女人慢跑需要注意什么 女生跑步的坏处
女生跑步需要注意什么？女生想跑步，需要注意什么？准备什么呢？慢跑应该注意些什么？慢跑有何好处？慢跑时应该注意什么？女性跑步要注意什么？经常跑步的人会有非常好的身体素质，女生跑步注意什么？
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女生跑步的坏处
跑步应该要注意什么？
女人跑步的十大忠告
女生跑步的理念：每天让你的身体心动一次，它会让你高效行动一天，并且与你和睦相处一辈子。
我们说，学习时间管理的时候，很多时间管理的大师，也教我们要每天跑步，这是为什么呢？精力管理：
; ; 精力管理是时间管理的前提；
; ; 身体充电，充沛精力，正确运动。
心动的运动：倡导的运动之一
; ; 恋爱频率的运动：心跳加速；心情愉快；自动分泌多巴胺、内啡肽元素，心情愉; ; 悦，保持积极；
; 一是心脏层面的跳动，二是内心的跳跃。
; 漫步跑：双层面享受，身体层面与内心层面。身体和灵魂同时在路上的跑法。3. 漫步跑身体层面：
; ; 边跑边自如说话，
; ; 100-120心率，减脂心率区间值
; ; 30分钟后
; ; 心脏跳动带来内心跳动的愉悦感，心动引发身动现象
; ; 适合自己的速度，达到心动效果，有效减肥
; ; 如要增加肌肉，速度变快
; ; 腿变粗的可能：1）跑速对你太快，2）跑姿不对，不懂得用惯性，过多用了腿部力量; 3）配合跑步的其它肌肉群薄弱，迫使腿部承担大的力量。
; 准确测试心率：心率袋准确率比较高（老师用的术康牌），心率表与手环也可以。
人在开心的时候，做事的效率特别高，精力也会特别旺盛。4. 漫步跑方法：
; 时间：春夏季适合晨间跑，太阳早升，空气好；秋冬季适合黄昏跑
; 晨间跑最好空腹，喝点水，不要一起床就跑，身体处于休息状态，一二个番茄种后 去; 跑。
装备：服装、心率袋、跑鞋、音乐播放器。
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慢跑怎么热身才正确
跑步时的跑姿非常重要，这不仅关系到跑步成绩与表现，而且对于身体健康和受伤几率等都有莫大关联。
在跑步时，我们需要注意的跑姿规范大致上有三种：
腿不要呈x型，膝盖不能内扣，膝盖内扣的话膝关节受力不自然，对于韧带以及半月板都会有磨损伤害。
注意膝盖方向与脚尖方向一致，这样在膝盖活动时就会比较自然，减少磨损和扭伤。
负荷尽量不要前倾，不要驼背弯腰的跑，步伐不要跨的太大，更加不要刹车跑，也就是边蹬边刹的那种，这种跑步方式会加大地面对膝盖以及脚踝的反震阻力，使关节负荷加大，使关节容易疲劳及受伤。
尽量不要使用脚尖落地的方式跑，脚尖落地容易刹车，造成反震，落脚点尽量靠近身体重心。也就是靠近身体垂直与地面的点。
上肢轻摆使跑步更轻松，但是过度的摆动晃动会使身体缺乏稳定性，这就会借助于脚踝来稳定身体，加重下肢关节负担，影响跑步表现。
上肢摆动跟随跑步频率，不要故意借助摆动身体的惯性来影响跑步，惯性是不可控的。也不要试图用耸肩来带动身体。
强硬健身，
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每天慢跑的最佳时间是什么时候
; ; ; 慢跑是最简单的一项运动，没有任何技巧要求。这项没有任何技术要求的运动，对我们身体有很多益处。
; ; ; 慢跑作为有氧运动，可以增强体魄，强化心肺，促进身体血液循环。慢跑时心跳频率加快，强化心肌，促进血液循环；同时呼吸频率加快，促进肺部活动，有效预防心肺疾病，增强身体免疫。
; ; ; 如果长期坚持慢跑，可以增强人的毅力，慢跑损耗体力较少，但是耗时长，可以让人的毅力更加强大，坚持下去。当然，慢跑还能减肥塑身，疾跑会造成肌肉拉伤，而慢跑不会，慢跑会促进脂肪燃烧，达到减肥的作用。如果每天坚持1个小时慢跑，如此坚持一个月，体重就会有明显下降。
; ; ; 慢跑时也要注意以下几点，否则就失去了慢跑带来的好处。
; ; ; 选择一双舒适、轻快的慢跑鞋，以防扭伤脚踝，开始慢跑时要做好热身运动，循序渐进，从快走到慢跑，需要一个过程，让自己的身体适应。
; ; ; ;慢跑时速度一定要掌握好，不能过快，也不能过慢，在累的时候千万不能停下来，实在不行就快走，不能突然停下来。还有最重要的一点，就是每个人按照自己的体能制定合适的运动规划，体能较低的人，可能不适合跑步，可以换换其他有氧项目，也能同样达到以上强身健体的效果。
; ; ; ;慢跑完之后一定要按摩小腿和大腿，拉动拉动筋骨，做一些伸展运动，以防肌肉收缩紧张。运动完一小时内不能立刻吃饭，可以适当的喝一些温水，不要刺激身体器官。
女生慢跑注意事项
一、女生首先需要一个靠谱的运动bra
不好的bra会擦伤皮肤，无法提供有效的支撑和稳固，产生憋闷，任何一点都足以让跑步变得不再让人享受。需要注意的是要挑选专业的跑步bra，即使你是a杯也要选专业的牌子，平常的bra什么的就算了，灯箱广告模特所展现的潇洒仅仅能维持在瑜珈、单车等不那么激烈的运动里。专业内衣的设计，材料，罩杯细分远非一般牌子能比。常见的有Shock Absorber，moving comfort，2xu，专供大胸的enell。去官网根据自己的罩杯选择合适的款式。
女性跑步如何选择bra
小罩杯的妹子比如A或者B罩杯，Nike或者Adi的运动内衣也足够用了，只要能够保证你跑步或者跳跃的时候胸部不晃动就ok。C/D罩杯以上妹子晃动较大，专业的运动内衣会更适合。这不是说歧视小胸妹子，而是从性价比角度考虑，功能足够自己使用了就ok，没必要为用不到东西买单。
如果不是经常跑步、跳zumba这种跳跃动作相当多的健身操或者insanity这种要把人逼死的间歇训练，只是做做瑜伽，跳跳郑多燕之类，Juno有点过了，找中等强度的运动bra就足够了，Nike或者Adi足够。
运动内衣真的很必要。我在n年前为了好看买了浩沙还是speedo的运动内衣，说是运动内衣，其实和一般bra没啥区别，并不是压力固定式内衣，穿着很显胸，估计只能提供中强度或者低强度支撑而已，但当时我是穿着它跑步，跳搏击操，全是高强度运动。自己浑然不知这样其实最毁胸了，只是因为觉得好看，穿的时候不至于把胸压的瘪瘪的，侧面看胸和肚子差不多高。但悲剧在一个月后马上出现，我胸掉了两个罩杯！！！但体重就掉了2kg，一喝水或者一吃多一点又长回来了，之后就不运动了，开始各种吃猪蹄，喝豆浆，用了一年总算把cup养回来了，但体重也华丽的飙升了。现在我一定买压迫式的运动内衣或者压迫式tank，不再为了运动的时候穿的好看点而让自己掉cup。
1. 不管是什么罩杯，在运动的时候都请穿运动内衣。不是为了防止掉胸，最重要的是为了防止胸部肌肉或者其他组织什么的拉伤，毕竟在跑步时胸部晃动还是很厉害的，不论罩杯大小都一样，所以不是说小罩杯就可以不用管这些。
2. 请根据你的运动强度选择适合的运动内衣。我喜欢Juno是因为我主要做Zumba这种跳跃比较多，明显属于高强度的运动，类似的还有搏击操，insanity，跑步等等，所以喜欢这种运动的mm请一定选择高强度的。还有一些mm喜欢瑜伽，普拉提等比较缓和的运动，这些运动用中强度就够了，而且不用买racer back。
3.什么样的运动内衣是适合你的内衣？不管是什么型号什么牌子的运动内衣，都得保证在你做运动的时候胸部没有晃动或者只有轻微晃动，这是最最基本的也是必须得达到的要求。之后的各种要求都是看个人喜好了
二、生理期最好别跑步
女生在生理期会不可避免的中断跑步，停跑2，3天很有必要也不影响训练效果，如果个人体质原因需要停跑更长时间又不想损失锻炼成果，可以选择不那么剧烈的运动项目作为交叉训练，比如靠背坐式固定单车，瑜珈，力量练习等等。
三、增加力量和交叉训练能减小跑步对女性的膝关节的损伤
女生由于生理结构比男生更容易产生膝关节伤痛，比如髌骨疼痛（PFPS），前十字韧带损伤，因为骨盆较宽，一些女生会形成更大的Q-angle，
跑步时，膝盖相关肌肉和韧带承受更大的压力，或者受力不均。改善方法有增加力量训练，加强股四头肌力量。如果足过度内旋（overpronation），选择内侧有支撑的跑鞋。增加单车，游泳等交叉训练，减轻膝盖压力。
重视核心肌群力量练习，女生力量相对薄弱，会经常见到女生跑步时弯腰弓背，左右摇摆，就是腰腹下肢力量欠缺的表现，增加跑步受伤的几率，不利于整体健康。在跑步初期尤其要重视力量训练，力量上来了才能在跑步中保持身体稳定，提高跑步经济性。网上有各种徒手力量练习动作视频，最多配合哑铃，即可达到很好的锻炼效果。
四、注意营养
减脂瘦身的女生要注意营养均衡，大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更快更好的恢复，而不会转化成脂肪。大跑量的女生需要额外补充铁制剂，弥补缺失的血红细胞。
五、跑步中要有拉伸
在我们上跑步机后，不要急着开始跑步，先进行10分钟左右的快走，然后停下来，在跑步机上或者是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。如肩关节、膝关节、踝关节；颈部肌肉、大腿肌肉等。这些部位经过拉伸后，更容易减小肌肉之间的黏性，消除静态是的惰性，让身体更容易进入运动状态，起到保护身体，防止受伤，提高运动效率的作用。
六、补水要科学
很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时，要定时定量的补水，不能口渴了才进行补水，也不能一次补充大量的水分，每次补水只需要一口就行了。最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水，不要长期喝运动饮料，减轻身体负担。
切忌：
运动中不要喝过于冰冷的水，因为这不但是能让你保持身体的运动状态，更是在保护你的肠胃。
七、放松
如果你真的想锻炼出健康的身体和健美的体形，那么你必须学会放松。因为放松是与训练同样重要的，跑步也一样需要放松。跑完步休息半小时后，在冲洗热水澡时适当的揉搓自己的身体，特别是大腿和小腿肌肉；当天睡觉时最好用一个枕头把腿垫高，可促进血液循环，加快身体的恢复。
长期坚持跑步的好处你知道哪些
跑步可以说人人都做过，也是现在最流行的运动。跑步不仅可以减肥，还可以缓解压力。如今，大多数生活在城市的人都加入了晨跑和趣味跑步的行列。
我们十几岁的时候，只关心吃喝玩乐，根本不知道健康的重要性。随着年龄的增长，身体越来越胖，身体素质越来越差，各种疾病纠缠不清。这时，大多数人开始明白健康的重要性。
你为什么一直跑？其实很简单。跑步是一种有氧运动，也是一种低门槛的运动。坚持跑步可以抗衰老，减肥，长个好身材。正因为如此，跑步才是大多数人选择的锻炼方式。
每天跑步有很多好处，比如:
1.跑步很容易使身体变瘦
人发胖的原因之一是平时缺乏锻炼。长期不运动会导致肌肉力量下降，体脂快速增长，肥胖。跑步是一种有氧运动。通过跑步，不仅可以提高自己的肌肉力量，保证肌肉不流失，还可以提高身体的基础代谢，加速脂肪燃烧，发展出一个精瘦的身体。
2.缓解疲劳，减少压力
跑步过程中，身体分泌多巴胺，这是让人快乐的因素。跑步时，人们往往会感到轻松愉快，缓解疲劳，减轻压力。
3.强生，提高免疫力
跑步时，血液循环会加快，氧气的摄入也会增加，有助于提高身体的免疫力，使身体更加健康。经常跑步的人身体素质好，尤其是一些中老年人，坚持跑步，可以强壮，保持年轻。
4.减肥，提升自己的面值
跑步属于有氧训练。跑步过程中，自然会燃烧脂肪。坚持半年每天跑步40分钟，你会明显感觉到自己不仅越来越健康，还在减肥。同时，面值也得到了提升。
5.强健骨骼
跑步需要膝盖的参与，每天跑步会让你的骨骼更强壮，这是不争的事实。还能起到保护骨骼的作用，因为只要是运动，身体的肌肉会增加，骨骼之间的“配合”会更多，骨骼会有更多的支撑来完成高强度、高难度的动作。
6.锻炼心肺功能，提高肺活量
跑步的时候，两个肺叶也会得到很好的锻炼，可以增强心肺功能，提高肺活量。
女性跑步者除了正常的跑步装备外，还要特别注意运动文胸和防晒产品的选择。
1.先说运动文胸。
因为跑步时对身体的冲击和排汗都比正常情况下高很多，一般的文胸无法提供运动时应有的保护和舒适，建议尽量选择适合自己的运动文胸。运动文胸有很多款式。可调式，网状面料，隐藏式支撑，能起到高强度防震、减震、透气、快干的作用，防止肌肉组织劳损、热疹。
2.再谈防晒。
虽然跑步可以让皮肤红润有光泽，但是暴晒造成的伤害不可低估。跑步前涂防晒霜，特别是敏感脆弱的皮肤区域。选择一副合适的太阳镜，戴上帽子也会有效果。如遇晒伤，做好冷敷保养，及时修复皮肤。这里要强调的是，跑步和爱美并不矛盾。甚至可以说跑步可以让你更美。
