肌就要另当别论了）练后一定不要代偿的进食会适得其反，三餐也不能过度的随之增加。
作重要的是要坚持，最后形成习惯。 祝你成功！
更重要的是要坚持。
减肥每天运动多长时间为最佳
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
减肥的顺序是先减脂再增肌吗
其实这个问题的话很简单，只要你愿意动起来并且坚持的话，什么时间都是锻炼的好时候，但是，如果是专业的话就会建议呢下午2--5点钟的时候锻炼是最好的时间段。
至于原因吗，简单，这个时间段是一天中温度最高的时间段，也是人体消耗最活跃的时间段，在这个时间段锻炼，同样的运动强度和运动时间，脂肪的消耗会比一天中的其他时间段多出百分之好几。具体的数据还是会根据个人的具体情况有所不同，所以具体多出百分之几就做说明了！
当然，还有最重要的一点，就是不论在哪个时间段锻炼都要有正确的锻炼方式和方法，只有在正确的锻炼的方式方法以及正确的姿势下才可能会达到减肥减脂和增肌的效果。如果有更多的疑问可以咨询力动康体！ ;下面简单发一个简单的正确的跑姿，看看能不能帮到你！
减肥增肌的正确认知和方法
现在就可以开始增肌了，不用减到什么样的程度。因为增肌和减脂是可以同时进行的。当我们在减脂的时候，我们很多人可能会采用单一性的有氧训练，虽然说慢跑等单一性的有氧训练队脂肪的消耗率会比较高，但是他们也会造成肌肉量的流失。而抗阻训练却能够增加我们的肌肉量，也就是增肌。所以，我们的私人教练一般会让我们在一堂训练课内先做力量训练再进行有氧训练，依照的就是这个原理。
新手健身期增肌减脂能一天两练吗
健身新手指南——先减脂还是先增肌
