什么样的减肥计划好 最佳减肥方法有哪几种
什么样的减肥计划最有效？怎样建立合理的减肥计划？什么样的减肥方法最有效呢？有什么好的减肥饮食计划？有什么饮食计划可以减肥？怎么制定合理的减肥计划？
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最简单的长期减肥计划
减肥计划最有效你最好是运动加节食，但是节食只要做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的道理，而且运动一定要长期坚持，中途停止，只会反弹！
快速有效减肥计划安排表
肥胖症患者对于治疗的期望和实际的效果常有冲突，减重效果常不能达到患者理想的要求。患者的期望值和减重效果的差异给临床医生和患者带来了处理上的问题。一般来说，大部分患者在治疗后体重可以减轻5% ～ 15%，这是减重的合理目标。要达到这一目标，具体实施时，应针对患者的不同情况进行调整，制定出切合实际的减肥计划。减肥计划的设计及目标的设定是决定减肥成功的重要因素，年老者的目标与年轻者的目标可能不同，年老者可能较注重维持体重。实施体重控制计划，需要减肥者和专业临床医生共同努力，目标设定要逐步实行，初步目标达到后，再设定新的目标。刚开始体重会减得比较快，之后如果能做到一星期减掉0.5 ～ 1kg 都是允许的。实际上，即使只减轻原体重的5%，而得到更健康的体质，也可称为成功的减肥。
减肥不成功的例子很多，肥胖症患者因此经常抱怨治疗失败，认为“治疗无效”。实际上，肥胖症虽然有多种治疗方法，但从根本上来讲，肥胖症是慢性病，很难完全治愈。治疗停止后，体重会反弹。
这一点与高血压患者停服降压药以及高胆固醇血症患者停服降血脂药后，血压和血脂均会反弹的情况类似。肥胖症和这些慢性病一样难以治愈，很多患者只能得到缓解和控制，一旦治疗停止，危险因素又会上升。减肥的疗效可以根据以下几点来评价。
（1）非常理想的结果是患者的体重减幅达15% 以上。
（2）满意的结果是减轻体重5% ～ 15%，在随后的几年内患者能保持该体重。
（3）比较满意的结果是体重较基值减轻5% ～ 15%，且随后的反弹不高于人群的体重增长率。
（4）不满意的结果是体重减幅在5% 以下，且反弹速度高于普通人群。
一般而言，如果能达到减轻5% ～ 15% 的体重，就会使身体更健康。出现良好的治疗反应，包括血压降低、血液中总胆固醇及甘油三酯水平降低，高密度脂蛋白胆固醇升高及糖尿病患者血糖的更好控制。肥胖引起的疲劳、气喘、多汗、关节痛等症状会明显减轻，女性的月经紊乱得到改善。
很多学者认为，减肥并非是减的越快越好。最安全的减肥速度是每周减肥不要超过1kg，即每个月最多只可减去身上4kg 的脂肪。
减肥的速度应适当，减得太慢又容易失去信心和耐心，减肥太快也会损害健康。中年人由于新陈代谢放缓的关系，最容易发胖，但因为身体的功能亦逐渐减退，尤其是心脏功能不能承受如年少时所能承受的压力，所以急剧减肥的方法，如过分剧烈的运动或者服用减肥药物都可能造成危险。如果中年前后才打算减肥，最好是花上较长的时间，慢慢地将体重减轻。
最佳减肥方法有哪几种
7招让我粗腰月瘦一公分
坐班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，容易出现胃腩和肚腩。其实只要做出合理的计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
1.控制工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
2.少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
3.在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，
就喝杯白开水。
4.不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
5.不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。
6.不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
7.不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。
减肥饮食一般都吃什么
1.低脂饮食
像低碳水化合物饮食一样，低脂饮食已经流行了数十年。一般而言，低脂饮食会限制您的脂肪摄入量为每日卡路里的30％。一些超低脂饮食旨在将脂肪消耗限制在卡路里的10％以下。
工作原理：低脂饮食限制了脂肪的摄入，因为脂肪提供的每克热量大约是其他两种常量营养素（蛋白质和碳水化合物）的两倍。
超低脂饮食所含的卡路里热量不到10％，其中大约80％的热量来自碳水化合物，而10％的热量来自蛋白质。超低脂饮食主要以植物为基础，并限制肉和动物产品。
对包括73,500名参与者的33项研究进行的分析发现，低脂饮食会使体重和腰围发生微小但相关的变化。然而，尽管低脂饮食在控制情况下似乎与低碳水化合物饮食一样有效，但低碳水化合物饮食似乎每天都更为有效。
事实证明，超低脂饮食是成功的，特别是在肥胖人群中。例如，一项针对56位参与者的为期8周的研究发现，饮食中包含7–14％的脂肪可使平均体重减轻14.8磅（6.7千克）。
其他好处：低脂饮食与降低心脏病和中风的风险有关。它们还可以减少炎症并改善糖尿病的标志。
缺点：长期限制脂肪过多会导致健康问题，因为脂肪在激素产生，营养吸收和细胞健康中起着关键作用。此外，低脂饮食与代谢综合症的高风险有关。
2.地中海饮食
地中海饮食以意大利和希腊等国家的人们过去食用的食物为基础。
尽管它旨在降低心脏病风险，但大量研究表明，它也可以帮助减肥。
运作方式：地中海饮食主张多吃水果，蔬菜，坚果，种子，豆类，块茎，全谷类，鱼类，海鲜和特级初榨橄榄油。
家禽，鸡蛋和乳制品等食物应适量食用。同时，红肉是有限的。此外，地中海饮食限制了精制谷物，反式脂肪，精制油，加工肉，添加的糖和其他高度加工食品。
怎样饮食才能有效的减肥
每个人在一生中的某一时刻都需要或想要减轻体重。无论是出于健康原因，还是只是为了让自己感觉更好，决定减肥计划并不像听起来那样容易。
一种这样的计划是低碳水化合物饮食计划。在这个计划中，碳水化合物的摄入量被限制为每天几克。通过限制面包和面食，人体会利用体内储存的脂肪，节食者在那里会在几周内开始减轻体重。低碳水化合物饮食中应避免的一些食物是；糖果，甜甜圈，蛋糕和糕点。也应避免任何含白面粉的东西，例如面包，面包卷，百吉饼，面食和白米饭。
尽管似乎有很多选择要放弃，但所有这些食物中的碳水化合物含量都很高。这对于患有糖尿病的人特别危险。健康专家的理论认为，高碳水化合物饮食可将其血糖水平提高至威胁生命的水平。
有很好的碳水化合物选择。鸡蛋，家禽，鱼，贝类是不错的菜单选择。它们易于制备，并且富含维生素。低淀粉的绿色蔬菜包括西兰花，芦笋，菠菜，色拉蔬菜；花椰菜，青刀豆，抱子甘蓝和芹菜也是任何餐点的不错选择。
有很多好选择的食物可供选择，还有太多的制备方法，以至于在低碳水化合物饮食中不会错过选择不好的食物。纤维是节食的另一个重要组成部分。纤维以多种不同方式帮助人体。当您没有得到足够的纤维时，它就不能达到节食的目的。
低碳水化合物饮食带来的一些健康益处包括：较低的胰岛素水平和稳定的血糖，对糖尿病患者具有极大的健康益处。降低血压，降低胆固醇，增加能量，这也许是节食的最重要原因，可以减轻体重。
与其他饮食不同，低碳水化合物饮食对所有人都是安全的。这种饮食没有副作用，因为低碳水化合物饮食者没有任何食物限制的限制。有太多的菜单选择，每天可以准备不同的餐点，而节食者则不会两次吃相同的餐点。对于认真致力于减轻体重的人，应认真考虑低碳水化合物的生活方式。
可以按照简单，优雅且非常美味的低碳水化合物饮食食谱准备假日大餐。所有站点都致力于低碳水化合物烹饪，因此没有理由再担心节食了。节食者为了减肥而不得不挨饿，饱受饥饿之苦的日子已经一去不复返了。低碳水化合物为节食提供了健康的替代方法。
最简单的减肥计划
第一个步骤就是控制饮食：
首先早餐是必须吃的，因为早餐有促进体内新陈代谢的作用。如果大家之前的午晚餐都是大食量，那么现在就要减少一些食量了。午餐可以减少三成，晚餐可以减少四成。
这样慢慢下来你的胃就可以慢慢缩小。还要重要的是，晚上七点之后就不要进食，切记，七点之后一点不要进食。相信大家也看到一些明星的减肥餐了吧，她们的晚餐都是两片肉加几根青菜，不吃大米饭，所以控制饮食非常的重要。
第二个步骤就是每天都做运动
运动呢还是做有氧运动比较好，游泳 慢跑，健美舞，骑自行车等等都是有氧运动。而且有氧运动运动在我看来比较轻松，其中呢游泳是比较快速，有效的减肥方法了。
相信大家也知道，水的密度相比于陆地的空气的密度大，所以水的阻力会比陆地上的大12倍。游泳消耗的热量速度比较快，大量的热量会在游泳中消耗掉，而身上的脂肪也会悄悄的“溶解在水中”。
还有就是仰卧起坐和跳绳也是很好的运动，每天中午和晚上都能坚持跳绳最好，睡前做100个仰卧起坐，仰卧起坐一定要坚持做，这是减肥很有效的方法，而且你只要在床上做就可以了。每天饭后去慢跑，也是有助于消化。
第三个步骤就是拥有优质的睡眠，美好的心情
现在大多数人都是很喜欢熬夜，但是熬夜对身体的危害何其大。身体器官功能就是在晚上十一点之后开始工作的，而熬夜就会影响器官功能的运行。为什么呢，因为器官是需要在你熟睡的情况下才能运行的。
长期的熬夜，会使记忆力下降，脱发，身体肥胖，皮肤变差等等。可见，早睡对人类的身体多么的重要。另外呢，每天拥有美好的心情也是能促进减肥的，因为呢，大多数女性心情不好的时候就喜欢暴饮暴食，这是增肥的原因之一。
所以我们要控制和自己的情绪，保持积极乐观的减肥心态，不要觉得坚持半个月了还是没能瘦下来，就想放弃，就觉得自己不行。减肥不是一个短暂的过程，它是需要你每天能够坚持下来的。你要看到，很多瘦妹子还是坚持去健身的，所以，减肥过程中我们也要保持美好的心情。
除此之外，我们也可以通过做家务来减肥，是不是感觉很不可思议。每天打扫家里一遍，打扫时要亲自拿毛巾把家里擦一遍，地板也要自己亲自擦。而在做完家务的时候，你肯定会感觉到疲劳吧。
其实，在做家务的过程中，你体内的热量正在慢慢被消耗，而身上的脂肪也是在慢慢的消耗当中。而且，做家务还可以减轻父母的工作量，让她们得以好好休息，不也是很好吗。
减肥，只需三个步骤。
