什么是深蹲动作图片 深蹲7个标准动作图解
深蹲的正确姿势，深蹲的标准动作是什么？深蹲的正确姿势是什么？标准深蹲是什么？如何完成正确的深蹲？深蹲的基本动作要领是什么？什么是深蹲，深蹲为训练者带来了什么，如何做一个标准的深蹲？
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每天深蹲的好处
那你先得了解什么是伸髋，就是弯腰捡东西，再起身的过程。想练臀部，就要先脚间距比肩宽一点，下去的时候收腹塌腰，运用好伸髋的力量起身。 要往下坐下去的感觉，这样膝盖的压力就小一点。深蹲主要练大腿前侧的。
如果做深蹲臀部没感觉，你可以试试臀桥，下面附带图片：
这个单腿，可以用双腿练。
深蹲之前要先学会哪些动作
首先把两腿打开与肩同宽，然后开始慢慢的往下蹲，在下蹲的过程中一定不要让自己的身体发生倾斜，要始终与地面保持垂直。如果发现膝盖在下蹲的过程中超过了脚尖的位置，那就说明身体在往前倾斜。下蹲结束之后，利用脚的弹跳力让身体跳跃起来，然后再循环往复的进行这项训练。
深蹲跳本身对于腿部就有明显的效果，在进行深蹲跳的时候，不仅能够训练到臀部和腿部，还能够锻炼出大家的跳跃能力，并且加深大家的弹跳功底以及运动的综合实力。在提拉腿部和臀部线条上也有一定的作用，可以在瘦身之余也能够有更好看的线条。
在进行训练之前，一定要做好热身运动，热身运动不仅是能够保障运动的过程中不容易受伤，也能够有效地加强运动，而且这项运动对于心肺功能也有一定的作用，能够有效地在增强运动能力的同时，提高身体的健康。
扩展资料
提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力。爆发力训练的要点是大重量，快速发力，尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。
深蹲跳高效地利用股四头肌，臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长（女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，就算增肌也不会有太多肌肉）。
参考资料来源：百度百科-深蹲跳
深蹲的标准动作一览表
1、双脚脚尖向前，膝盖和脚尖方向一致。
2、双手自然的放松。
3、在身体两侧。
4、每次往后的过程当中由髋去带动膝盖肩膀往前。
5、主要注意就是膝盖还有髋的位置，膝盖不能逐步往前。
6、单腿箭步蹲起始位置双脚的位置是与髋同宽。
7、每次往前蹲的过程当中膝盖一样的处于一个鞋带的正下方。
8、后面的膝盖始终和脚尖成一个正前方的位置。
深蹲多少合适图解
1、站立，抬头挺胸。
2、双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。
3、慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。
4、大腿向前用力站起来，直到站直。
5、深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。
6、下蹲时，膝关节尽量不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。
经常做深蹲的好处
一、深蹲可以提高腿部力量，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作。
二、深蹲的时候可以促进男性朋友的睾丸激素分泌，大量的睾丸激素促进全身肌肉的增长，使得健身的效果事半功倍。
三、深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量。
四、俗话说“人老腿先老”，深蹲练腿，在一定程度上可以缓解衰老速度。
以上内容参考;手机人民网——经常做深蹲有什么好处
深蹲7个标准动作图解
蹲是我们常见的运动。很多人觉得蹲着很简单，但是坚持下去并不是一件容易的事情。蹲姿作为一种基本的自尊锻炼，可以帮助我们健身、塑形、减脂，练腿、练臀。蹲不是你看到的蹲下站起来那么简单。如果深蹲做得不够好，在训练过程中会受伤，训练效果不明显，但是膝关节会受伤。所以正确把握深蹲姿势比盲目完成更重要。
脚与肩同宽，腰挺直，眼睛直视前方；双手伸直放在胸前或抱头。蹲姿过程中重心下移至臀部而不是腿部；蹲的过程中，膝盖的方向要和脚趾的方向一致，膝盖可以超过脚趾。注意膝盖不要往里面扣；当大腿和小腿呈90°左右时，在臀部等一秒，然后起立，恢复站立。坚持做深蹲的人，感觉下半身的肌肉力量会更饱满，更有活力。即使到了中年，你也会一直保持精力和活力。蹲着适合每个人的训练。不管你有没有锻炼的基础，你都可以做到这一点。
坚持深蹲训练也可以缓解我们久坐身体的压力，锻炼腰腹肌肉。深蹲可以锻炼下肢，增加肌肉含量，让你的下肢肌肉更紧致，有效练腿提臀，达到塑形的效果。深蹲可以帮助身体增肌减脂，锻炼下半身肌肉。
随着肌肉含量的增加，可以有效提高身体的代谢能力，从而促进身体减脂。深蹲不仅锻炼了下半身的肌肉，还带动了腰腹的肌肉。蹲着可以协调身体的肌肉发育，从而促进身体的发育。蹲姿可以促进男生睾酮分泌，促进肌肉生长，让你更阳刚，增强自身力量。
蹲可以有效锻炼关节和骨骼，从而预防骨质疏松，活动关节，防止腿部肌肉充血，让你保持腿部肌肉力量。既然深蹲有这么多优点，那就不要再犹豫了，赶紧训练吧。如果一直做标准深蹲很无聊，那就试试变体深蹲，可以在家做。坚持每天做几组变体深蹲，可以缓解身体疲劳！尤其是想减肥的朋友，坚持训练减肥会更好。
深蹲可以训练什么
深蹲一个健身的运动，可以起到减肥作用；深蹲可以强身健体，强健心脏，还可以减肥；下蹲的时候要深呼吸，脚尖朝前，再降到大腿和地平行的时候停下，下蹲的时候速度要慢一点。
