运动完该吃点什么原因 锻炼后吃哪些东西比较好

雨酿酒灼2022-07-07 13:47:50健身2103

做完运动后应吃些什么东西才有益健康?大量运动后需要补充什么?怎样补充?锻炼身体之后应该吃些什么?运动完吃什么?

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运动后吃什么恢复最快

  运动后应吃碱性食物

  人们在剧烈的体育运动后,会感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲惫不堪,有的还感饥渴难耐。此时,有的人端起可乐大饮特饮,有的大嚼巧克力,有的大吃鸡、鱼、肉。他们哪里知道,越是这样食用,肌肉酸痛和疲劳感越是加重。原因在于,体内的酸碱平衡不但不能正常维持,相反身上的体液偏酸而使疲劳症状加重。

  平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉,也不是根据食物在水中的化学性质,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。蛋白质、脂肪、糖类食物,含氮、磷等非金属元素较多,为酸性食物;而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、钙、镁等金属元素较多,为碱性食物。这些食物在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。水果虽然吃着酸,却是碱性食物;鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸,却是酸性食物。

  一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物,中和体内的酸性成分,缓解疲劳。

运动后吃什么能快速恢复

运动需要消耗大量的能量,维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量,运动量越大,需要的维生素B2就越多。

不过年龄较大的人普遍缺乏维生素B2,所以如果你经常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2,当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2,维生素E。

拓展资料:

剧烈运动注意事项

1.不能马上坐下。

在健身运动之后马上坐下来休息的话,会阻碍到下半身血液的回流,影响到血液循环,令身体更加的疲劳,严重的话还有可能会引起重力性休克。所以,在每次剧烈运动后都需要调整自己的呼吸,进行放松,这样才能够尽快的恢复体能。

2.不要吃冷饮。

在运动的时候,常常会出现大汗淋漓的情况,尤其是在夏天,运动时会消耗大量的水分,人其实刚刚做完运动,人体消化系统还处在抑制的情况,若是这时候吃大量的冷饮,很有可能会引起腹痛和腹泻以及胃肠痉挛的情况。

3.不要马上降低体温。

在运动的时候,肌体表面的血管会进行扩张,体温会升高,毛孔会舒张开来。若是在运动之后立刻进入空调房里面,或者是使用冷水洗头的话,会让皮肤紧缩闭汗,很有可能会引起体温调节等生理功效失调,还有可能会引起腹泻和哮喘等情况。

锻炼后吃哪些东西比较好

;锻炼身体之后应该吃些什么主要是跟你的锻炼时的运动量和运动强度有关。但是很多东西适合所有的锻炼完之后吃得东西,比如能量饮料,蔬菜水果和少量肉类。这些主要是对你进行能量补充。

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;当你锻炼身体之后,一定要做一些跟热身运动类似的运动,不然会让自己的肌肉甚至大脑缺氧。这样就很伤细胞了,就相当于你的锻炼得不偿失。锻炼的时候养成一个锻炼前热身运动和锻炼结束缓和身体的基本运动很重要。

;如果你是一般的维持健康的锻炼,锻炼完之后只要补充一些能量物质就可以,这些能量物质就可以补充自己在锻炼的时候所损失的能量,使自己的身体始终维持在一个很好的良性平衡状态。

;如果你是进行减脂锻炼,那么你在锻炼的时候一定要有足够的运动量,这主要就是进行一些有氧运动,你比如最好的就是慢跑、游泳、打篮球之类的。这些锻炼之后最好少吃一些脂肪含量很高的东西,不然锻炼就白搭了。减脂锻炼之后最主要就是补充能量,这时候可以直接和一些能量或者是功能饮料,使得身体能够在很短的时间内得到一个比较好的恢复,然后就要更多的补充维生素,蔬菜水果都是很好的选择。

;如果你是进行的是肌肉锻炼,这时候因为你的运动量和运动强度都是很大的,在锻炼之前你就应该使用足够的能量物质,这会对于你锻炼过程中有很大的帮助,使你的运动量和运动强度都会有很大的提升。最主要的还是锻炼完之后,在一到两个小时内要给身体补充足够的蛋白质,这时候你就可以喝一些蛋白粉或者是直接吃牛肉、鸡肉等这些蛋白质非常丰富的物质。使得对于你的肌肉生长带来很大的帮助。

刚运动完适合吃什么

可以吃一些含有高蛋白的食物

豆类等等

糖类也可以的

转化成脂肪

水果类

也行

含有

铁锌等人体所需元素

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标签: 健身
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