爬楼梯瘦什么好处 空腹爬楼减脂原理
爬楼瘦腿吗，有什么用？每天坚持爬楼梯半个小时可以瘦腿吗？科学减肥爬楼梯的大好处，你怎么看？爬楼梯能减肥吗？经常爬楼梯可以减肥吗？爬楼梯能不能减全身的肉？
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空腹爬楼减脂原理
爬楼也可以说是能瘦腿，但它的作用比起减脂，更像是增肌。
爬楼运动比较短促，属于无氧运动，频繁的克服重力做功会增强腿部力量，肥肉边肌肉，可以显瘦。单单比瘦腿，是不如动感单车效果好
爬楼梯能瘦大腿根吗
每天坚持爬楼梯半个小时可以瘦腿
爬楼梯对人体的好处：
经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3-5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。
爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步;下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部.
爬楼梯的注意事项：
1、膝盖需做好防护。爬楼梯的时候应该用前脚掌着地，然后慢慢过渡到整个脚掌，这样可以减缓对膝关节的冲击作用，减少其伤害。
2、选择正确的鞋子。爬楼梯一定要穿着舒适、轻便的跑鞋，白领们可以在办公室准备一双这样的跑鞋，避免穿靴子、高跟鞋、拖鞋等鞋子进行爬楼梯，不利于身体的生理需求。
3、爬楼梯的层数。不要以为爬楼梯就是从上到下，或者从下到上，其实选择5-6层，来回跑就可以了。尤其对于疏于运动或者运动新手来说，应该循序渐进。
4、不要扶楼梯扶手。在爬楼梯的时候，尽量不要去扶楼梯的扶手。因为选择正确的爬楼梯姿势，腰、背部挺直，促进腿部和腰背肌肉的发力，这样会更加发挥爬楼梯的效果。
5、正确下脚。要看准台阶的高度，同时控制自己上下楼梯腿的高度，抬脚的时候要利落，避免被绊倒，之后落脚要稳、准确而缓慢，这样才能起到一个帮助缓解膝关节、踝关节支撑全身的力度
爬楼梯减肥对身体伤害大吗
爬楼梯的窍门：不要用手扶住楼梯扶手，做到挺胸抬头，背部要保持笔直，不要驼背，眼睛向前看，速度不要太快，匀速的向上爬楼梯。爬完楼梯做做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲劳感。如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动扩扩胸
爬楼梯减肥要点：
上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。
爬楼梯减肥效果
平时爬楼梯时，要把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。
我们知道，脂肪主要是聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿等部位。而东方人的脂肪大多数集中在下半身。爬楼梯主要是依靠腿部和腰部的力量，通过爬楼梯减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积的部位进行锻炼。
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爬楼梯能减肥吗？爬楼梯可以减肥。今天，你爬楼梯了吗？
每天爬楼梯能一个月减肥吗
爬楼梯也属于有氧运动，主要锻炼部位是大腿，但运动起来时也可以让全身得到锻炼，是有瘦全身作用的，每次爬楼梯来回20-30分钟就行，身体好的可以多锻炼会，只是爬楼梯的运动量一点不比跑步等运动少，锻炼起来也非常累的，它瘦身就没法跟痩立美比了，美美瘦身轻松又快，不运动也照样能瘦，当然配合运动只会瘦的更好，另外爬楼梯时要一步两个台阶，能收紧大臀肌对恢复身材有帮助。！！
