正确的瑜伽饮食是什么 练瑜伽多吃什么比较好
练瑜珈如何配合健康饮食？瑜伽饮食包括哪些，瑜伽饮食的原则是什么？瑜伽教学 瑜伽练习者该如何正确的选择饮食？瑜伽饮食原则。
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练瑜伽人每天的饮食
这么广大的网络可以好好利用。 其实你自己搜索一下，在这过程中，不但可以得到想要的答案，还能增加自己的营养知识，总结出适合自己的食谱。 瑜伽提倡的健康饮食原则是：多吃天然新鲜的、易消化的食物，比如：蔬菜、水果、谷物、坚果、豆类、种子、乳制品、全麦面包；少吃红肉和鸡肉，多吃鱼肉；那些油炸的、冷冻的、罐头、白糖、巧克力等加工食品要避免。 我是素食者，素食当中补血的有：菠菜、花生（带红皮）、山药茨实粥、枸杞、红枣。都是常见食品，坚待吃才见效果。下犬式对贫血有好处。 做瑜伽的时间长了，就会发现自己慢慢不太想吃肉，身体渴望新鲜的清爽的食物。这也是瑜伽带来的好处之一。 瑜伽是个非常好的运动，希望你坚持下去，一定会受益匪浅。
参考资料：自己
练瑜伽多吃什么比较好
古老神秘的瑜伽食物观
根据传统的瑜伽文献记载，食物分为三类：
悦性食物：
包括水果、大部分蔬菜、牛奶及乳类制品，坚果、五谷、豆类及大豆制品（豆腐、豆浆等），温和香料及适度绿茶。
这些食物被认为可以使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛，使心灵得到宁静和愉快，有益身心；并能创造一个更精细敏锐的身体和神经系统，以使人获得更多智慧。
变性食物：
包括咖啡、浓茶、刺激的调味品、酱油、白萝卜、海带、巧克力、可可、汽水等。
这些食物被认为可以提供能量、有益身体，但不一定有益心灵，多吃会引起身心浮躁不安。
惰性食物：
包括肉类、鱼类、洋葱、菌菇类、芥末、葱、蒜、酒类、烟草等，以及所有不新鲜、陈腐的食物。
这些食物被认为容易引起懒惰、疾病和心灵迟钝，对身、心都无益。
古老的瑜伽观认为：为了达到身、心的健康平静，应该多吃悦性食物，少吃变性食物，不吃惰性食物。因此，正规的瑜伽习练者多喜欢食用一切谷物和不含蛋的加工粮食制品，各种豆类及其制品、坚果和种籽类果实，各种蔬菜、奶制品、植物油等。
瑜伽习练者钟爱的餐厅
素菜馆，蘑菇专门店，日本料理店
这三种类型的餐厅，恐怕是练瑜伽者的最爱。因为大部分习练者在练完瑜伽的时候，一般都想到了去素菜餐厅，食谱齐全，做法专业、味道丰富，较好的选择有“荷塘月色”、蓟门饭店附近的“百合素食”、灯市口的“天食”、文联大院里的“净心莲”等等。
蘑菇既符合天然、绿色、健康的未来全球饮食发展趋势，又有排毒养颜养生的现实意义，而且是纯粹素食材料、味道还鲜美，因此深得广大食客喜欢；清淡精致的日本料理虽不是素食，但却是健康、营养均衡的美味代表，瑜伽习练者多吃无妨。
晚上练瑜伽饮食注意事项
瑜伽运动讲究是自然，运动过程还是对于饮食有很高的要求，基本可以概括出三大注意点，本文将详细为大家解读。
瑜伽是越来越受到欢迎了，它能够很好帮助现在压力很大的人群减压放松，但是练习瑜伽除了正确的姿势之外，饮食搭配的合理也是非常的关键的，今天，我告诉你练习瑜伽中必知的饮食注意点。
避开刺激性食品
瑜伽称为“变性性食物”，在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性，并且含有咖啡因。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒，以及任何具有强烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗过多刺激性食品，它将刺激内分泌和神经系统，使大脑激动起来，从而与瑜伽的平静知足背道而驰。
丢掉压抑性食品
瑜伽中指“惰性食物”，此类食物扰乱身心安定，使人易怒，易妒，变懒惰萎靡。这种食品具有一定的抑制作用，让我们丧失能量，毒害我们的身体系统。压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品，例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料。
选择愉悦心灵的食物
称“悦性食品”，给身心带来纯净和愉悦，促进生长。这种食品非常干净鲜活。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、粮食、奶制品和蜂蜜。
三款瑜伽生食食谱
蔬菜（水果）沙拉
材料：
根据个人喜好选择蔬菜（水果）的种类和数量。
做法：
首先，将各种需要作为材料的蔬菜洗净，并切丝（水果则切成丁）。然后，将所有材料放入足够容量的容器内，最后，放入沙拉酱充分调匀即可食用。
凉拌青椒丝
材料：
青辣椒250克，酱油，醋各25克，盐5克，味精，香油少许。
做法：
将青椒洗净，去蒂和子。再用开水烫一下，沥去水分并切成丝装盘；放入酱油，醋，味精，盐，再淋上香油，拌匀即可。
推荐理由：
蔬菜中大都含有一种“干扰素诱生剂”，它可以促使人体产生干扰素，进而产生一种抗病毒，抗肿瘤的免疫能力。但这种“干扰素诱生剂”不耐高温，所以只有通过生吃蔬菜，才可以最大限度地保留这种营养成分。
牛奶胡桃汁
材料：
牛奶1瓶，胡桃1-2颗
做法：
将胡桃去壳，放入搅拌机内搅拌成颗粒状，然后将其撒入牛奶中即可食用。
练瑜伽不仅可以帮助我们锻炼身体的柔韧性，而且对于骨骼和关节都起到了调节的作用。但不是所有人都适合练瑜伽，特别是颈椎病人。
有颈椎病练瑜伽要慎重
武汉市中心医院后湖院区骨外科张卫国主任医师提醒，有颈椎病的人练习瑜伽时一定要慎重，在瑜伽体式中的犁式、犁式的各种变体，肩倒立、肩倒立的各种变体，头倒立、头倒立的各种变体的练习中，平常只需要承受头部很轻的重量的颈部，却要承受全身的重量，至少是正常情况下的十几倍，极易造成损害。
练瑜伽要防瑜伽病
瑜伽最经典的体式中有个骆驼式，如果过度锻炼，严重时或会引起瘫痪，如果韧带往里面打折，会损伤到颈椎，医学上称之为“过伸性损伤”。莲花座式因使膝关节处于非放松的极度屈曲位置，长期做的话，老年后会产生一些问题。
防瑜伽病量力而行不过度
瑜伽造成韧带损伤的较多见，主要是突然加大运动量，让身体还来不及适应。一个不常锻炼，力量、柔韧性、协调性都不太好的女性，哪天热情高涨，做较难完成的动作或连续高强度练习，就容易受伤。
成年后，尽管我们的肌腱、韧带、筋膜还有延展性，如持续过度或超范围的牵拉，还是会造成损伤。张洪建议，不要长期重复一个动作，或强迫关节长时间处于非正常位置。做完后自己也要感受一下身体有何不适，及时调整运动强度。
下面推荐女生马甲线锻炼方法，强推瘦腰腹瑜伽运动。
瑜伽瘦肚子
准备瑜伽垫，可避免手臂受伤。前臂撑地，前臂与上臂呈90度，以脚尖点地，身体呈一直线，臀部微抬，腹部收紧，停3秒钟。右脚往上抬，停5秒后，再换脚。重复Step1~2的动作12~15下，建议做3回，可训练腹部、背部到臀部的肌力。侧躺，以右手前臂撑地，上臂与前臂呈90度，左手叉腰，上半身离地，双腿并拢，腹部收紧。上半身与下半身离地，维持右手上臂与前臂呈90度，左手往天空举，撑15-20秒再换边进行，此组动作可锻炼侧腹内外肌力。
抬腿收腹
坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢恢复到初始状态。重复15次。
伸展运动
坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
抬腿转动
锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。
脊椎滚动
仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。
腰部弯曲
伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。
练瑜伽怎么调整饮食
瑜伽是一项有益身心的运动，受到许多朋友的喜爱，并将瑜伽作为自己锻炼身体的方法。正如很多历久弥新的运动项目一样，瑜伽其实也与科学的饮食观暗暗符合。据说在印度所有的瑜伽修炼者都有一套十分完整的食谱，一般的瑜伽练习者当然不必这样，不过，这却并不妨碍我们去借鉴其中的科学饮食观，让自己的生活更加健康！
方法/步骤
经常做一些沙拉或凉拌菜。制作方法十分简单，就是把黄瓜、西红柿、胡萝卜等可以生吃的蔬菜放上调味料一拌即可，既健康又营养
永远离不开新鲜的绿叶蔬菜。如青菜、白菜、茼蒿菜、菠菜等。制作方法也非常容易，最好的方法就是开水烫后拌上调味料即可，既美味又好看
不可替代的新鲜水果。如苹果、梨、香蕉、猕猴桃等都是不错的，它富含维生素比较丰富，更是帮助瑜伽练习者取得良好效果的食品
在寒冷的季节常常吃一些坚果。比如花生、瓜子、核桃、杏仁等。坚果含大量蛋白质，维生素及矿物质，不但是女士美容的佳品，还可以延缓衰老
永恒的豆类。如豆腐、豆浆、豆芽、豌豆、扁豆等，豆类含有丰富的蛋白质、矿物质及多种维生素。瑜伽练习者更是一定要多吃豆制品
不要忽视富含铁质的食物。如菠菜、贝类、海带、紫菜等，经常吃这些食物不但可以使头发乌黑柔顺，还能延缓衰老，减轻皱纹
练习瑜伽可以改善饮食
(一)蔬果汁
把洗干净的蔬菜或是水果放入榨汁机中进行鲜榨，在榨好的蔬果汁中放人适量的盐或糖加以饮用。瑜伽者经常通过饮用蔬果汁来清理体内的毒素和不洁净的积物。而且，在瑜伽断食中饮用蔬果汁还能带来一天巾身体所需的能量，而义不给肠胃制造过多的负担。如果你想在这一顿不进餐，那么喝一些蔬果汁是非常好的主意。
(二)沙拉
所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡萝卜、莴苣、卷心菜等，把这些蔬菜切成碎块，拌如一些调味油，每天可生吃一碗。吃沙拉理想的时间是午餐或晚餐的第一道菜。任何未晾干或者未变形的蔬菜，都属于新鲜蔬菜。当然，蔬菜越新鲜越好，无论是根茎蔬菜还是枝叶蔬菜，每天都应调配食用，而且应该按照悦性食物的方法进行烹饪。
(三)新鲜水果
对于任何人来说，水果总是有营养的食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃新鲜水果是非常重要的，并不是必须吃那些昂贵的水果，一般常见的水果同样有丰富的营养。季节时令水果要吃，常年上市的水果也要吃，每天食用一个苹果、一个桔子或是一个香蕉就可以了，重要的是要经常吃水果，才能有益健康。
(四)生坚果
建议大家多吃一些从硬壳剥出来的生坚果，如榛子、开心果、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把这些坚果混合起来，每天只需要吃4～5颗。生坚果具有使体内生热的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。生坚果含有大量的蛋白质、矿物质和维生素，因此适量的吃些坚果，不仅对瑜伽练习有益，对于那些并不从事瑜伽锻炼的人来讲，同样可以使他们保持精力旺盛、身体健康
